Cel mai bun răspuns
Ador toate aceste răspunsuri de la oameni care nu au experiență … Această întrebare este veche dar voi răspunde oricum pentru viitor.
În calitate de antrenor pe termen lung mai rapid, vă pot spune că 200 de calorii pe zi sunt în esență post.
- Primul câteva zile veți muri de foame.
- Veți arde DOAR UN MUSCUL PENTRU câteva zile pe măsură ce corpul dvs. începe să se adapteze. M-am săturat atât de mult ca oamenii să recite mantra „arzi mușchi !!!”. Ei trebuie să facă niște googlinguri.
- Până în ziua 3, cel târziu în ziua 4 (îmi iau doar 2 zile acum), te vei transforma în cetoză, unde corpul tău a consumat toată glucoza, se termină încercând să folosești mușchi și începe să folosești depozitele de grăsime.
- Odată ce suferi de cetoza grea și post, nu numai că stomacul tău se micșorează, dar sistemul digestiv încetinește / se oprește. Aceasta înseamnă că câteva pahare de apă vă vor umple și NU veți fi foame. (În acest moment, aș recomanda chiar și oprirea celor 200 de calorii.)
- Odată ajunsă într-o cetoză foarte grea, vei pierde aproximativ 1,5 kilograme pe zi timp de aproximativ 5 zile. După 5-7 zile, încetinește până la aproximativ 0,5 kilograme pe zi. LINIA DE FOND: pe termen lung pierzi în medie 1 lira pe zi.
- Când vei începe să mănânci din nou, te vei normaliza imediat, iar cântarul va sări înapoi cu 3-5 kilograme. Așadar, un post ar trebui să te ducă la câteva kilograme sub idealul tău, pentru că nu toate sunt pierderi de greutate „reale”, având în vedere cât de gol este sistemul tău.
- Dacă trebuie absolut să mănânci, evită cu orice preț carbohidrații. Corpul tău va folosi proteine IMEDIAT și te vei simți mai bine.
- Ia mai multă vitamină B. Creierul tău are nevoie de ea când ești în post.
- Bea de patru ori cantitatea de apă pe care crezi că o ai nevoie, chiar dacă crezi că ești hidratat. Dacă te trezești și ai ochii lipicioși, dublează cantitatea de apă pe care o bei.
- Postul este sănătos. Am dezvoltat acest frumos sistem de cetoză pentru că trebuia să trecem perioade lungi fără hrană. Când posti, sistemul tău imunitar trece prin acoperiș, deoarece corpul tău nu este încetinit prin digestia nesfârșită. Postesc nu numai să slăbesc, ci și să-i dau corpului o șansă de detoxifiere și vindecare. Simțul mirosului tău va fi sporit. Vei avea o apreciere uimitoare a mâncării, dar nu te vei simți obligat să o mănânci (îmi fac cea mai entuziastă gătire și coacere când sunt în post). Veți avea zile în care vă simțiți obosiți și slabi, dar câteva ore mai târziu puteți trece la a vă simți total energizat. Am înregistrat primul meu post de 13 zile în jurnal și a fost uimitor.
- Sunt antrenat să fac 10 zile cu ușurință, doar pe apă. Nu poți face asta din poartă; trebuie să lucrezi la fel. Începeți cu 3 zile, 4 zile, 5 zile. Corpul tău se va adapta. Va învăța să vă mențină glicemia constantă, va învăța să nu producă atât de multe cetone încât să intrați în cetoacidoză.
- Beneficiile medicale ale postului sunt bine documentate. De exemplu, persoanele care merg rapid la chimioterapie se recuperează mult mai repede din chimio și efectele secundare sunt mult mai mici. Vă rugăm să urmăriți „Știința postului” pe Amazon. Gratuit cu Prime. Există o mulțime de cercetări și date despre postul pe termen lung. Educați-vă și mergeți la el. Noroc!
- Eu: Aceasta este o duminică, nu am mai mâncat de duminica trecută. În prezent scade 9 lire sterline. Va ține post până miercuri și se va termina cu o pierdere netă de 10 lire sterline în mai puțin de 2 săptămâni.
Răspuns
Aici permiteți-mi să încerc să explic psihologia din jurul afirmației pe care ați făcut-o mai sus:
Într-o zi, dintr-o dată, veți fi motivați să slăbiți, este creierul uman, după care veți ajunge la o idee precum o dietă accidentală și dorind rezultate rapide, fiecare începătorul încearcă asta din când în când, apoi vei fi super motivat pentru că vei începe să vezi progresul deoarece ai trecut de la a fi super pasiv la super activ și ai continuat să faci schimbări de stil de viață, după un timp va începe să simtă din ce în ce mai greu și, în cele din urmă, vei ajunge să mănânci zilnic zi după zi și să câștigi totul înapoi.
O dietă accidentală nu funcționează niciodată, nu trebuie să lucrezi din greu sau să faci o dietă accidentală până la moarte să-ți folosești creierul și să lucrezi inteligent și să faci o dietă mai inteligent, așa poți obține succesul, pierderea în greutate este ușoară, s-ar putea să cazi câteva kilograme n mențineți greutatea scăzută? Cât timp? Nu vorbiți cu mine după un an de acum, vorbiți-mi despre obiective mai înalte peste 5 ani, chiar credeți că puteți menține 5 ani de tortură mentală și fizică păstrându-vă cu 200 de calorii pe zi? Ce rost are să slăbești, apoi să-l recâștigi? Ce rost are să faci ceva de care nu te vei simți fericit?Să te înfometezi de moarte te va face doar să te simți nenorocit și vei ajunge în cele din urmă să urăști lucrul pe care îl faci, trebuie să iubești lucrurile pe care le faci, astfel încât să le poți menține pentru o perioadă mai lungă de timp, la fel ca și tine bucurați-vă de mâncare, la fel cum vă faceți plăcere să cumpărați haine sau să vă îmbrăcați la modă. Dacă doriți să vă mențineți greutatea și să arătați în formă, să vă simțiți în formă și cel mai important să fiți fericiți de aceasta, va trebui să progresați cu pașii bebelușului, într-o zi la o perioadă cu deficit de calorii mici, nu o dietă de 200 de calorii, nu puteți urca scările fără să învățați să mergeți, fiule, veți ajunge răniți și, în cele din urmă, veți renunța.
Oamenii inculti care ard rapid ca focul încercați dietele accidentale, atunci când ardeți rapid și sunteți bolnav, practic veți stinge mai repede, de aceea este destul de important să aveți răbdare dacă doriți să schimbați stilul de viață și să obțineți măreție sau succes. Nu veți putea menține acea dorință a voastră și a focului pentru o perioadă lungă de timp, deoarece atunci când nu alimentați combustibilul, camionul nu se va mișca niciodată, atunci când starea mentală suferă, corpul dvs. urmează, deoarece creierul vă controlează corp. Educați-vă, citiți modul corect de a pierde în greutate și veți începe să iubiți procesul, practic ca un artist care își iubește arta, dieta este o artă, cum ar fi pictorul care își lasă sentimentele pe ambarcațiunile sale, unde se bucură ambele de meșteșugul său și se bucură aprecierea din partea oamenilor.
Educați-vă, citiți modul corect despre cum să pierdeți în greutate și începeți să aveți obiective mai lungi de timp, nu ceva ce doriți să faceți rapid și veți ajunge să vă prăbușiți, bine lucrurile apar în viață încet, lucrurile rele vin rapid și intens și în cele din urmă se estompează mai repede. Dacă vrei ca ceva să rămână veșnic cu tine, trebuie să ai răbdare în legătură cu asta, pentru că lucrurile bune nu se vor estompa, vor fi cu ale tale pentru totdeauna, dacă te grăbești cu lucrurile, vei ajunge în cele din urmă să câștigi lucruri rele care se vor estompa la fel de repede ca ele a venit.
Pentru a pierde în greutate, sunt simple calorii termodinamice, în comparație cu caloriile scoase.
1 Lire = 3500 de calorii, pentru a slăbi o lire pe săptămână trebuie să aveți -500 de calorii deficit zilnic, 7x-500 = 3500, care este considerat un deficit ușor.
Dacă doriți cu adevărat să faceți lucrurile mai rapide, încercați un deficit mai agresiv de -1k-1,5k zilnic. Este ușor și simplu, necesită un pic de lectură și educație.
Utilizați un Calculator Clorie pentru a ști cât de mult trebuie să mâncați pentru a câștiga, menține sau pierde în greutate în funcție de înălțimea, greutatea, nivelurile de activitate, vârstă și sex și creați acel deficit.
Utilizați MyFitnessPal pentru a urmări tot ce mâncați și sunteți bine să mergeți.
Vă doresc mult noroc omule!