Cel mai bun răspuns
Am făcut 200-210 pe zi în ultimele câteva luni și pot da câteva observații:
- Probabil că nu vor avea mult efect dacă asta faci tot ceea ce faci. Pe de altă parte, dacă alergi și câteva mile pe zi și / sau faci o mulțime de alte calistenii, acestea te vor ajuta să obții rezultate fizice generale mai rapide mai repede.
- Veți putea convinge pe tine însuți că te ajută într-o săptămână sau cam așa ceva, deoarece imediat vor avea impresia că sunt. Fie că sunt sau nu este irelevant, pentru că vor ajuta în cele din urmă și este doar o chestiune de a continua să motiveze să continuați, ceea ce este ușor dacă deja obțineți rezultate, așa că mergeți cu el.
- Cât durează pentru a obține rezultate vizibile depinde de forma în care vă aflați în prealabil și de cât de multă grăsime aveți trebuie să ardeți, etc. Indiferent de rezultatele vizibile, totuși, ar trebui să începeți să obțineți o rezistență de bază cel puțin oarecum crescută în câteva săptămâni, chiar dacă nu observați cu adevărat o vreme.
- După o la câteva săptămâni din acest antrenament, veți începe să vă plictisiți cu adevărat, deoarece nu vor mai fi răniți și vor fi ușor și consumatori de timp. Asta nu înseamnă că ar trebui să opriți sau să măriți repetările, dar vă oferă dovezi concrete că obțineți rezultate.
Răspuns
100 de flotări, 100 ghemuiturile cu greutate corporală și 100 de greutăți pe zi sunt un antrenament destul de simplu.
Nu faceți niciodată picioare – vă vor deteriora partea inferioară a spatelui, cu excepția cazului în care sunteți deja bine instruiți.
Ar trebui să puteți ajunge acest nivel în 3 până la 6 luni de creștere treptată.
În această listă există o lipsă de mișcare de tracțiune și întărire spate / miez – ați dori să ajungeți la cel puțin 30 până la 50 de trageri pe zi și să faceți un alt exercițiu de spate, cum ar fi supermani sau punți de spate.
Dacă faci aceste exerciții zilnic și mănânci bine, puterea și nivelurile de condiționare vor crește foarte mult și vei arăta musculos și bine format. Aceste exerciții au o intensitate destul de scăzută, se bazează cel mai mult pe metabolismul anaerob și rezistența musculară. Ei dezvoltă capacitatea de a aplica forța pentru o perioadă de câteva minute la rând. Efectul acestor tipuri de exerciții este anabolic (favorizează creșterea masei musculare)
Antrenamentul cu greutăți, folosind greutăți mari, dezvoltă capacitatea de a exercita forța maximă pentru o perioadă de câteva secunde. Acest lucru determină un efect anabolic foarte ridicat, care determină refacerea mușchilor mai puternici și mai mari (hipertrofie). ore. Efectul unui astfel de exercițiu este catabolic (favorizează reducerea masei musculare)
Se recomandă echilibrarea acestor trei forme de antrenament. Foarte puține persoane le pot face pe toate simultan.
Alergarea a 10 kilometri în fiecare zi este un antrenament cardiovascular excesiv și este contraproductiv condiționării musculare pe care o faceți cu celelalte exerciții de greutate corporală.
O persoană foarte instruită poate fi capabilă să o scoată, dar alergând 10 KM pe zi, precum și toate celelalte lucruri pentru un începător, va crește în curând stres fizic extrem și va fi nesustenabil.
distanța mai rezonabilă de urmărit este de aproximativ 2 până la 3 kilometri, atâta timp cât nu cântăriți prea mult și începeți încet și construiți în timp.
Deci, dacă faceți acest lucru:
- 100 de flotări în mai puțin de 5 seturi
- 100 de genuflexiuni în mai puțin de 4 seturi
- 100 de crampoane în mai puțin de 4 seturi
- 30 de flotări în mai puțin de 10 seturi
- Plâncați corect 1 minut
- Rulați 2 kilometri
zilnic (sau o dată la două zile) timp de trei luni, progresând încet și crescând repetările și reducerea seturilor, veți găsi un improvem destul de bun să vă simțiți în puterea, rezistența, nivelurile de energie, aspectul și, de asemenea, să vă simțiți foarte încrezători și cu o bună dispoziție.
În acest moment, veți avea suficientă formă de fitness pentru a vă specializa în anumite activități bazate pe fitness la nivel mai avansat.