Cel mai bun răspuns
O dietă de 1.200 de calorii este un mod de a mânca care limitează numărul de calorii zilnice pe care le consumi la 1.200. Această dietă este considerată o dietă cu conținut scăzut de calorii, deoarece oferă mult mai puține calorii decât au nevoie majoritatea adulților obișnuiți pentru a-și menține greutatea.
Mulți furnizori de servicii medicale, inclusiv medici și dietetici, prescriu diete cu conținut scăzut de calorii ca strategia inițială pentru scăderea în greutate .
O recomandare obișnuită pentru a declanșa scăderea în greutate este scăderea aportului de calorii cu 500-750 de calorii pe zi. Acest lucru se traduce, de obicei, printr-o dietă cu conținut scăzut de calorii de 1.200-1.500 de calorii pe zi pentru femeile adulte și de 1.500-1.800 de calorii pe zi pentru bărbații adulți.
Rețineți că 1.200 de calorii se află la capătul scăzut al calorii scăzute recomandate intervalele de dietă pentru femei.
Unii cercetători clasifică dietele cu conținut scăzut de calorii ca modele dietetice care livrează între 800 și 1200 calorii pe zi, în timp ce dietele cu conținut scăzut de calorii sunt clasificate ca diete care livrează mai puțin de 800 de calorii pe zi.
Aceste diete sunt de obicei urmate pentru perioade scurte de săptămâni până la luni pentru a promova pierderea rapidă în greutate.
Dietele cu conținut scăzut de calorii și foarte scăzute cu calorii sunt utilizate în mod obișnuit în setările clinice sub supraveghere medicală, cum ar fi centre de slăbire, dar sunt populare și pentru publicul larg.
De fapt, mulți antrenori de slăbire, antrenori personali și site-uri populare de dietă oferă planuri de masă de 1.200 de calorii, promițând că în urma unei 1.200 -dieta cu calorii vă va ajuta să „slăbiți rapid”.
Aceste diete sunt de obicei promovează utilizarea alimentelor „cu conținut scăzut de calorii”, „fără grăsimi” și „cu conținut scăzut de grăsimi” pentru a ajuta la menținerea scăzută a aportului de calorii și implică, de obicei, numărarea caloriilor, astfel încât persoanele care fac dietă să se asigure că rămân sub limita lor zilnică.
Deși o dietă de 1.200 de calorii poate fi adecvată pe termen scurt în anumite situații, 1.200 de calorii sunt mult prea puține pentru majoritatea adulților.
În plus, în timp ce este posibil să întâmpinați inițial o scădere rapidă în greutate atunci când reduceți dramatic aportul de calorii, studiile arată că dietele cu conținut scăzut de calorii rareori funcționează pentru a menține greutatea definitivă.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Crearea unui deficit de calorii este necesară pentru pierderea în greutate. Reducerea caloriilor cu 500–750 de calorii pe zi, așa cum recomandă unii profesioniști din domeniul sănătății, poate încuraja pierderea în greutate, cel puțin pe termen scurt.
Multe studii au arătat că, în urma unor diete cu conținut scăzut de calorii, inclusiv 1.200- dietele cu calorii pot promova pierderea în greutate.
De exemplu, un studiu realizat la 2.093 de persoane cu obezitate a demonstrat că o dietă de înlocuire a mesei de 1.200 de calorii supravegheată medical a dus la o pierdere medie de grăsime de 4,7\% pe parcursul a 12 luni.
Într-un alt studiu, adulții au urmat un program comercial de scădere în greutate care a furnizat fie 500, 1.200-1.500 sau 1.500-1800 de calorii pe zi.
După 1 an, cei din 1200 Dieta de 1.500 de calorii pe zi a înregistrat o scădere medie în greutate de 15 kg (6,8 kg). Cu toate acestea, 23\% din 4.588 de persoane care urmează dieta de 1.200 de calorii au renunțat la studiu.
Studiile au constatat că, deși pierderea inițială în greutate utilizând diete cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dietele de 1.200 de calorii, este de obicei rapidă și substanțială, este adesea urmată de o recuperare mai mare în greutate, în comparație cu dietele care utilizează doar restricții moderate de calorii.
În studiul comercial privind pierderea în greutate menționat mai sus, cercetătorii au observat că pierderea rapidă în greutate în primele 3 luni a fost asociată cu o recuperare mai mare în timpul fazei de întreținere a pierderii în greutate de 9 luni în toate cele trei grupuri de dietă.
Un alt studiu efectuat pe 57 de persoane cu supraponderalitate sau obezitate a remarcat faptul că, după o dietă foarte scăzută de 500 de calorii sau o dietă scăzută de 1.250 de calorii. timp de 5 și respectiv 12 săptămâni, participanții la studiu și-au recăpătat în medie 50\% din greutatea pe care au pierdut-o în decurs de 10 luni.
Acest lucru se datorează faptului că dietele cu conținut scăzut de calorii induc modificări metabolice care conservă energia și previn pierderea în greutate, inclusiv apetit crescut, pierdere o f masa corporală slabă și reducerea numărului de calorii arse, toate acestea îngreunând menținerea greutății pe termen lung.
Acest lucru a determinat mulți experți în sănătate să recomande modele alimentare care utilizează doar mici reduceri ale aportului de calorii. pentru a promova pierderea în greutate, reducând în același timp adaptările metabolice negative care sunt asociate cu dietele cu conținut scăzut de calorii.
Beneficiile potențiale ale unei diete de 1.200 de calorii
Urmarea unei diete de 1.200 de calorii poate oferi unele beneficii pentru sănătate, dar este important să rețineți că aceste beneficii sunt asociate cu restricții de calorii, în general, și nu specifice planurilor de masă de 1.200 de calorii.
Consumul regulat de mai multe calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră poate duce la multe consecințe asupra sănătății, inclusiv creșterea în greutate, factorii de risc crescuți ai bolilor de inimă și diabetul.
Alimentarea corpului cu un număr adecvat de calorii este esențială pentru păstrarea sănătății generale bune.
Multe studii au arătat că reducerea caloriilor, în general, poate aduce beneficii sănătății prin promovarea greutății pierderea, reducerea factorilor de risc ai bolilor de inimă, cum ar fi colesterolul LDL (rău) și scăderea nivelului zahărului din sânge și a inflamației.
Nu există nicio îndoială că pierderea excesului de greutate corporală are efecte pozitive asupra sănătății și că rămâneți în limita nevoilor individuale de calorii este cel mai bun pentru corpul dvs.
Cu toate acestea, metodele folosite pentru a promova pierderea în greutate și utilizarea metodelor de dietă restrictivă cu calorii foarte scăzute este puternic asociată cu șanse crescute de recâștig în greutate în timp.
Prin urmare, în timp ce pierderea excesului de greutate corporală vă poate aduce beneficii sănătății generale, este important să alegeți metode de slăbire sănătoase și durabile în raport cu tiparele dietetice mai extreme.
Trebuie remarcat faptul că unele cercetări au arătat că persoanele cu obezitate sau obezitate morbidă care urmează dietele cu conținut scăzut de calorii sau foarte scăzute de calorii sub supraveghere medicală pierd în greutate și își îmbunătățesc profilurile de zahăr din sânge și lipide, ceea ce poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
Totuși, aceste diete sunt de obicei urmate pentru perioade scurte și, de obicei, asociate cu abandon scăzut ratele datorită naturii lor restrictive.
Cu toate acestea, dacă sunteți interesat să urmați o dietă hipocalorică pentru pierderea în greutate, este important să discutați cu un furnizor de asistență medicală calificat pentru sfaturi.
Potențiale dezavantaje
Nevoile calorice sunt extrem de individualizate și depind de mulți factori, inclusiv dimensiunea corpului, vârsta și nivelurile de activitate. O dietă de 1.200 de calorii este inadecvată pentru majoritatea adulților, inclusiv pentru femeile mai mici.
Deși cerințele de calorii variază de la persoană la persoană și nevoile exacte pot fi determinate numai folosind echipamente sau calcule specifice, femeia adultă medie are nevoie de aproximativ 2.000 calorii pe zi pentru a-și menține greutatea, în timp ce un bărbat are nevoie de aproximativ 2.500.
Din nou, aceste cifre sunt doar medii și nu reflectă diferențele dintre necesarul de calorii datorate unor factori precum vârsta, nivelurile de activitate și înălțimea. . Cu toate acestea, aceste estimări privind necesarul mediu de calorii vă oferă o idee despre cât de scăzute sunt 1.200 de calorii.
O dietă de 1.200 de calorii este mult prea scăzută pentru majoritatea oamenilor și poate duce la efecte secundare negative, cum ar fi amețeli, foamete extremă, greață, deficiențe de micronutrienți, oboseală, dureri de cap și calculi biliari,
În plus, o dietă de 1.200 de calorii vă poate pregăti pentru eșec dacă scăderea pe termen lung este obiectivul dvs.
Restricționarea caloriile duc la modificări metabolice în corpul dumneavoastră. Acestea includ creșterea hormonilor precum grelina și cortizolul, care provoacă foamea, precum și o scădere a ratei metabolice de repaus (RMR) sau caloriile pe care le ardeți în timp ce vă aflați în repaus.
Acest lucru duce la șanse mai mari de greutatea recâștigă în timp, precum și ciclul vicios al perioadelor repetate de scădere în greutate, urmat de greutate, recâștigă experiența atât de multă persoană cu dietă cronică – ceea ce duce de obicei la sentimente de disperare.
Ciclul cu greutatea este în detrimentul sănătății mintale Și cercetările au arătat că dieta repetată și ciclul de greutate pot stresa inima și pot duce la un risc mai mare de tulburări alimentare, diabet de tip 2 și creșterea mortalității.
Răspuns
I Îi voi răspunde puțin înapoi. Veți primi cu siguranță răspunsul pe care îl căutați undeva în acest domeniu.
Puteți trăi cu 0 cal. Am făcut până la 20 de zile o dată și am pierdut 70 lb într-o fereastră de 90 de zile, aproape că am ajuns la o sănătate perfectă, mi-am transformat toți biomarkerii de la OK la fantastic, mi-am transformat medicul în cineva care scrie notițe când pun o întrebare și el pune o întrebare de întoarcere și eu răspund. Puteți trăi și cu 300, asigurați-vă că mâncați totul ca o grăsime bună pură, într-un interval cât mai scurt și mai scurt posibil, ca și în ziua 1. 40gm ulei de măsline, beți și nu vă faceți griji cu privire la alte calorii Ziua 2 – Încercați ulei de avocado. 3, ulei de cocos sau uleiul meu preferat de MCT. 4. Ulei de măsline – repetați. Opțional săriți uleiul respectiv și mergeți doar la 0 cal, apă, cafea neagră / ceai până la 3 pe zi și poate oțet de mere și suc de lămâie. A funcționat ca un farmec pentru mine. Indiferent ce faceți, nu mâncați parțial și nu faceți acest lucru cu 15\% BF pentru o femeie, 10\% pentru un bărbat.
OK, asta este pentru 0 cal. Ce se întâmplă dacă ar fi 300. Ei bine, 300 ca grăsime, într-o zi în fiecare zi, spuneți o cafea masivă antiglonț dimineața. Rezultatele vor fi aproape identice cu 0 cal. Pe măsură ce o împărțiți în mai multe tranșe, dar păstrându-l ca grăsime pură, începeți să slăbiți puțin mai puțin pe zi, 300 cal înseamnă 33 g ca grăsime. Deci pierdeți puțin mai puțin.
Abateți de la grăsimea pură la carbohidrați puri și ecuația începe t o schimbare. Glucidele produc insulină, insulina oprește arderea grăsimilor și reduce metabolismul. Destul de curând, un metabolism de 2000 de calorii ajunge la 1500 și apoi la 1200 și chiar mai mic dacă continuați să faceți acest lucru. Mai puțin metabolism înseamnă mai puțină energie și mai puțină energie pentru a alerga și a lua lucruri care trebuie obținute.Și mai rău, mai puține grăsimi arse.
Acum, chiar și o dietă bogată în carbohidrați, cu restricție calorică, tinde să ardă 70\% grăsimi și 30\% proteine. Nu toate proteinele sunt musculare, există unele mușchi, dar și proteinele sale care cauzează cancer și alte piele moartă și țesut inutil mort și moarte care se curăță. Chiar și mușchiul este cel mai vechi mușchi decrepit pe care îl aveți. Este vorba de o restricție de calorii cu carbohidrați mari. Dacă aveți un deficit caloric cu o dietă bogată în grăsimi, ardeți 90\% grăsimi și 10\% proteine. Mult mai bine decât 70:30.
Deci, 300 cal nu sunt necesare, 0 este bine. 300 cal ca grăsime într-o ședință are aproape același efect ca 0 cal. 300 cal pe măsură ce grăsimea împărțită în rate începe să ia aproximativ 30 g din pierderea zilnică (care depinde de greutatea inițială și nivelul de activitate etc., dar de multe ori am făcut 1 kg pe zi) și 300, deoarece carbohidrații vor începe probabil să coste peste câteva săptămâni vă faceți din ce în ce mai mult și vă faceți din ce în ce mai mizerabil.
Singurul mod în care ar trebui să mâncați 300 de calorii, deoarece orice altceva decât grăsimea pură este în legumele cu frunze, cu sos de lămâie și oțet de mere, Cu toate acestea, aveți grijă, dacă continuați să mâncați salată care ar putea să vă copleșească sistemul cu fibre până la punctul în care ar putea provoca balonare și disconfort general. Și disconfortul și orice senzație ciudată pe care o primim, în timp ce postim luăm ca scuză pentru a sparge postul mai ales în primele câteva. În zilele noastre îl ignor și continuu să postesc, totuși, în general, postesc mai puțin de 2-3 zile și în mare parte din lene sau reticență în a obține și a găti alimente etc. etc.