Cât de eficientă este o mașină de presat pe spate?

Cel mai bun răspuns

Presupunând că vrei să spui o mașină ca aceasta: Supine Bench Apăsați , cred că este probabil eficient pentru a vă oferi păcate mari. În ceea ce privește te face puternic, nu cred că te ajută la fel de mult pe cât ar părea. În comparație cu o presă de banc realizată corespunzător, numărul total de mușchi activați și gama de mișcare pentru toate articulațiile implicate vor fi mai mici pentru mașină. Dacă aveți acces la o bancă de greutate gratuită, vă recomand cu tărie să efectuați exerciții compuse peste exerciții de izolare folosind mașina.

Asta nu înseamnă că mașinile nu au niciun folos. Dacă vă recuperați după o vătămare, cred că mașinile sunt o modalitate excelentă de a întări mușchii primari și de a vă mări în siguranță gama de mișcare. http://www.mckinley.illinois.edu/Handouts/free\_weights.html

Cu toate acestea, dacă pot folosi o presă de bancă cu greutate liberă, aș lua cu siguranță asta peste mașină. Dacă aveți acces la o mașină, dar nu la o bancă de presă pe bancă, aș face în schimb înclinări / declinări. Și dacă aveți acces la un rack și nu aveți probleme cu umerii, aș recomanda o presă strictă în picioare peste presă pe bancă. Este simultan mai sigur și îți lucrează mai tare corpul. O bancă cu greutatea corporală de 1,5 ori este o marcă solidă (haha), dar o presă strictă în greutate este puternic. Așadar, preferința mea personală este mașina de bancă ush-up progression ench press tanding press.

Tot ce e mai bun!

Răspuns

du-te împotriva înțelepciunii convenționale aici și spune … da.

Majoritatea oamenilor care fac presiuni grele mult timp … au probleme cu umerii. Marea majoritate.

Există câteva strategii de utilizat pentru a evita durerea.

Nu apăsați pe bancă greu tot timpul. Nu trebuie să utilizați în mod regulat 90\% greutăți pentru a vă îmbunătăți. Dacă rămâneți în zona de 60-80\%, veți obține câștiguri de dimensiuni bune și câștiguri de rezistență bune dacă este aproape de zona de 75-80\%.
Evitați mergi la eșec sau la repetiții foarte grozave. Nu vrei oricum să dai greș la o presă de bancă, e de rahat. Nu obțineți prea multe din repetițiile lente și agonizante, cu excepția faptului că vă băteau mult mai mult. Salvați-le pentru concurență.
Aflați cum să apăsați corect pe bancă. Ai fi surprins de câți oameni văd pe bancă presând foarte mult, care nu știu cum să o facă! ÎNCHEIE coatele și atinge mai jos pe piept. Acest lucru vă va proteja, într-o anumită măsură, umerii. Le puteți arde în timp ce apăsați în sus, ușor. Calea barei NU este dreaptă în sus și în jos.
Consolidați sh * t-ul din spatele superior. Acești mușchi vă mențin umerii în poziția corectă – ÎNAPOI și JOS. Puneți omoplații în buzunarul din spate. Omoplații trebuie să fie retrași și deprimați. În caz contrar, performanța dvs. se va retrage și veți fi deprimat. Aceasta înseamnă să faceți atracții pe față:

Rânduri de mașini:

Rânduri compatibile cu pieptul:

Rânduri de cablu:

Pulovere permanente:

Crește deltarea din spate:

Faceți o varietate de exerciții de presare și împingere. Dacă faceți doar concurență, apăsați permanent pe bancă vă va face rău.
Variați unghiul cu înclinare, declin, apăsări.