Cel mai bun răspuns
Întotdeauna cred că 20 de minute este mai bine decât nimic, dar așa cum ar spune majoritatea oamenilor, că cu excepția cazului în care creșteți cu adevărat ritmul cardiac, aproape fără respirație și vă transpirați, atunci este posibil să nu obțineți cel mai bun impact în acel moment. S-ar putea să obțineți mai multe beneficii din stilul HIIT pentru 20 de minute și sprinturile de interval sau combinate cu înclinația. Dacă îmi lipsește timpul, alerg în sus și în jos pe scări, sărituri în ghemuit, burpee, etc, care chiar fac să inimă! Acestea sunt doar câteva exemple, dar toate eficiente pentru creșterea ritmului cardiac. Faceți un pic de cercetare și chiar vorbi către un antrenor pentru a vedea ce ți s-ar potrivi cel mai bine.
Răspunde
Depinde enorm de obiectivele tale. Să analizăm 2 scenarii:
Obiectiv: Pierde greutate (grăsime)
Soluție : fii cu un deficit caloric ( calorii în alorii afară)
Obiectiv: Creșteți greutatea (mușchiul)
Soluție: Aveți un surplus de calorii (calorii în> calorii în afara)
Știu la ce vă gândiți. I am citit deja 5 rânduri și încă nu am răspunsul.
Am ajuns la asta, frate.
Să presupunem că scopul tău este de a reduce greutatea (grăsime) ). Cardio ajută la calorii . Dacă sunteți ridicat dacă aveți greutăți, atunci ardeți calorii. Dar săptămânal, dacă arzi mai puține calorii în comparație cu ceea ce consumi chiar și după ce ridici greutăți, atunci fie trebuie să îți reduci aportul de calorii, fie să îți crești activitatea.
Unora oamenilor nu le place să mănânce mai puțin (ca mine, aș putea mânca tot timpul dacă ar fi posibil din punct de vedere uman). Deci, puteți efectua cardio în timpul săptămânii (de preferință HIIT). Acest lucru te împinge într-un deficit. Acest lucru poate fi combinat cu o reducere suplimentară a caloriilor. Este vorba despre preferințe personale. Personal îmi place să mănânc mult, așa că fac câteva ședințe cardio în fiecare săptămână pentru a-mi ține calorii sub control (chiar și atunci când încerc să mă îngraș sau să-mi mențin greutatea corporală). Atâta timp cât înțelegeți relația dintre calorii în comparație cu calorii în afara puteți juca cu variabila ca și cum se potrivesc cel mai bine stilului dvs. de viață și preferințelor dvs.
În plus față de cardio-ul de mai sus, există și alte beneficii. Vă poate ajuta să vă creșteți capacitatea aerobă, să îmbunătățiți agilitatea și viteza (din nou în funcție de exercițiul cardio pe care îl faceți), îmbunătățește metabolismul și diverse alte beneficii. Prin urmare, chiar și persoanele care nu doresc neapărat să piardă în greutate sau să aibă un deficit caloric pot efectua cardio și se pot bucura de beneficiile sale.
La final, încercați să adăugați aproximativ 2-3 sesiuni de 20 de minute de HIIT în timpul saptamana. Pe măsură ce progresați, puteți reduce sau crește numărul de sesiuni sau durata fiecărei sesiuni.
Amintiți-vă, este vorba despre stilul dvs. de viață și despre preferințele dvs.
Bucurați-vă!