Cel mai bun răspuns
Fiind mic, cu picioare mari și picioare lungi.
Aceasta este o combinație a caracteristicilor des menționate, care fac ciclisti, înotători și alergători buni.
Adevărul este că sporturile de mai sus oferă o mulțime de avantaje sportivilor cu tipurile de corp potrivite. Triatlonul este un sport hibrid și o mulțime de factori care funcționează pentru un sport lucrează împotriva altora. Corpurile superioare mari ale înotătorilor sunt doar o greutate suplimentară de transportat. În mod similar, cerințele de rezistență pentru picioarele alergătorilor și ale bicicliștilor sunt subtil diferite.
Dacă te uiți la triatletele profesionale, vei obține o mare varietate de forme și dimensiuni care reflectă acest lucru – și nu mă pot gândi la un anumit tip de corp (altul decât slab) care are succes constant. Succesul scade la antrenament la fel de mult ca orice … Dar voi reveni la asta într-un minut.
Una dintre problemele cheie este și natura cursei. Un înotător superb poate câștiga câteva minute în apă, dar, în general, nu poate ține asta împotriva bicicliștilor și alergătorilor. Gândiți-vă la modul în care Dr. Amanda Stevens domină în apă, dar este de obicei prins undeva pe bicicletă.
În schimb, în ultimii 10 ani, am văzut o luptă între alergători și bicicliști, fiecare încercând să găsească o strategie care să funcționeze și să-i lase să câștige. Un exemplu excelent în acest sens este tactica lui Macca la Campionatele Mondiale Ironman. în 2010(?). El a pus ciocanul prea devreme pe bicicletă în mod deliberat pentru a sparge alergătorii dacă l-au urmărit sau pentru a face un spațiu pe care nu ar putea să-l închidă dacă nu ar fi făcut-o. El a câștigat.
Acest război tactic este mai important decât dimensiunea reală a corpului sau forma triatletelor și vom urmări că este redat în următorii 50 de ani (cursele ITU sunt diferite din cauza recrutării și corpul unui alergător este cel mai bun pentru aceștia)
Ultimul punct este de a face cu secretul succesului. Acest lucru, conform speculațiilor anecdotice neinformate ale observatorilor de triatlon, este că triatletele de top au avantaje genetice specifice.
Nu există nicio dovadă în afară de rezultatele cursei, dar vedeți câțiva sportivi care oferă rezultate neobișnuite, care sunt o schimbare pas cu pas din competiție.
Unii dintre Chrissie Wellington spectacolele au fost așa – când se află în top 10 în general. Nu toate, însă.
Deci, pentru a rezuma. Nu există un tip de corp optim – dar pot exista unele influențe genetice mai puțin evidente, care sunt specifice performanței bune în evenimente de rezistență pe termen lung.
Celălalt
Răspuns
Nu este atât de dificil pe cât pare să construiască mușchii dacă ești suficient de hotărât. Am fost slab și îmi trebuiau doar 2 luni să mă îngraș 12 kg, un corp slab, totul natural (Nici măcar un singur lingură de suplimente). Cum să o faceți, aici sunt câteva chei care cred că sunt utile în construirea mușchilor
Dedicație
Dedicarea ta față de obiectivul tău este o necesitate, este foarte critică și subestimată. Se întâmplă așa, câștigul muscular nu se întâmplă peste noapte, este nevoie de timp și trebuie să te confrunți cu momente grele, dureri musculare, energie scăzută sunt comune cu începători, se întâmplă și alte lucruri, prioritățile lor se schimbă și ceea ce se întâmplă este că ÎNCET!
Deci, dacă nu te poți dedica complet obiectivului tău, nici măcar nu încearcă
Gym Tr ainer
Găsiți o persoană care vă înțelege obiectivul și care are o experiență bună în domeniul culturismului. Veți avea nevoie de un mentor care să vă ghideze în procesul de transformare, să vă verificați formularul și vă sugerăm un lucru corect, este esențial pentru antrenamentul cu greutăți, totuși, un bun partener de antrenament vă poate ajuta dacă aveți suficientă experiență și puteți învăța din videoclipuri, există o mulțime de planuri gratuite de construire a mușchilor pe Internet, dar dacă sunteți începător, eu v-ar recomanda să aveți un antrenor, nu doriți să vă deformați corpul după ce ați depus toate eforturile. Credeți în el și urmați sfatul lui, nu amestecați niciodată două planuri diferite, cu excepția cazului în care sunteți un expert și știți la fel de mult ca instructorii dvs. face
Lucrează din greu
Lucrând din greu vreau să spun, lucrează-ți fundul la sală, antrenând 1 mușchi grupul pe zi este cea mai bună practică pentru construirea mușchiului
Împingeți-vă peste limită
Vedeți că nu există un număr magic, cum ar fi 10 sau 12 repetări, vă vor oferi un mușchi mai bun, împingeți-vă creșterea mușchilor atunci când sunt depășiți limitele și obțineți suficientă hrană (va acoperi asta mai târziu), atunci când simțiți că nu mai puteți face încă o repetare, alegeți una (ați reușit) încercați încă una. Acest reprezentant vă construiește mușchiul, * dar nu înseamnă că cele anterioare sunt pierderi de timp, sunt la fel de importante *
Păstrați formularul
Nu vă înnebuniți după ridicând mai multă greutate, este obișnuit cu începătorii și este cel mai rău lucru pe care l-ați putea face dacă nu puteți păstra forma corectă.
Mai multă greutate, postură / formă greșită Mai multă deformare
EAT
Mănâncă ca un om cavernar, dar sănătos, urmează planul de dietă dat de antrenor, roagă-l să facă modificări dacă nu te simți confortabil cu oricare dintre părțile mesei
Mănâncă mai mult dacă ți-e foame, dar nu te sături , luați mese mici la intervale regulate
SLEEP
Este o parte critică și în niciun caz nu o ignorați, mușchii tăi cresc când dormi. Dormiți cel puțin 8 ore pe zi (încercați să evitați somnul, dormiți mult)
Lucruri de reținut
Rămâneți concentrat
Obțineți motivație, de oriunde puteți
Acceptați ajutorul muzicii
Gândiți-vă la câștigul muscular
Nu vă suprasolicitați
Păstrați-l regulat, la fel și timpul
Întotdeauna alegeți pentru acel reprezentant suplimentar
Încercați să faceți diferența între Good Pain și Bad Pain (veți afla despre asta)
Go badass, dar păstrați forma și postura
Este suficient, cred. Sper că vei obține curând un corp slab
Antrenează-te ca o fiară, Mănâncă ca un om de peșteră, dormi ca un bebeluș
și amintiți-vă Fără durere, fără câștig