Cel mai bun răspuns
Orice îmi place. Obișnuiam să fac întotdeauna planul enumerat mai jos. Cu toate acestea, recent am constatat că prefer să fac „Stimulare” decât „Anihilare”, deoarece am inventat-o (probabil nu o vorbă originală).
AKA – Nu vă concentrați asupra unui singur grup muscular pentru fiecare antrenament, în schimb, activarea mai multor mușchi. Acest lucru poate fi fie prin antrenamente variate în stil de circuit, fie pur și simplu concentrându-se pe ascensoare compuse într-o zi, urmate de exerciții mai specifice a doua zi (dependent de DOMS).
În plus, adăugând în alte tipuri de antrenament, de exemplu Yoga / bootcamps / sportsteams te vor împiedica pe tine și corpul tău să te plictisești / să stagnezi decât să lovești pur și simplu sala de fitness de 5/6 ori pe săptămână. Aceasta este, desigur, o preferință personală, dar la care am venit recent.
O altă metodă ar fi să încercați diferite locații / săli de gimnastică pentru a amesteca lucrurile, deoarece] sălile de gimnastică au adesea machiaj variat. [Dezvăluire completă Această variație este ceea ce încearcă să facă http://GoSweat.com – permiteți acestei flexibilități să plătească la cerere și să găsească variaton pentru a menține lucrurile în stare proaspătă.
Tendința clasică este
M – Piept și Tris
T – Spate și Bi
W – Picioare
Joi – Umăr
Vineri – Brațe și abs
Rest
Rest
Răspuns
Pentru mine, Marți este ziua pieptului! Așadar, antrenamentul meu se bazează pe antrenarea acelui grup de mușchi.
Astăzi, eu „Voi face următoarea rutină de 3 ori, cu o mică pauză de rehidratare între:
- 15 Burpees
- 15 Diamant Push-Ups
- 15 Dumbell Prese pentru piept
- 15 Lateral spre față Ridicări cu gantere
- 15 * Placă cu ridicări de braț alternativ
- 15 * Lunges cu semilună alternativă
(* fiecare parte)
Dacă nu sunteți familiarizați cu oricare dintre aceste exerciții, puteți găsi o mulțime de videoclipuri și tutoriale pe YouTube . Cele mai multe dintre acestea nu au nevoie de echipament, deci pot fi făcute acasă și nu sunteți setat la o anumită cantitate care este doar rutina mea pentru astăzi.
Mult noroc și bucurați-vă!