Cel mai bun răspuns
Niciuna. Este o suprasolicitare a mușchilor care cauzează rănirea.
De fapt, nu există nicio diferență în efortul pe care îl puteți exercita asupra tragerii în jos DACĂ aveți mâinile la aceeași lățime, indiferent dacă este palma înainte sau înapoi. Diferența de dificultate constă doar în faptul că mâinile sunt mai îndepărtate în palma înainte în jos. Rezultatul este mai mult stres cu aceeași rezistență.
De fapt, cel mai bun mod de a face mișcarea de tragere în sus este să folosiți inele. Apoi poziția mâinilor va fi în poziție neutră.
Puteți încerca acest lucru dacă aveți acces la o bară de sus. Agățați-vă de bară cu doar un braț pe jumătate întins (folosiți celălalt braț pentru asistență, dacă este necesar). Corpul tău se va roti până la poziția sa naturală. Majoritatea oamenilor nu înțeleg importanța poziției neutre. Numai gimnastele și de aceea au o forță fantastică a corpului.
Un ultim punct. Creșteți încet încet și permiteți grupului de susținere a mușchilor să se refacă suficient înainte de orice creștere a rezistenței. Este posibil să necesite mai mult timp de recuperare decât mușchii mișcării. În caz contrar, rezultatul este suprasolicitarea și rănirea.
Răspuns
Când intrați în orice sală de sport, puteți vedea o serie de oameni care fac coadă în spatele aparatului LAT PULLDOWNS. Mai mult decât atât, cei mai mulți oameni folosesc un atașament cu diferite prinderi și lățimi variate pentru mișcarea lat derulantă, considerând că lovirea acestuia din unghiuri și stiluri diferite, poate activa mai bine mușchii spatelui sau poate, de asemenea, să lovească unii mușchi înapoi, care este ratat cu celelalte mâneri.
Deci, în general, sunt utilizate următoarele bare:
Bara pronată cu aderență largă (palmele orientate în sus și larg)
Bara de prindere supinată cu strângere strânsă (palmele îndreptate spre exterior și înguste)
Bara de prindere neutră (palmele orientate una spre cealaltă, strânsă strângere) >
Bara largă de prindere neutră (palmele orientate una spre cealaltă, prinderea largă )
Pe deasupra, există sunt băieți care fac derulare laterale în spatele gâtului, precum și derulare laterală.
Un studiu din 2002 în Journal of Strength and Conditioning Research, de către ar Echipa de cercetare condusă de J. Signorile a evaluat efectele diferitelor poziții ale mâinilor asupra activității mușchilor umerilor în timpul tragerii lat. Zece bărbați au făcut 3 repetări cu greutatea de 10RM Au fost testate patru variante diferite de derulare laterală, adică aderență apropiată, aderență supinată, aderență largă anterioară și aderență largă posterioară. Studiul a constatat că:
* Pentru latissimus dorsi, aderența anterioară largă era mai bună decât restul.
* Pentru capul lung al tricepsului, aderența anterioară largă era mai bună decât restul.
* Pentru deltoidul posterior, toate mânerele sunt similare și toate sunt mai bune decât mânerul posterior lat.
* Pentru pectoral major, toate mânerele sunt similare și toate sunt mai bune decât prinderea posterioară largă.
Citiți articolul complet aici: CEL MAI BUN GRIP PENTRU LAT PULLDOWNS / We R Stupid