Cel mai bun răspuns
Această întrebare este mult prea simplă pentru a răspunde din punct de vedere tehnic, dar poate fi răspuns cu ușurință relativă în sens general .
Voi retrage puțin, apoi voi merge mai departe.
Mai întâi, îți asum Încerci să slăbești și că nu ești expert. Ambele sunt ipoteze gata.
În al doilea rând, voi ghici că vrei să slăbești 20 de kilograme sau mai mult. Aceasta este, de asemenea, o ipoteză relativ ușoară din motive care nu sunt evidente.
În al treilea rând, presupun că știi că 3500 de calorii sau echivalent cu un kilogram de grăsime. Din aceasta, fără îndoială, vă dați seama (cu ajutorul unui calculator) că 20 de lire sterline reprezintă aproximativ 70.000 de calorii și, prin urmare, împărțind la „2000 de calorii pe zi” pe care le-ați cerut – ați putea pierde cele 20 de lire sterline într-un pic mai mult decât un lună.
Ok, acum realitatea verifică.
Mai întâi, tu nu ar trebui niciodată să vizeze „pierderea în greutate maximă posibilă într-o anumită perioadă de timp” fără ca a) să fie expert sau b) să fie supravegheat de un expert. Dacă faceți acest lucru, vă adresați rănilor / bolilor. În special inimii și rinichilor nu le place acest lucru.
În al doilea rând, este foarte tipic ca oamenii să câștige o valoare semnificativă cantitatea de greutate pe o perioadă lungă de timp și apoi – din motive de sănătate psihologică mai degrabă decât fizică – simți-te obligat să slăbești din nou. Revenind la punctul 1 din această listă inferioară poate fi foarte nesănătos pentru corpul tău să slăbească prea repede.
În al treilea rând, cu excepția cazului în care și până când vă corectați dieta exercițiul de a pierde în greutate va fi aproape fără sens în încercările dvs. de a slăbi. Ați auzit bine: fără o dietă adecvată, exercițiile fizice sunt în esență inutile.
Acum începe distracția!
Da, puteți arde 2000 de calorii pe zi și, de fapt, motivul pentru care am decis să răspund la acest lucru, deoarece am făcut exact asta pentru 34 din ultimele 35 de zile – doar cu exerciții fizice.
De la o greutate inițială de 236,0 lire (la 6 ′ înălțime) am cântărit la 210,7 ieri – într-un interval de 35 de zile.
Prin alergare sau mers pe jos în medie 10 mile pe zi și cu alte 6-7 cicluri pe zi în medie, consumând zilnic un galon sau mai mult de apă și angajându-vă la o dietă de 2000 de calorii care nu avea absolut niciun fel de cereale, lactate sau alimente procesate de orice fel.
Lasă-l să se scufunde pentru o clipă. O persoană care este expertă în acest domeniu, care face exerciții fizice timp de aproximativ 3,5-4 ore pe zi, pe o dietă de 2000 de calorii, pierde aproximativ 25 de kilograme în 35 de zile.
O persoană cu o masă corporală mai slabă și puțin sau nicio expertiză nu va putea realiza așa ceva. Ai nevoie de mușchi pentru a arde calorii; nu este doar sarcina de a purta greutatea. Deși nu sunt foarte slab, am aproximativ 165 de kilograme de masă corporală slabă care mă ajută să ard calorii.
Recomandarea mea … dacă sunteți serios în legătură cu pierderea în greutate – este să luați în serios pierderea în greutate. Asumați-vă un angajament real față de acesta, nu doriți doar unei stele să se întâmple în mod magic pentru că doriți și vă gândiți la asta întotdeauna. Înscrieți-vă pentru o cursă de 5K (sau 10K). Consultați-vă cu un nutriționist sau cu un antrenor.
ARUNCAȚI ALIMENTUL PROCESAT DIN CASA Dvs. ȘI ÎL ÎNLOCUIȚI CU ALIMENTE ADEVĂRATE.
Accesați aici: Alimentele cele mai sănătoase din lume
și apoi încercați să nu mâncați decât alimente din lista respectivă timp de o lună. Consultați ce ți se întâmplă și te vom vedea înapoi aici.
HTH
Răspuns
Depinde.
800 până la 1200 de calorii pe zi sunt considerate o dietă cu conținut scăzut de calorii (VLCD). Uneori un medic va plasa pe cineva pe un VLCD dacă este obez pentru a obține greutatea în mișcare, în general, puteți merge până la 800 de calorii pe zi, dar NUMAI pentru o perioadă foarte scurtă de timp, să spunem o săptămână. Acest lucru poate duce la pierderea masivă în greutate.
Și rețineți că, în aceste situații, un medic va lucra în general cu dvs. și va organiza un plan nutrițional strict. Menționați că sunteți un vegan , asta nu înseamnă neapărat că mănânci sănătos. Trebuie să te asiguri că îndeplinești atât cerințele de nutrienți Macro, cât și Micro ca și să obțineți suficientă proteină, astfel încât să nu pierdeți prea mult mușchi.
1500 de calorii pe zi sunt considerate minim pentru un bărbat și 1200 de calorii pentru o femeie pentru a vă satisface nevoile corpului. Cu toate acestea, dacă faceți exerciții fizice pe deasupra, va trebui să mâncați câteva dintre aceste calorii înapoi.
Nu pare că ai o tulburare de alimentație, dar abordarea ta este dezechilibrată și nu-ți faci niciun favor. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Există un pic de concepție greșită că trebuie să scăpați de aportul caloric foarte scăzut și să ardeți multe calorii pentru a scădea în greutate.
Două lucruri de luat în considerare, modul de înfometare este încă un subiect controversat, deoarece există atât de multe conflicte informații în jurul ideii. DACĂ modul de înfometare este un lucru real, ar trebui să-ți ia corpul mai multe luni pentru a începe această reacție, mai degrabă decât câteva zile, ceea ce majoritatea oamenilor par să gândească.
Pentru a pierde în greutate săptămână în săptămână, ai nevoie de mâncare și mâncare de calitate.
În situația ta, aș rămâne probabil cu 1500 de calorii pe zi, dar îți renunțam la exerciții fizice, astfel încât să arzi doar 500 de calorii prin exerciții. Mai mult decât atât și veți începe să vă simțiți obosiți, amețiți și puteți suferi de constipație. Altceva care funcționează destul de bine este ciclismul cu calorii. Calculați caloriile totale de care aveți nevoie în fiecare săptămână pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire și apoi ciclați-le zilnic.
Luni: 2000
Marți: 1500
Miercuri: 1700
Joi: 1200
Vineri: 2000 etc
Toată lumea este diferită, obiectivul tău ar trebui să fie pierderea în greutate pe termen mai lung decât câștigurile rapide. Este posibil să scădeți o mulțime de greutate într-o perioadă scurtă, cu toate acestea, studiile arată că, în multe cazuri, oamenii se îngrașă, în timp ce cei care slăbesc încet au tendința de a o menține.
Noroc.!