Cel mai bun răspuns
Bună, cu siguranță puteți pierde 10 kg în 2 luni. Tot ce trebuie să faceți este să fiți consecvenți în dietă și antrenament.
- Începeți cu postul intermitent în mâncarea normală pe care o luați în mod regulat timp de o săptămână. Antrenează-ți mintea să postească. Fă și Postul intermitent la fereastra 16: 8, unde poți mânca 8 ore și post în următoarele 16 ore. Așadar, trezește-ți treptat mintea spre post. Puteți lua ceai verde și ACV dacă vă este foame.
- Aveți o mulțime de legume și verdețuri în mâncare. Cu siguranță, acest lucru vă va face să vă simțiți plin pentru o perioadă mai lungă de timp. Consumați mai întâi legumele și treceți la felul principal.
- Mergeți cel puțin 7000 – 10000 de pași pe zi. Folosiți o aplicație pentru a vă urmări pașii.
- Faceți un antrenament minim timp de 10-15 minute. Un antrenament normal Stretch este bine aici.
- Nu consumați alimente procesate, băuturi, bomboane de ciocolată, bomboane. Evitați fructele și fructele uscate în această perioadă de dietă. Deoarece obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate.
- Beți multă apă. Ar trebui să consumați 1 litru de apă pentru 25 kg din greutatea corporală. Deci, acționează în consecință. Și, de asemenea, urinați regulat.
- Dormiți bine între 7-8 ore, nu vă stresați cu ideea de a pierde în greutate. Dă-i corpului tău mișcarea treptată pentru a practica pierderea în greutate, cu siguranță vei pierde în greutate conform acestor sfaturi.
Răspuns
Poți pierde cu ușurință 10 kg în 2 luni până urmând acești pași-
- Trebuie să aveți un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Pentru a slăbi 5 kg în 1 lună, trebuie să aveți un deficit de 1200 de calorii în fiecare zi. Puteți reduce aproximativ 700 de calorii din antrenament, iar restul de 500 de calorii pot fi reduse din dieta dumneavoastră. Calculați rata metabolică de bază și minus 1200 din aceasta.
- Urmați antrenamentul de forță în loc de cardio pentru a pierde în greutate și grăsime. Faceți 1 oră de antrenament cu greutăți și după aceea faceți 15 minute cardio.
- Eliminați doar zahărul și alimentele prăjite din dieta dvs.