Cel mai bun răspuns
Cred că sunt două discipline separate cu două obiective finale separate.
Cross Fit este un sport, în care scopul final este îmbunătățirea continuă a performanței la „exerciții și activități de fitness” – cum ar fi ridicarea greutății, alergarea, înotul etc. Performanța este măsurată în termeni de greutate ridicată sau timpul necesar pentru a finaliza o activitate , sau distanța parcursă, și alte valori similare. De asemenea, se întâmplă să aibă jocuri Cross Fit, unde oamenii concurează între ei la aceleași activități. Montatorilor de cruci nu le pasă de tonusul muscular și de aspectul lor (cel puțin, nu la fel de mult ca și culturistii) – se axează pe obținerea mai puternică și mai rapidă. Construirea mușchilor este un efect secundar.
Culturismul este dedicat urmăririi construirii mușchiului, simplu și simplu. În culturism, metodele de realizare a creșterii musculare sunt secundare – este mult mai mult despre rezultatul final. Culturistilor nu le pasă de greutatea pe care o ridică sau de câte repetări fac – le pasă de creșterea musculară pe care o pot stimula. Devenirea mai puternică este un efect secundar.
Ambele discipline au avantajele și dezavantajele lor relative. Le-am rezumat mai jos.
Cross Fit
- Obiectiv
- Îmbunătățiți performanța în diferite „exerciții de fitness”
- Obiectiv final
- Creșterea greutății, timpuri mai rapide la alergări și înot, mai multe trageri
- Efect secundar
- Crește mușchii, arde grăsimile
- Pro
- Căutarea de performanțe îmbunătățite este considerată „mai puțin zadarnică”
- Progresul și rezultatele sunt mult mai măsurate în mod obiectiv
- Nu există restricții reale de dietă, atâta timp cât sunteți alimentat pentru performanță
- Contrați
- Dacă mișcările sunt slab antrenate și efectuate fără supraveghere – se poate dezvolta o formă slabă, și pot duce la dezechilibre și / sau leziuni
- Mișcările repetate cu stres ridicat pot duce, de asemenea, la probleme de rănire și recuperare
Culturism
- Obiectiv
- Construiește mai mult mușchi, devine mai mare și mai subțire
- Obiectiv final
- Mai mult mușchi , mai puțină grăsime
- Efect secundar
- Poate deveni Mai puternic la diferite exerciții, pur și simplu datorită progresului și adaptării continue
- Pro
- Deoarece scopul final este creșterea musculară și nu performanța specifică a exercițiilor, antrenamentul poate fi modificat pentru a se potrivi nevoilor individuale, preferințe și gusturi
- În general, un risc mai scăzut de rănire, deoarece greutățile sunt mai ușoare, iar forma de exercițiu este extrem de importantă
- Contra
- La nivelul elitei, progresul și rezultatele sunt frumoase subiectiv – este un sport foarte vizual.
- Dieta poate fi în general mai restrictivă, mai ales atunci când se taie sau se pregătește pentru un spectacol.
În cele din urmă, nu există nicio câștigător și mulți oameni fac ambele. Depinde de obiectivele tale. Dacă scopul tău este să construiești mușchi și să arăți bine, atunci nu trebuie să faci Cross Fit pentru a ajunge acolo, îl poți face old school cu o abordare tradițională de culturism. Dacă obiectivul tău este să devii mai puternic și să îmbunătățești performanțele la ridicarea greutăților și la sporturile conexe, atunci Cross Fit este pentru tine.
Pace.
Răspunde
Este ca Brad Neumyer a spus că atunci când ceva funcționează, oamenii tind să-l folosească. Acestea fiind spuse, cred că faceți o generalizare destul de largă aici. Seturile de 5, în funcție de numărul de seturi, pot fi excelente pentru o perioadă de încărcare. Acestea fiind spuse, dacă faceți 5×5 pentru buclele bicepsului, atunci vă veți schimba potențialul de creștere serios.
Ce veți găsi este că stagiarii vor folosi un set de 3×5 sau 5×5 pentru mișcările lor compuse ( genuflexiuni, presă pe bancă, deadlift, presă aeriană), ceea ce este grozav, deoarece acestea sunt taxări semnificative. Efectuarea acestora cu greutăți mai mari pentru seturi de 5 este o modalitate excelentă de a stimula numărul maxim de fibre musculare, stimulând în același timp secreția hormonală care susține hipertrofia. După ce își termină mișcările primare, majoritatea vor începe să utilizeze mișcări treptat mai specifice pentru repetări mai mari pentru a viza grupurile musculare în izolare crescândă.
De exemplu:
- Squat – 5×5
- Bulgarian Split Squat – 5×8
- Leg Press – 5×10
- Extensia piciorului – 3×20
- Buclele pentru hamstring – 3×20
- Walking Lunges – 50 pe picior
Acesta ar fi un exemplu de antrenament simplu al picioarelor care va face picioarele să sufle în mod absolut dacă este urmărit cu sârguință săptămână în săptămână, cu supraîncărcare progresivă.
Există multe programe care nu fac acest lucru, care se limitează exclusiv la mișcările compuse pentru seturi de 5, dar fiecare antrenament este un antrenament complet. De asemenea, acest lucru funcționează excelent. Exemple în acest sens ar fi Forța de pornire , Stronglifts 5×5 și metoda Texas.
Linia de fund, aflați ce funcționează pentru dvs. și lipiți-vă cu el, dar amintiți-vă că oamenii vor gravita către acele programe care funcționează … și tocmai acesta este motivul pentru care gravitează spre ei.