Cel mai bun răspuns
Pentru începători, obținerea unui pachet de șase este foarte stresant, corpul nu este adecvat pentru a adapta aceste stresuri prin doar a face abdomene abdominale doar sa transformat în dureri de spate, nimic mai mult. s-ar putea să dezvoltați niște mușchi abdominali, aceștia încă se ascund sub grăsimea burții sau, într-un alt scenariu, orice tip slăbit are acele abs, care încă par incomplete fără o definiție adecvată, doar imaginați-vă un zeu grecesc antic, cu un corp slab subțire, cu doar abdomenul gol, arată oribil, știi?
Cu toate acestea, dacă vrei niște abdominale atrăgătoare de șase pachete, atunci trebuie să-ți construiești foarte bine partea superioară a corpului și combinând cu mușchii serratus anteriori și oblici, ceea ce face ca cele șase pachete să devină mai hardcore
Acum, Primul pas trebuie să construiești un bun fizic general cu combinația de antrenament corporal compus, multe mișcări compuse implicând stabilitatea de bază înseamnă indirect că deja lucrând la abdomenul tău și antrenează-ți abdomenele cu răsuciri oblice de două ori pe săptămână după ce ai obținut un fizic general, este posibil să observi primul set de abdomene superioare, acel moment va aduce cu siguranță o mulțime de motivație și inspirație.
Pasul următor este de a obține yo antrenament mai mult intestin ( HIIT antrenament) cu perioade de repaus mici între acestea, cu siguranță va epuiza mai multe straturi de grăsime te va face și mai muscular și îți îmbunătățește dramatic metabolismul, rezultatul general stratul de grăsime devine mai subțire, există o vizibilitate echitabilă a abs, care devine mai substanțială
(HIIT: Antrenament de intensitate ridicată )
Etapa finală acum aveți deja un fizic bun și corect abs remarcabile, de aici înainte corpul tău este gata să țină suficientă stres pentru cei abs de șase pachete cizelate, cu care toți visăm că aceasta este cea mai crucială perioadă în care trebuie să reduci unele calorii din dieta ta, unde ești într-un deficit caloric etapă. Trebuie să vă înlocuiți dieta cu mai mulți nutrienți bogați în proteine, cu carbohidrați mai mici, cu unele suplimente în conformitate cu indicele de masă corporală, care, împreună, vă pun în fază de tăiere. cu un antrenament adecvat HIIT poți pierde în cele din urmă ultimul strat de grăsime din corpul tău, acum ești transformat într-o persoană care are un fizic uimitor și binecuvântat cu bine definit și hardcore șase pachete abs.
În cele din urmă, construirea șase pachete abs nu este cu siguranță un progres instantaneu, este un proces final
Răspuns
Etapa 1: Fitness mental. Motivați-vă. Fa un plan. Spune-ți că vei face asta cu orice preț! „Nu este vorba despre să aibă timp ; este vorba despre FACEREA timpului!” (citat celebru).
Etapa 2: Mergeți la dulapurile dvs. și aruncați toată mâncarea de rahat. Alimente nedorite / zaharoase, pâine, paste, cereale etc. Fără alcool. Înlocuiți porcarea cu alimente sănătoase: avocado, spanac pentru bebeluși, carne, brânză de vaci, iaurt grecesc simplu, unt natural de arahide, ulei de măsline, mazăre, broccoli etc.
Etapa 3: Instruire cu intervale de intensitate ridicată.
Etapa 4: împreună cu etapa 3, ridicați greutățile. Începeți ușor și construiți spre ridicare grea cu mișcări compuse. Nu trebuie să faceți niciun „exercițiu de ab”, cum ar fi ședințe, abdominale etc. Uitați-vă la fotografia mea. Nici o singură așezare sau ridicarea piciorului. (Ok, poate să te ridici din pat dimineața!)
Etapa 5: 1 zi de trișare la fiecare 2 săptămâni. Băuturi, pizza, orice. Trebuie să rămâi sănătos și să te tratezi din când în când.
Este vorba despre realizările pe care le-ai atins și despre orice eșecuri care au avut loc lunar.
Pe măsură ce grăsimea se topește departe, și continuați acele ascensoare grele în sala de gimnastică, abdominalele dvs. vor fi treptat expuse. Puteți face asta! Mult noroc.