Cel mai bun răspuns
Pierderea a 20 kg în 6 luni este un proiect serios.
I a încercat de câteva ori să slăbească 20 kg. Nu am putut face asta într-un an și nu am putut face asta în doi ani. A fost dureros și stresant. M-am înfometat de moarte. A eșuat. A început din nou, apoi a eșuat din nou. În acest moment mă aflu în mijlocul celei mai reușite încercări de până acum.
Am slăbit 16 kg într-un an.
Să o analizăm cu atenție.
Ce a funcționat și ce nu a funcționat?
Dietele de restricție calorică nu au funcționat
Ceea ce a funcționat este abordarea creierului adaptată Keto.
Abordarea creierului adaptată keto este un tip specific de post intermitent pe care l-am dezvoltat pe baza lucrărilor doctorului Susan Masino. Este cercetător principal în sănătatea creierului, homeostazie, dietă ketogenică și adenozină.
Iată ce am găsit.
Cel mai bun mod de a slăbi este să nu mănânci nimic. Sună foarte simplu, nu? Gresit. Este foarte complicat. Când restricționați aportul de calorii, corpul dumneavoastră este stresat. Cortizolul hormonului de stres crește și este posibil să simțiți anxietate și chiar panică. Acest lucru încetinește metabolismul, iar grăsimea nu dispare.
Cum ar ști corpul tău că schimbarea alimentară pe care o faci este bună pentru tine? Există o singură cale. Trebuie să-ți convingi creierul. Cercetări recente privind abordarea dietetică a prevenirii convulsiilor epileptice au arătat că dieta ketogenică creează efecte metabolice profunde. Se transformă în efecte sinaptice. Cu cuvinte simple, când schimbăm dieta, creierul nostru se adaptează.
Ce se schimbă?
Cu dieta ketogenică, creierul intră în starea de homeostazie sau echilibru a rețelei. Neutransmițătorul excitativ glutamat și neurotransmițătorul inhibitor GABA se echilibrează reciproc. Și aceasta este cheia. Când GABA și glutamatul dvs. sunt echilibrate, nu aveți poftă de mâncare. Nu ți-e frică să mor de foame. Sunteți bine fără mâncare.
Care este implicația practică a asta?
Înainte să te gândești chiar la pierderea în greutate, creierul tău trebuie să creadă că este sigur și fără stres. Singura modalitate de a obține acest rezultat este scăderea aportului de carbohidrați și intrarea în starea de cetoză. Este un proces automat care este reglementat de ATP și adenozină din creierul dvs.
Deci, dacă doriți cu adevărat să pierdeți 20 kg în 6 luni, încercați în mod constant dieta ketogenică. Uitați de pierderea în greutate pentru prima lună și urmăriți doar cum deveniți mai calm și mai concentrat. De asemenea, veți fi mai relaxat și fără stres. După aceea, vă puteți simți încrezător să începeți postul o dată pe săptămână și să restricționați și mai mult carbohidrații.
Cu toate acestea, există doar un prim pas. Este dieta keto cu accent pe creier.
Poți pierde în greutate numai atunci când creierul tău o dorește.
Și tu ești cel care o va face posibilă.
Răspuns
PIC: – Transformarea mea după 3 luni
Bună, am pierdut recent 23 kg în 3 luni (iulie 2019 – septembrie 2019) și cred că a pierde 20 kg în 6 luni este foarte ușor de realizat și prea ușor. Trebuie doar să spargeți aceste obiective în câteva părți și strategii și să vă concentrați pe fiecare dintre ele.
Acum întoarceți-vă la obiectivul dvs. de a pierde 20 de kg în 6 luni, adică de a pierde 3 kg în o lună și mai puțin de un kg în fiecare săptămână.
Puteți începe cu următorii pași:
- CARDIO FIXAT:
Este tipul de cardio pe care îl facem cu stomacul gol și cel mai bun moment este de a face dimineața imediat după somn și înainte de micul dejun.
Vă va atinge celulele adipoase și vă va ajuta să eliminați acele blocuri de grăsime. cardio implică orice care îți mărește ritmul cardiac, nu doar alergatul, ci și săriturile, jogging-urile și ciclismul sunt tipuri de cardio.
Pentru obiectivul tău, aș sugera să alergi (0,5-1 mile) și să dai peste coardă timp de 5 minute va fi suficient.
- DIETĂ
Vedeți, singurul mod de a deveni subțire și să slăbești înseamnă să urmezi o dietă cu deficit de calorii. Cardio și suplimentele stimulează procesul. Dar trebuie să verificați macrocomenzile pe care le consumați.
1. Mănâncă alimente fibroase care te vor ajuta să te simți plin, cum ar fi fructe (măr, banane) și legume (spanac, broccoli)
2. Reduceți carbohidrații, dușmanul dvs. principal nu este grăsimea, ci carbohidrații, carbohidrații se transformă în grăsimi mai rapid. consumă carbohidrați săraci (pâine albă, zahăr, orez)
3. consumă carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea brună și orezul brun, care vor dura mai mult timp pentru a digera și te vor ajuta să te simți plin.
4. Consumați mai puține produse lactate, înlocuiți laptele cu lapte de migdale și ceai cu ceai verde.
5. Luați proteine la mâncare (pui, ouă), va ajuta la construirea mușchilor și la metabolismul grăsimilor.
- SUPLIMENTE
Pentru obiectivele de pierdere a grăsimii ca și ale voastre, nu v-aș recomanda niciodată să pop niște pastile (nu prea am). Deși există un număr de arzătoare de grăsimi disponibile pe piață, dar acestea nu sunt altceva decât cafea. Iată deci alternativa noastră sănătoasă pe care am încercat-o
- Ia ceai verde, înlocuiește-ți ceaiul obișnuit cu ceai verde, este bun pentru sănătatea greutății pielii inimii și ce nu
- consumă cafea (neagră) înainte de cardio dimineața, ajută la creșterea metabolismului
- Iar suplimentul vechi de școală care funcționează uimitor este apa caldă ușoară cu lămâie, primul lucru dimineața. >
- CONSISTENȚĂ
coerența este cheia atingerii obiectivului dvs., vă veți simți demotivat după câteva zile, probabil. Și îți va fi poftă să mănânci junk food, dar te rog, nu o face. Fii motivat, amintește-ți întotdeauna de ce ai început asta. Fii consecvent și vei vedea rezultatul doar în câteva luni. Nu omiteți dietele și cardio-ul.
Sper că acest răspuns va avea un impact mic în atingerea acestor obiective.
Cel mai important lucru este să vă bucurați de această călătorie. Antrenament fericit.