Cel mai bun răspuns
Răspunsul scurt este că depinde de viteza individuală, vârsta și nivelul de fitness.
Conform unei analize pe care Strava a făcut-o în 2015 , ritmul mediu pentru un alergător de sex masculin a fost 5: 37 / km , iar ritmul mediu pentru o alergătoare de sex feminin a fost 6: 34 / km .
Deci, un decent răspunsul la întrebarea dvs. este de a dubla acele ori medii în funcție de sexul dvs.
Rețineți că acestea sunt medii pentru persoanele care utilizează aplicația de fitness Strava și, probabil, sunt mai rapide decât media tuturor oamenilor.
Pentru un alergător începător, ar trebui să mergi în orice ritm este confortabil. Când începeți, scopul dvs. este să completați distanța fără a depune eforturi exagerate, iar timpul nu ar trebui să fie o considerație. O regulă generală bună, frecvent citată, este să poți purta o conversație cu o altă persoană în timp ce alergi. Este, de asemenea, mai distractiv să alergi cu alte persoane când abia începi!
Răspunde
Hei! În primul rând, decideți-vă că, indiferent de ce, trebuie doar să o faceți. În cele din urmă, este doar o alergare de 2 KM. (Oh, știu că nu este ușor, dar credeți-vă că ați alergat deja 2 KM) Luptați lupta mentală.
Vă pot ajuta cu câteva sfaturi simple, luați un partener cu voi, vă va ajuta foarte mult.
- Începeți programul de 10 zile cu o simplă alergare. lent, ca foarte lent. Și vedeți câtă distanță puteți lua. Deoarece una dintre cele mai mari provocări cu care se confruntă alergătorii începători este creșterea distanței.
- Începeți întotdeauna cu o încălzire, este foarte important. Va preveni tot felul de probleme, cum ar fi strângerea musculară, durerea etc.
- Începeți cu o combinație de mers pe jos, nu vă puneți presiune inițial.
- Antrenamentele cardio vor fi joacă un rol foarte important în acest sens. Începeți cu o încălzire de 5-10 minute de cardio ușor pentru a crește treptat ritmul cardiac. Ieșirea prea tare sau rapidă va face doar să se simtă mai rău.
- Adăugați un antrenament de forță. Mușchii tăi vor putea performa mai mult înainte de a obosi, ceea ce înseamnă că poți parcurge mai multe mile.
- După 4-5 zile, începe distanțele de alergare, crescând zi de zi. Spuneți creșteți distanța cu 100m în fiecare zi. Și nu te opri când ești obosit, oprește-te când ai terminat.
- Încearcă să respiri cu ajutorul nasului, să ții gura închisă și doar să respiri din nas cât de mult timp ca tine poate sa. Practică acest lucru zilnic.
- Sper că acestea te vor ajuta, doar să crezi în tine. O poți face. Toate cele bune. 🙂