Cel mai bun răspuns
Când lucrurile din viața ta par aproape prea mult de gestionat, când 24 de ore într-un ziua nu este suficientă, amintiți-vă borcanul cu maioneză și cele 2 beri.
Un profesor stătea în fața orei sale de filosofie și avea câteva obiecte în fața lui.
Când a început cursul, el a luat fără cuvinte un borcan de maioneză foarte mare și gol și a continuat să-l umple cu mingi de golf.
Apoi a întrebat elevii dacă borcanul era plin.
Au fost de acord că este.
Profesorul a luat apoi o cutie de pietricele și le-a turnat în borcan. A scuturat ușor borcanul.
Pietricelele s-au rostogolit în zonele deschise dintre mingile de golf.
Apoi i-a întrebat din nou pe elevi dacă borcanul era plin.
Au fost de acord că a fost.
Profesorul a luat apoi o cutie de nisip și a turnat-o în borcan.
Desigur, nisipul a umplut orice altceva.
El a întrebat încă o dată dacă borcanul era plin ..
Elevii au răspuns cu un „da” unanim
Profesorul a produs apoi două beri de sub masă și a turnat întregul conținut în borcan umplând efectiv spațiul gol dintre nisip.
Elevii au râs ..
„Acum”, a spus profesorul în timp ce râsul s-a calmat, „te vreau să recunoaștem că acest borcan reprezintă viața ta.
Mingile de golf sunt lucrurile importante — familia ta, copiii tăi, sănătatea ta, prietenii și pasiunile tale preferate — și dacă orice altceva a fost pierdut și numai ei au rămas, viața ta ar fi încă plină.
Pietricelele sunt celelalte lucruri care se opresc îmi place meseria ta, casa ta și mașina ta.
Nisipul este orice altceva – lucrurile mici.
„Dacă puneți nisipul mai întâi în borcan”, el a continuat, „nu există loc pentru pietricele sau mingi de golf.
La fel se întâmplă și pentru viață.
Dacă îți petreci tot timpul și energia pe lucrurile mici, vei nu aveți niciodată loc pentru lucrurile importante pentru dvs.
Acordați atenție lucrurilor care sunt esențiale pentru fericirea dvs.
Petreceți timp cu copiii dvs.
Petreceți timp cu părinții dvs.
Vizitați cu bunicii.
Scoateți soțul / soția la cină.
Va fi întotdeauna timp să curățați casa, să reparați eliminarea sau gestionarea lucrurilor de la locul de muncă.
Mai întâi aveți grijă de mingile de golf — lucrurile care contează cu adevărat.
Stabiliți-vă prioritățile.
Restul este doar nisip.
Unul dintre studenți a ridicat mâna și a întrebat ce reprezintă berea.
Profesorul a zâmbit și a spus: „Mă bucur că ai întrebat”.
Berea arată doar tu, indiferent cât de plină ar putea părea viața ta, există întotdeauna loc pentru câteva beri cu un prieten.
Răspuns
Iată 3 tehnici eficiente pentru a depăși stresul :
1. Exerciții de respirație
Un simptom proeminent al stresului este „dificultatea de a respira”. Când sunt stresați, indivizii simt lipsa respirației și simt că nu pot respira normal.
Exercițiile de respirație profundă care pot fi practicate acasă pot ajuta la ușurarea scurtarea respirației și, prin urmare, stresul și anxietatea.
Unele dintre strategiile care ar trebui urmate în timp ce faceți exercițiile de respirație sunt:
- Stai confortabil pe un scaun. Țineți spatele drept și umerii într-o poziție relaxată. O mână trebuie așezată deasupra stomacului, în timp ce cealaltă mână se așează deasupra pieptului. Această poziționare a mâinilor poate face să simțiți respirația în timp ce faceți exercițiul.
- Gura persoanei ar trebui să fie închisă. În timpul respirației, procesul de inhalare trebuie să fie lent și profund și trebuie făcut numai prin nas. Numărați încet de la 1 la 10 în timp ce inhalați. Este dificil să se numere până la 10 în prima încercare a exercițiului. Prin urmare, este încurajat să începeți cu un număr mic și să creșteți numărul cu practica.
- În timpul inhalării, împreună cu numărarea, ar trebui să observați senzațiile corpului. Mâna de pe piept nu trebuie să se miște, dar ar trebui să observăm că mâna de pe stomac crește.
- După finalizarea numărării alese, ar trebui să ții respirația câteva secunde.
- Expirația în acest exercițiu trebuie făcut prin gură. Este, de asemenea, un proces lent, care trebuie făcut prin numărarea a până la 10 secunde în minte. Simțiți cum mâna așezată pe stomac se mișcă, indicând mișcarea aerului din exterior.
- Continuați acest exercițiu de cel puțin 10 ori pe zi, concentrându-vă pe un model de respirație constant și lent.
Mai multă practică, cu atât mai mult o persoană învață să controleze respirația, care poate fi inițial incontrolabilă.
Citiți mai multe despre tehnicile de relaxare a anxietății aici: Tehnici de relaxare pentru a reduce stresul și anxietatea
2. Meditație
Meditația este un mod excelent și eficient de a ameliora stresul mental, anxietatea, gândurile necontrolate, neliniștea, insomnia și alte afecțiuni mentale.
Când corpul unei persoane este relaxat în starea meditată, se simte mai puțin stresat, tensionat, iar mintea lor este în largul său . Persoana tinde să recunoască faptul că deține controlul și îi oferă persoanei șansa de a lua o pauză în timpul zilei pline și scapă de anumiți factori de stres. Meditația diminuează gândurile rele și ajută oamenii să se vindece de simptome de stres și anxietate. În general, o persoană care efectuează în mod obișnuit acte de meditație va fi o persoană mai bine rotunjită.
Iată un proces simplu :
Pur și simplu stai drept confortabil într-un loc liniștit, închide ochii și urmărește-ți gândurile … continuă să accepți orice gânduri curg, lasă-le să intre și să curgă fără să fie influențate …
Fă-o regulat … Începe a face acest lucru poate fi pentru câteva minute … Măriți timpul pe măsură ce ziua progresează …
Pe măsură ce începeți să meditați, rețineți că nu efectuați un exercițiu cu accent pe rezultate. În acest caz, însă, practica în sine este sfârșitul și ar trebui să întreprindem meditația fără ambiție.
Aici veți găsi ghid pas cu pas către câteva tehnici de meditație simple, dar eficiente: Tehnici de meditație pentru anxietate și atacuri de panică
3. Relaxare musculară progresivă
Vreau să vorbesc despre o altă metodă de ameliorare a stresului mental și a anxietății Aș vrea să spun despre relaxarea musculară progresivă …
Deoarece stresul mental și anxietatea însoțesc tensiunea musculară, se poate reduce efectiv stresul și anxietatea învățând să relaxeze tensiunea musculară.
Cum se face musculatura progresivă Relaxare :
Așezați-vă pe un scaun confortabil. Ar fi ideal să aibă cotiere. Se poate face și întins pe un pat. Fii cât mai confortabil posibil (nu folosi pantofi sau îmbrăcăminte strânsă). Nu vă încrucișați picioarele. Respirați complet adânc. Fă-o foarte încet. Încordați alternativ fiecare grup muscular specific timp de aproximativ 5 secunde și relaxați-vă. Ar trebui să vă concentrați asupra simțirii mușchilor, în special a contrastului dintre tensiune și relaxare.
Veți găsi un ghid pas cu pas pentru a practica relaxarea musculară progresivă aici: Script rapid de relaxare musculară progresivă