Cel mai bun răspuns
Personal, am o mulțime de experiență în ceea ce privește pierderea în greutate, având în același timp o viață sănătoasă dietă. Depinde într-adevăr de tipul corpului și de metabolismul dvs., dar iată cum tind să slăbesc.
20 de lire sterline sunt de aproximativ 9 kg (îmi pare rău, sunt australian, așa că a trebuit să mă convertesc), și într-un săptămâna, ai putea slăbi 3 kg dacă ai vrea să fie în 3 săptămâni. Deci, asta înseamnă aproximativ 6,6 lbs.
Vă recomand să reduceți carbohidrații excesivi sau lipidele, cum ar fi pâinea albă (listez alimente „uneori”), prăjituri, suc de fructe (dacă doriți să aveți suc de fructe, ar trebui să aveți doar aproximativ 1/3 din ceașcă din cauza zahărului), carne grasă (înlocuiți-le cu carne mai puțin grase sau cu pui). În loc să mănânci mai puține alimente, trebuie să controlezi nutrienții din alimentele pe care urmează să le consumi și să le echilibrezi bine pentru ca pierderea în greutate să fie eficientă.
Pentru exerciții fizice, îți recomand să faci antrenament cardio și muscular. Ați menționat că ați vrut să PIERDEAȚI 20 de kilograme, dar cred că vă referiți cu adevărat să vă formați. Pierderea în greutate nu înseamnă neapărat că veți avea un corp sănătos și puternic la sfârșitul călătoriei, deoarece, dacă vă înfometați, veți avea un corp slăbit și slab, cu o piele posibil mai slabă decât ceea ce ați avea dacă ați exercita pentru a pierde acel conținut de grăsime. De asemenea, dacă ai muri de foame, vei câștiga ceea ce ai „pierdut” într-o perioadă scurtă de timp, iar acest lucru se numește „efectul yo-yo”. și consumul de alimente. Nu uitați să urmați strict zilnic. Continuând cu discuțiile despre exerciții, cardio-ul, cum ar fi alergarea, călăria cu bicicleta, canotajul sau săriturile sunt foarte eficiente. Bea multă apă pentru a spăla excesul de sare din corp (sarea menține apa și grăsimile din corp pentru a echilibra lucrurile și poate provoca creșterea în greutate. Spălarea excesului de sare cu exerciții fizice va fi o bază foarte puternică pentru călătoria dvs.). În ceea ce privește antrenamentul muscular, și contrar credinței populare, greutățile nu vă vor îngrădi! Te vei tonifica doar și îți vei face corpul strâns și în formă. Veți face vrac numai dacă mâncați cantități excesive de carbohidrați sau alte alimente imediat după ce ați făcut antrenamente cu greutăți. Alimente precum fructe sau cantități mici de iaurt sunt recomandate dacă doriți cu adevărat să mâncați ceva imediat după ce vă antrenați. TINE MINTE!!! TREBUIE să faceți exerciții fizice și să mâncați zilnic un echilibru sănătos de alimente.
Răspundeți
De fapt, este destul de ușor.
Creșteți drastic proteina, reduceți drastic cantitatea de alimente. . Omiteți carbohidrații complet. Ar trebui să fie aproape de post.
Atunci te antrenezi în ciuda „foamei” și bei multă, multă apă. Calistenia este cea mai importantă lucrare aici, iar unele cardio HIIT sunt de asemenea grozave. Sprintând în sus de câteva ori. Nu pierdeți timpul cu sesiuni cardio lungi, este inutil. De asemenea, eliberează o mulțime de cortizol care va face corpul să producă mai multe grăsimi pentru a conține otravă.
Deci, nu mâncați otravă. Lucruri precum soia și canola sunt cele mai mari refuzuri. Aceasta include și droguri. Nu fumați, fără buruieni și fără tutun. Acest lucru vă distruge absorbția de oxigen, ceea ce va face imposibilă realizarea a peste 25\% din progresele pe care le-ați putea face. Oxigenul și apa sunt cruciale și deseori trecute cu vederea.
Dusurile reci ajută foarte mult, partea superioară a spatelui și burta sunt principalele domenii de urmărit, dar ar trebui să vă răciți întregul corp. Răcirea bilelor face ca organismul dvs. să producă mai mult testosteron, ceea ce vă va ajuta enorm.
Dacă aveți acces la o saună sau similar, ar trebui să o utilizați. Căldura va scăpa de reținerea apei. Ceea ce înseamnă că celulele adipoase care au fost golite de grăsime nu se vor umple cu apă tot timpul.
De asemenea, nu mâncați în decurs de două ore de la culcare. Nu utilizați somnifere sau alcool sau alte droguri. Du-te la culcare înainte de miezul nopții și trezește-te înainte de ora 09:00. De preferință, între orele 22:00 – 07:00. Este posibil să nu fie necesar dacă urmați toate celelalte puncte.