Cel mai bun răspuns
Ei bine, nu știu ce vrei să obții făcând cardio intens pentru 2 ore zilnic. Cu toate acestea, voi răspunde cu faptul că probabil doriți să slăbiți.
2 ore de cardio intens (cum ar fi nebunia nu sunt recomandate).
Cu toate acestea, există este ceva ce vreau să scot în evidență. Dacă sunteți o persoană care este extrem de deconformată și nu a avut experiența de a lucra înainte, poate fi o idee mai bună să începeți cu exerciții de intensitate scăzută sau moderată decât cele intense. Dacă nu ați lucrat la corpul dvs., mușchii dvs. sunt de obicei slabi și cu o greutate corporală prea mare, este posibil să vă răniți făcând exerciții fizice intense. Începeți cu un impact redus (ușor pe articulații), antrenamente de intensitate scăzută până la moderată la început. Pe măsură ce mușchii se acumulează, creșteți instensitatea încet. Pentru scăderea în greutate, este posibil să fie nevoie să faceți 60-90 de minute de antrenament moderat sau 30-40 de minute de antrenament intens, cu o dietă sănătoasă și cu un deficit de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați și proteine. Nu poți niciodată să antrenezi o dietă proastă. Pentru arderea a 3 urși gumați, ar trebui să faceți burpees cu ritm complet timp de 3-5 minute. Deci, dacă nu mănânci sănătos, nu te vei mai forma niciodată.
În al doilea rând, HIIT un antrenament de rezistență sunt instrumente minunate pentru a pierde în greutate, dar nici unul nu ar trebui făcut zilnic. Începeți cu doar 2 sesiuni pe săptămână pentru ambele (dacă sunteți la acel nivel de fitness), apoi creșteți încet la 3 sesiuni pe săptămână, alternând 4 / săptămână și 3 / săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să acordați întotdeauna o zi de activitate scăzută sau odihnă între două sesiuni. Un lucru bun ar fi HIIT, odihnă, forța superioară a corpului și a miezului, cardio-moderat scăzut, HIIT, odihnă, rezistența inferioară a corpului într-o săptămână, fiecare sesiune de la 20 de minute (începător) la 60 de minute (avansat). Suplimentat cu o dietă cu deficit de calorii și proteine ample, electroliți, antioxidanți, vitamine și multă, multă și multă apă, ar trebui să vă puteți atinge obiectivul.
Singurele sesiuni recomandate timp de 2 ore sunt scăzute nivel cardio pentru începători. Deoarece nu pot face antrenamente avansate cu arsuri ridicate, au o rezistență slabă la plămâni și inimă, trebuie să se antreneze mai mult, cu o frecvență cardiacă mai mică, pentru aceeași arsură. În plus, antrenamentele de intensitate redusă, care ar putea doar să gâdileze inima unei persoane în formă, ar putea fi impozabile pentru persoanele supraponderale, pentru începători și pentru cei care nu obișnuiau să facă mișcare. cardio, cu excepția cazului în care sunteți un alergător de maraton profesionist / înotător / ciclist etc. Acești tipi nu au alt loc de muncă în viață. Presupun că ai o viață de trăit? 2 ore de cardio vă vor scurge de toată energia și vor duce la defalcarea musculară. Corpul tău se va lăsa într-o țesătură sau două. Nu este durabil pentru mai mult de atât. Prin urmare, nu este o idee bună. Antrenează-te timp de o oră și folosește-l pe cel de-al doilea, aducând mese sănătoase de casă bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii și nutritive. Vă va ajuta mult mai mult și vă va oferi rezultate mai bune.
Răspundeți
Ei bine, bine, depinde.
Depinde de intensitate, de reprezentanți, metabolismul, mușchii etc.
Bine, să presupunem că sunteți un tip obișnuit, care are 15\% din grăsime corporală și lucrează toată ziua la birou doar pentru a merge acasă, a-și săruta soția, a mânca o cină bună și apoi să mă uit la ceva la televizor cu o bere în mână. Aveți dureri de spate lente, nu aveți prea multă forță, dar puteți închide perfect anunțurile de pe computer.
Nu. Va fi rău pentru tine. Prea intensiv.
Nu ar trebui să faci atât de mult, cu excepția cazului în care faci antrenament de forță (ceea ce vreau să spun este să înveți literalmente mișcarea fără nici o parte grea, doar ușor) sau antrenorul tău personal nu spune asta .
Dacă o faci pe drum, este o cale proastă. Trebuie să vă regenerați mușchii, mai ales dacă o faceți ca începător. După ce ești destul de bun, poți face antrenament în fiecare zi, dar cu intensitate medie.
Bine, să presupunem că ești adolescent. Hormonii tăi se năpustesc. Te folosești de 3 ori pe zi, gândindu-te la fete, la acel profesor sexy, cum ai fugit voi doi de acea lume crudă … dar asta este o altă poveste.
Nu ar trebui să faci asta în fiecare zi.
Ar fi mai dăunător decât benefic.
La fel se întâmplă și aici: trebuie să te regenerezi, mai ales dacă ești începător și după aceea poți face un antrenament de intensitate medie în fiecare zi.
Bine, să presupunem că sunteți un atlet. Un sportiv, care vorbește cu antrenorul său, și antrenorul său îi scrie un plan de antrenament și totul.
Atunci ce f * ck faci aici?
Mentorul tău știe ce e bine Pentru dumneavoastră. Dacă nu … ei bine, asta este o altă poveste.
Bine, să spunem doar că ești un tip / o fată / metrosexual / trensexual / planesexual, orice și vrei să fii ușor muscular și să fii în formă.
Tot ce trebuia să faceți este să cumpărați doar o carte (de exemplu, Condamnarea condamnaților sau cartea de culturism Arnold Schwarzeneggers) sau să angajați un antrenor personal și să faceți acest antrenament.Dacă vă dați seama singur, poate avea mai multe dezavantaje mai târziu:
- Faceți ceva prea mult, puteți obține articulații proaste
- Dacă nu vă exercitați mușchii antagoniști, vei avea o postură și o durere proaste
- Dacă faci ceva greșit, poți să fii într-o sală video idioti
Poți să o faci singur (cum ar fi eu) și experimentați lucruri, învățați citind despre asta, punând întrebări și așa mai departe, dar asta este o călătorie lungă și mai grea.
Deci da, a face antrenament zilnic de 2 ore nu este prea bun. Este ca acele planuri de antrenament (în fiecare zi 100 de flotări, 100 de flotări, 100 de mile, 100 IQ minus …) care nu-mi plac cu adevărat. Începătorii vor renunța, pentru că este prea greu pentru acel nivel, nu au atât de multă motivație și abilități de planificare, de asemenea, nu sunt sănătoși pentru a intra într-un astfel de lucru.
Da, așa că vă va oferi un șoc și nu va ajuta pe termen lung.