Cel mai bun răspuns
2 lucruri cu acest lucru:
- Pierderea a 20 de lire sterline în 3 lunile nu sunt atât de grele, ai putea mânca pur și simplu doar suficiente calorii pentru a supraviețui și nimic mai mult decât atât
- DAR, cheia cu toată pierderea în greutate este să te asiguri că faci asta într-un mod durabil
M-am luptat cu dieta yo-yo mulți ani și mi-a luat mult timp să realizez acest lucru, dar concentrarea asupra rezultatelor pe termen scurt creează de obicei o pierdere pe termen lung.
Cu toate acestea, 20 de kilograme în 3 luni sunt încă realizabile – doriți doar să vă asigurați că faceți acest lucru în modul corect.
Totul va depinde de greutatea și activitatea dvs. curentă, dar ceea ce eu ar recomanda este:
- Consumarea cetonelor exogene (recomand KetoCaNa sau MCT Oil Powder de Quest Nutrition)
- Menținerea consumului de carbohidrați sub 20g pe zi
- Consumați o dietă bogată în grăsimi (80\% din calorii), proteine moderate (15-20\% din calorii), dietă săracă în carbohidrați (0-5\%) (acest tip de dietă r vă educă nivelul de grelină, deci nu urmați o dietă yo-yo după cele 3 luni … sau cu alte cuvinte, pofta de mâncare se ajustează cu noul corp)
- Mergeți la o plimbare rapidă cel puțin 3 ori pe săptămână. Desigur, antrenamentul extensiv (cum ar fi HIIT) va fi mai util pentru arderea grăsimilor, dar mersul pe jos este de asemenea util.
Dacă urmați acest regim, nu ar trebui să aveți nicio problemă pierderea a 20 de lire sterline în 3 luni … ȘI ținerea oprită după aceea.
Dacă doriți să aflați mai multe despre acest lucru, am creat un mini-curs gratuit pentru clienții mei și sunteți mai mult decât binevenit să îl luați la fel și la Curs video Sean Meyer … ..
Dar oricum, sper că acest lucru vă va ajuta și noroc!
Răspuns
Asta pierd în mod special o lună (Edit: Adică 5 lire sterline pe lună). Îmi iau medicamente antipsihotice care îngreunează pierderea în greutate. Am câștigat în jur de 50 de lire sterline, fiind obez la limită (cu siguranță supraponderal) ceea ce era un corp slab (cu un procent probabil de grăsime de aproximativ 8\%. Am 173 cm; 5 picioare 8). Ceea ce am învățat a fost tăierea carbohidraților cât mai mult posibil, cu menținerea nivelurilor sănătoase de proteine. Exercițiul vă va ajuta cu siguranță, dar când mi-am rănit călcâiul drept, am continuat să slăbesc. În general, mănânc doar o masă pe zi, totuși, o combinație de o varietate de legume, o sursă de carne (carne de pui sau carne roșie tocată) și, ocazional, niște sucuri de fructe / fructe (în majoritatea cazurilor, sucul de portocale, care este preferatul meu). S-au adăugat niște pulbere de proteine, un multivitamin, un amestec de superalimente (dacă bugetul permite) etc. Este recomandat și peștele, dar mi se pare cam scump, deoarece am început să economisesc bani foarte mult, dar asta este o altă poveste.
Oricum, se poate face. Chiar dacă aveți probleme metabolice, așa cum am, din cauza medicamentelor mele. Nu uitați să reduceți carbohidrații; Orez, paste, pâine, îl numiți și nu uitați să mâncați legume, deoarece sunt relativ nutritive, în timp ce sunt foarte sărace în carbohidrați (de preferință un amestec de 5 sau mai multe) și unele fructe. Punerea mâinii pe un amestec de super-alimente de bună calitate (pudră verde de hrană) vă va ajuta.
Totul este despre deficit caloric și dacă ardeți mai multe calorii decât intrați, veți pierde în greutate. Sper că acest lucru vă va ajuta.
Editați: pentru o perioadă din timpul dietei am mâncat 2 mese pe zi, dar practic sunt la 1. Numărul meselor nu contează atâta timp cât părăsiți cea mai mare parte a carbohidrați afară. De asemenea, sunt încă la dietă. Am slăbit deja 13,5 kg în decurs de 4 luni și jumătate și am scăzut la 66 kg. Planul meu este să cobor până la 132 de kilograme (60 kg), pentru că asta fusese întotdeauna greutatea mea (înainte de intrarea antipsihoticelor). Am 173 cm (5 picioare 8) și aș arăta slabă la 132 de lire sterline. Cineva a spus că arătam slab „pe atunci”, dar mă simt confortabil în acea gamă. Înainte de medicamente, puteam să mănânc orice, bau multe băuturi zahărite și nu mă îngraș. Trebuie să controlez acest lucru, câștigând câteva kilograme de mușchi pentru a-mi crește rata metabolică.
Noroc cu slăbirea dacă nu ați făcut-o deja.
Și răspunsul meu ar putea ajuta altcineva care se întâmplă să dea peste asta.