Cel mai bun răspuns
Îmi cer scuze în prealabil pentru prostia mea, dar pur și simplu nu mă pot abține … Când am văzut „Cop a squat”, primul lucru care mi-a venit în cap a fost „Pretty Woman”. L-a dus în parc să facă poliție. Nu avea nici o idee despre ce înseamnă asta. Așa că i-a luat telefonul mobil și l-a aruncat. E timpul să vă relaxați … relaxați-vă. Deci, originea sa? Cea mai bună presupunere a mea este Shakespeare! Din nou, scuzele mele!
Răspuns
Plie squats îți vor lucra zona coapsei, care sunt quad-urile, coapsele tale interioare, gâlcile tale și ischișorii, partea din spate a picioarelor. Pentru un squat pliat , veți întoarce degetele de la picioare în lateral cu aproximativ 45 de grade într-un poziția ghemuit . Picioarele tale sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Într-o ghemuit plie, vei sta drept în jos, asigurându-te că genunchii sunt aliniați cu gleznele. O să te așezi drept în ghemuit. Apoi o să te ridici în picioare, ținând greutatea încărcată în tocuri. Din nou, picioarele tale sunt la 45 de grade în lateral. Când vă ghemuiți, genunchii vor rămâne aliniați cu gleznele respective. Îți împingi greutatea înapoi și apoi te ridici drept. Pentru genuflexiunile tale, vei lucra quad-ul tău, care este partea din față a coapsei chiar aici, zona interioară a coapsei, hamstringul, care este partea din spate a picioarelor, și gluturile, zona feselor. întreaga zonă a coapsei.