Cel mai bun răspuns
Astăzi vă explic cum am slăbit 20 de kilograme în 2,5 luni.
Permiteți-mi să încep prin a spune că înainte de a începe acest program eram nenorocit. M-am simțit oribil după mese, în special la cină. Eram o mizerie grosolană, iritabilă, umflată. De asemenea, eram obosit foarte mult – luând 1-3 pui de somn pe săptămână.
Micul dejun constă de obicei din 2-3 ouă întregi (se discută despre cum gălbenușurile nu sunt diavolul din carte) cu prăjiturile prăjite ardei, 1/2 avocado și fructe (căpșuni, mango, ananas sau măr). Dacă mă simt leneș sau alerg târziu, voi avea un unt de mere și migdale. Dar îmi dau seama că slăbesc mai mult în zilele în care am mâncat ouă.
La prânz, de obicei, prepar o salată și arunc niște resturi de carne de la cină cu o seară înainte. Am pus tot felul de lucruri pe salate pentru a le face mai interesante – căpșuni, caju, ceapă, avocado, măsline kalamata, roșii, afine etc. Cartea conține rețete de îmbrăcat, dar sunt leneș, așa că folosesc doar un balsamic vinaigrette.
De obicei, avem pui sau carne de vită la cină. (Nu sunt o persoană uriașă din pește.) Pentru părți, fac fie cartofi dulci cu scorțișoară, cartofi prăjiți de casă (cu condimente de plăcintă cu dovleac și un pic de ulei de măsline virgin lite), sparanghel prăjit, legume amestecate, prăjite ardei, ciuperci sau broccoli. Și 95\% din timp avem salate cu frunze verzi (salată de unt, romaine cu frunze sau spanac) la cină.
Exercițiu
Bine, să vorbim despre exerciții. Nu m-am antrenat cu adevărat de când am început programul. Dar ideea mea de exercițiu este să fac o oră de greutate și condiționare sau o oră de kickboxing. Cu toate acestea, Brad și cu mine îl luăm pe Jack în 20-40 de minute de plimbări în fiecare seară. Și o dată pe săptămână jucam în echipa noastră de softball co-ed. Trebuie să lucrez mai mult pentru a ridica greutatea, pentru că îmi place cum mă simt (și cum arăt) când sunt tonifiat, iar mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile atunci când corpul tău se odihnește.
Rezultate
După ce am urmat programul, pe lângă pierderea în greutate, mă simt de zece ori mai bine.
Răspuns
1. Antrenamentul Morning Cleanse + Couch
La prânz și cină, săriți amidonul. Nu luați fiecare chips cu sandwich-ul dvs. la prânz și săriți cartoful copt la cină. Amidonul în sine nu este neapărat o cheltuială imensă de calorii. Un cartof copt, de exemplu, oferă doar 150-200 de calorii. Dar toppingurile pe care le adăugați pot totaliza cu ușurință câteva alte sute.
2 Antrenamentul fără scuze
3 Petrecere cu poochul tău
Câinele dvs. este antrenorul perfect pentru slăbit. El este întotdeauna gata să vă ajute să ardeți calorii pentru a slăbi. Pentru a arde 250 de calorii, luați pooch-ul pentru o plimbare rapidă de o oră. antrenament. Veți găsi aceste trasee potrivite în multe parcuri locale și centre comunitare. „Este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a crește puterea.
4 Economii de sâmbătă seara
Puteți economisi cu ușurință calorii atunci când ieșiți cu prietenii. Pentru o masă de restaurant care să respecte dieta, Mandy vă sugerează să vă aduceți propria … orice. Dețineți sosuri de salată, condimente, brânzeturi și alte feluri de mâncare cu calorii scăzute pentru a lua cina cu dvs. „, spune ea.„ Veți economisi multă sumă de calorii. Cui îi pasă dacă arătați ca Mary Poppins care extrage toate aceste comori din poșetă? „Ești pe punctul de a fi slab!” Și spune-i chelnerului să sară peste pâine. Fără pâine sau sosuri și sosuri bogate în calorii, vei economisi cu ușurință 500 de calorii (sau mai mult!)
De asemenea, poți economisi mega caloriile sărind peste alcool. De fapt, puteți pierde în greutate cu ușurință dacă săriți băuturile, fie temporar, fie definitiv. Fiecare băutură conține între 100 și 300 de calorii sau mai mult. Adăugați o oră pe ringul de dans și, împreună cu masa restaurantului dvs. dietetică, ați ajuns la un deficit de 1000 de calorii pentru ziua respectivă.
5 Planul Math and Miles
O modalitate simplă de a vă asigura că vă atingeți deficitul de calorii în fiecare zi este pentru a vă calcula BMR. BMR sau rata metabolică bazală este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi respirația. Dacă mâncați doar acel număr de calorii și apoi mergeți aproximativ cinci mile pe parcursul zilei, ar trebui să ajungeți la 500- deficit de calorii.
6 Beți apă la locul de muncă
Bea apă în loc de băuturi tipice aromate pentru a economisi sute de calorii zilnic.Băuturile precum sifonul, cafeaua aromată și chiar băuturile sportive sunt umplute cu zahăr și alte ingrediente de îngrășare. Și unele dintre aceste băuturi conțin sute de calorii. Mergeți în schimb la răcitorul de apă pentru a ajunge la un deficit de 500 de calorii.
Ardeți calorii cu copiii
Ai copii acasă? Îi pui la treabă? Copiilor le place să joace jocuri și le place să alerge. Deci, puneți acea energie nemărginită la lucru. Duceți copiii în parc pentru un joc de etichete. Acest antrenament de tip interval poate arde 300-400 de calorii într-o oră.
„Dietele sunt de rahat – știm cu toții asta”, spune Mandy. „Dar atitudinea este totul și succesul poate fi o călătorie lungă. Cel mai puțin pe care îl poți face este să te distrezi puțin ajungând acolo.”