Cel mai bun răspuns
- Pierderea în greutate. Am făcut un post de 28 de zile și am pierdut aproximativ 50 lbs. Sunt un bărbat husky care are 6′0 ″. Tipul corpului mezomorf, dar atletic, ca un fundas, bineînțeles că nu era grăsime pură. Am trecut de la 256 lb până la 208 lb. 12 kg din acest lucru pe care l-am câștigat înapoi au fost strict apă, în termen de două săptămâni de la ruperea postului. Nici eu nu eram deshidratat. Am băut apă în mod constant, atâta timp cât stomacul nu era sărit, ceea ce începe să se întâmple în a patra săptămână pentru mine. Și știu că a fost apă pentru că în timpul alimentării de două săptămâni, nu am mâncat decât legume și fructe slab glicemice, cum ar fi pepenele, în cantități mici. Probabil că nu am mâncat 3500 de calorii în total, cu o reîncărcare completă de două săptămâni, așa că nu există nicio modalitate de a obține grăsime. Deci da, 36 de kilograme a fost grasă și da, ceva mușchi. Aș spune despre 32 de kilograme de grăsime și 4 kilograme de mușchi. Și 4 kilograme de mușchi nu sunt nesemnificative. Vă simțiți slăbit și, în funcție de vârstă, este o treabă să o recuperați.
- Mega doze de HGH. HGH-ul tău trece prin acoperiș în timpul unui post. HGH este fântâna tinereții și sistemul tău este scăldat în ea. Toate tipurile de lucruri sunt reparate intern.
- Arterele sunt curățate. Tensiunea arterială a fost excelentă după post.
- Orice celule canceroase începătoare sunt înfometate și mor. Celulele canceroase au nevoie de glucoză. Nu există glucoză, deci la revedere celulele canceroase. Mai ales dacă este un cancer în stadiu incipient pe care nu îl cunoașteți.
- Mugurii gustativi au fost resetați. O felie de castravete proaspătă, crocantă, este ca o felie de cer. Mănânci o bucată de pepene verde suculent, proaspăt și ești nedumerit că ceva atât de sănătos poate fi atât de delicios.
- Unele dureri și dureri ciudate dispar. Acest lucru este diferit pentru toată lumea.
Acum pentru negative.
1. Ești slab, ca și cum ai avea un caz de gripă. Nu aveți cu adevărat simptome gripale, dar energia dvs. este scăzută.
2. Limba ta are un gust oribil după trei zile din cauza detoxifierii. Spală-te pe dinți, răzuiește-ți limba, iar gustul oribil revine foarte curând, indiferent.
3. Fără mișcări intestinale după câteva zile. Mi-au luat cinci zile după ce am întrerupt postul pentru a avea în sfârșit o mișcare intestinală, subliniind cât de important este un refeeding adecvat și deliberat.
4. După cum am menționat, detoxifierea se poate intensifica în anumite momente. Durerile de cap, durerile corporale, greața și senzația de amețeală sunt unele dintre cele mai frecvente.
5. Obsesia cu mâncarea. Când fac un repede lung, urmăresc videoclipuri de pe YouTube despre gătit și mă uit religios la Food Network. Nu mă pot abține.
6. Te simți ca o fantomă. Mâncarea este o parte atât de integrantă a vieții încât, atunci când încetezi să mănânci, aproape că nu mai simți că faci parte din viață. Este ca și cum ai fi blocați psihic pe o insulă pustie. Tânjești să te întorci printre cei vii (în acest caz, oamenii care mănâncă în fiecare zi). Ceea ce te face să treci este că știi că faci cea mai puternică modalitate de vindecare creată vreodată de natură. Medicina nu se vindecă; corpul se vindecă.
Închei cu asta: corpul tău folosește mai multă energie pentru a digera și prelucra mâncarea decât îți vei da seama vreodată. Mai ales dietele SAD și occidentale din lumea întâi Când acest proces este pus deoparte, corpul tău poate aborda multe, multe probleme legate de această nouă energie eliberată. Cu cât te simți mai rău în perioada de detoxifiere înseamnă că ceva este curățat și vindecat. Postul este cel mai apropiat lucru de fântâna mitică a tinereții. decât va avea vreodată omul.
Răspuns
Postul este atât sigur cât și eficient pentru pierderea în greutate. Această postare presupune că aveți mai mult decât un nivel minim de grăsime corporală. Dacă aveți puțină grăsime, atunci postul poate fi extrem de periculos până la moarte.
În primul rând, să vorbim despre „modul de înfometare”. Multe studii arată că o reducere a caloriilor va duce la o reducere a metabolismului, ceea ce înseamnă că veți arde mai puține calorii. Cu toate acestea, rețineți că absența hranei nu este aceeași reducere a hranei. La post (eliminarea completă a fo aportul), corpul dumneavoastră răspunde cu un răspuns hormonal foarte diferit decât atunci când reduce doar caloriile. Acest răspuns hormonal va crește metabolismul (în anumite limite). Rețineți, de asemenea, că atunci când nu posti, nu ar trebui să restricționați caloriile (și poate chiar să mâncați excesul de calorii în funcție de obiectivele dvs.).
Să vorbim despre energie. În termen de 24-72 de ore, corpul dvs. va fi în modul de ardere completă a grăsimilor, iar depozitele de grăsimi vă vor furniza toate nevoile de energie (acest lucru presupune, desigur, că aveți depozite de grăsime mai mari de 8-10\% ca bărbat sau mai mult ca femeie, altfel NU REPEDI). Veți începe să observați un exces de energie constantă (de asemenea, probabil că veți fi mai greu să dormiți, dar în același timp observați că lipsa somnului nu provoacă oboseală). Efectuarea de activități fizice extrem de intense (cum ar fi HIIT sau jump-rope) va fi dificilă, dar activitățile cu ritm mai lent (cum ar fi alergatul sau ciclismul) pot să devină mai ușoare (în funcție de despre cât de grasă sunteți adaptată).Accidentul energetic durează de obicei numai până când atingeți cetoza (24-72 ore în). Pe măsură ce deveniți mai experimentat cu postul, nu veți experimenta niciun accident energetic și veți găsi probabil că mâncarea vă face să vă simțiți letargici și vă pierdeți energia (în funcție de ceea ce mâncați, mai ales carbohidrații vă vor face să vă simțiți așa; gândiți-vă la fel te simți după o masă mare și grea).
Hai să vorbim despre foame. În general, foamea atinge vârfurile în jurul orei 17 sau cam așa ceva (deși este diferit pentru toată lumea și pentru fiecare post). De obicei, majoritatea oamenilor spun că foamea dispare în jurul zilei 2. Pentru mine, foamea dispare de obicei în jurul zilei 4. Cu cât ești mai adaptat la grăsime, cu atât va fi mai puțină foame. La fel, cu cât ești mai experimentat la post, cu atât va fi mai puțină foamete.
Hai să vorbim despre ceață. Probabil că veți obține amețeli la post, deși acest lucru poate fi controlat prin gestionarea electroliților, deși amețeala poate fi cauzată și de scăderea zahărului din sânge, dar acest lucru tinde să se îmbunătățească pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la post. Odată ce vă ardeți glucoza și începeți să fiți alimentat de cetone, veți observa probabil o claritate mentală și o lipsă de ceață pe care nu le-ați atins până acum (presupunând că mâncați dieta occidentală standard). Pentru mine, acesta este unul dintre cele mai mari beneficii ale postului.
Să vorbim despre pierderea musculară. La post, va exista o pierdere a masei corporale slabe de aproximativ 100 de grame pe săptămână. Acesta este os, mușchi și alte țesuturi corporale. Dacă sunteți un antrenor de forță sau un culturist bine instruit, veți pierde atât mușchi, cât și forță. Dacă sunteți o persoană normală (de exemplu, nu vă antrenați cu greutăți mai mult decât întâmplător), nu veți pierde niciun mușchi sau forță vizibilă, iar pierderile vor fi recuperate în câteva săptămâni de la consumul normal.
Să vorbim despre slăbire. Prima greutate de greutate va fi greutatea apei. Dacă sunteți un consumator normal de carbohidrați, puteți pierde cu ușurință 10-15 kilograme de greutate de apă în 2-3 zile de post. Cu toate acestea, există încă o tonă de grăsime pierdută. O persoană obișnuită va pierde în jur de 0,7 kilograme pe zi, odată ce va ajunge la o stare de post constant. Am 6′3 ″ și pot pierde cu ușurință 1 kilogram pe zi.
Postul este starea noastră normală în natură. Consumul de trei sau șase mese pe zi NU este firesc. Oamenii au trăit de peste 100.000 de ani și în majoritatea timpului era sărbătoare sau foamete (post). Aproape fiecare religie de pe Pământ are un fel de ritual de post, ceea ce înseamnă că miliarde de oameni din întreaga planetă fac o cantitate de post. Este o nebunie să crezi că postul este orice altceva decât sigur și natural (atâta timp cât ai grăsime corporală, altfel postul te va ucide.)
Permiteți-mi să mai fac o notă despre post vs. restricție de calorii. Postul NU este restricție de calorii. Postul funcționează acolo unde restricția de calorii eșuează, deoarece postul vă schimbă hormonii. Una dintre modificările majore este reducerea insulinei. Atunci când o persoană cu greutate cronică reduce caloriile (regimul alimentar), orice reducere a insulinei va fi incidentală (de exemplu, insulina va scădea atunci când eliminați cookie-urile și pâinea albă) și nu va fi suficient de severă pentru a reduce insulina sub valorile inițiale pentru orice perioadă extinsă de timp. Acest lucru se datorează faptului că, chiar și cu un aport redus de calorii, persoana va mânca în continuare la fiecare 3-4 ore (fără a acorda suficient timp pentru a reduce în mod semnificativ insulina), ceea ce înseamnă că insulina rămâne ridicată (la o persoană normală, non-cronică cu greutate mare, care nu ar fi cazul ) împiedicând utilizarea grăsimii pentru combustibil. Deoarece insulina crescută împiedică utilizarea grăsimilor pentru combustibil, persoana va muri de foame între mese (chiar dacă mănâncă la fiecare 3-4 ore). Ele mor de foame, deoarece organismul depinde complet de utilizarea glucozei pentru energie, iar organismul trebuie să obțină glucoza din alimente. Cu toate acestea, odată ce ați scăzut nivelul de insulină suficient de scăzut suficient de mult timp și ați ars prin glucoza din sânge (și poate depozitele de glicogen în rinichi și mușchi într-o oarecare măsură), puteți începe să creșteți glucagonul și să începeți să utilizați grăsimea pentru energie. În acest moment, încetezi să mori de foame , iar corpul tău are literalmente de la zeci de mii la milioane de calorii din grăsimi pentru a le folosi ca energie. Aceasta înseamnă că nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la aportul de energie (dar trebuie totuși să vă faceți griji cu privire la micro-nutrienți și electroliți).
Sunt foarte educat despre postul. Am citit mai multe cărți și studii pe această temă, dar, mai important, sunt un practicant avid de post. Promit că celelalte răspunsuri vor proveni de la oameni care nu au studiat niciodată postul sau nu au terminat nici măcar un post de 24 de ore.
Una dintre cele mai bune resurse absolute pentru post (complet cu toate cercetările peer-review necesare pentru a susține susțin afirmațiile pe care le fac în această postare) se află pe blogul Dr. Fungs Intensive Dietary Management. Dacă aveți vreun interes în post pentru pierderea în greutate, atunci ar trebui să verificați și să citiți fiecare articol și studiu pe care îl are.