Cel mai bun răspuns
Condițiile actuale de pandemie la nivel mondial au pus cu siguranță o presiune asupra modului în care operăm lumea profesională, deoarece majoritatea oamenilor au fost forțați să lucreze acasă cu normă întreagă în zilele noastre.
Deși există multe avantaje atunci când vine vorba de lucrul de la distanță, în același timp echipele îndepărtate din fiecare domeniu de activitate sunt confruntarea cu complexități crescute și presiune mai mare decât înainte poate avea efecte grave asupra sănătății mintale și tot mai mulți oameni declară că sunt prea deprimați pentru a lucra.
Luarea măsurilor adecvate pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți este ceea ce veți avea trebuie să faceți pentru a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Iată cinci lucruri pe care le-ați putea face dacă aveți simptome de depresie în timp ce lucrați la distanță: 5 lucruri de făcut atunci când sunteți Prea deprimat pentru a funcționa
- Obțineți ajutor În timpul carantinei, mulți consilieri au văzut pacienți prin virtual consultări (întâlniri Zoom). Medicul sau psihiatrul dvs. vă poate prescrie, de asemenea, medicamente pentru a vă ajuta.
- Practicarea atenției și meditației Meditația este practica de a vă antrena conștientizarea și atenția stabilindu-vă accentul pe o singură sarcină. Mindfulness este o formă de meditație, este arta de a te concentra exclusiv pe o singură sarcină și de a recunoaște atunci când gândurile distractive îți trec prin minte fără să te judeci pe tine și gândurile, apoi readuce-ți accentul pe sarcina pe care o ai.
- Journaling Journaling nu numai că vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de scriere, ci și să vă auto-reflectați, să vă stimulați memoria și să vă ajutați să vă gestionați și să vă urmăriți gândurile. , în special cele negative.
- Exercițiu Există diferite regimuri de exerciții online pe care le-ați putea urma de acasă, chiar și descărcarea aplicațiilor pentru a vă ajuta începeți cu o rutină, precum și cu colecții gratuite de antrenamente la domiciliu, iată câteva exemple: antrenamente la domiciliu
- Petreceți timp cu familia și prietenii dvs. Este important să vă înconjurați w cu oameni sau persoane dragi cărora le pasă cu adevărat de tine și de bunăstarea ta.
Răspuns
Nu simți nimic și în același timp totul este mai greu de transportat .
Am fost deprimat de foarte, foarte mult timp. Am început când aveam vreo 15 ani. Când încă trăiam cu părintele meu, nu era atât de rău ca mai târziu în viața mea de adult. Cu toate acestea, îmi amintesc că stăteam în fața oglinzii cu multe tablete în mână. Erau foarte amare și în cele din urmă le-am aruncat din cauza asta (Am povestit asta doar unui prieten cu mulți ani mai târziu).
Mai târziu, în viața mea de adult, m-am închis în casă. Am avut nu numai o depresie clinică „normală”, ci și o depresie severă de iarnă. vara a fost ploioasă, a început în iulie și a durat până în anul viitor martie. M-am închis în casă. Nu am deschis niciodată perdelele. M-am dus la serviciu, dar imediat după aceea m-am dus acasă (am fost la supermarket doar când aveam foarte mare nevoie și mai ales numai când pisicilor mele nu le mai rămânea mâncare) și se culcau plângând. Abia a dormit. Peste gândire, dorință de a muri. Nu rămâneți în contact cu prietenii (contactul cu familia nu era deja bun și numai atunci când era necesar).
În treizeci de ani am intrat în sfârșit în terapie pentru prima dată. Am luat medicamente grele care au ajutat puțin. Datorită terapiei, multe lucruri care mi s-au întâmplat mi-au ieșit la suprafață și după câteva săptămâni nu am mai putut lucra timp de 7 luni. Nu puteam decât să plâng. Cu greu am reușit să ies în pat, să fac duș, să îmbrac haine etc. Singurul lucru pe care mi-l doream era să mor. Dar nu suficient de curajos pentru a-mi pune capăt.
În acel moment aveam un prieten care venea să mă ia aproape zilnic. Pentru o plimbare. Nu m-am dus zile întregi. Nu am mâncat sau am gustat doar. După 7 luni și terapie grea (uneori de 4 ori pe săptămână) am putut să lucrez din nou câteva ore. Numai să-l aud pe șeful de resurse umane spunându-mi (la acea vreme eram șef de departament și am avut conversații cu el, în timp ce managerul meu direct era acasă cu un burn out / conflict ==> cu HR) „nu ai personalitate ”.
Când m-am întors în sfârșit cu normă întreagă, au apărut lămpile la prețuri accesibile împotriva depresiunilor de iarnă din magazine. Acest lucru a ajutat, dar nu suficient.
M-am oprit cu medicamentele, dar am avut în continuare perioadele teribile de depresie. Închizându-mă etc. Vreau să mor. Riscând o persoană sănătoasă nu și-ar asuma.
Câțiva ani mai târziu am intrat din nou în terapie. M-am simțit mai bine, dar nu suficient de bine. EMDR. A fost foarte bine și a ajutat foarte mult.
De asemenea, am învățat să recunosc ceea ce îmi doream cu adevărat. Și nu o făcuse niciodată din cauza unei mame dominante, narcisiste. Lucrez în partea de sud a Europei.
Cu toate acestea, și eu am vrut să mor.A ajuns atât de departe încât psihologul meu mi-a sugerat să vorbesc cu un psihiatru. Să-mi sfârșesc viața într-un mod adecvat. „Când te doare viața” a fost o carte faimoasă din psihologul meu din acea vreme în țara mea natală. Și a existat o asociație aprobată căreia i sa permis să ajute oamenii să-și pună capăt vieții atunci când viața lor suferea prea mult. Nu a ajuns niciodată atât de departe pentru că am găsit un loc de muncă în sudul Europei.
Și mi-a plăcut. Datorită soarelui, chiar și iarna, am avut cu greu (chiar și fără lampă) o depresiune de iarnă.
M-am întors în țara mea natală de ceva timp. Da, aproape imediat a început să se simtă foarte jos și mai târziu (inclusiv iarna) din nou deprimat. Și am decis să încerc din nou să găsesc un loc de muncă în Europa de Sud. Am avut noroc și am trăit mulți ani în Insulele Canare. Acolo am învățat să folosesc meditația etc. etc.
Întotdeauna voi fi vulnerabil la depresii (bunica mea din partea tatălui, tatăl meu și sora lui au fost deprimați), totuși în cei aproape 40 de ani de la 15 nu luând pastilele în acel moment, am învățat (dar doar ultimii 3-4 ani) să mă bucur de moment (am iubit întotdeauna lucrurile mici mai mult decât lucrurile materialiste). Și am înclinat meditația pozitivă ajută la îmbunătățirea gândirii tale. Într-un mod pozitiv. Totuși, cred că atunci când aș fi știut la 15 ani ce știu acum aș fi luat pastilele.
În acest moment încerc să fac afirmații pozitive cel puțin de câteva ori pe zi (am o aplicație bună la telefonul meu mobil). Am început să fac yoga pentru a mă ajuta să mă relaxez.
M-am mutat de câteva ori în ultimii ani datorită faptului că locurile de muncă sunt greu de păstrat în țările orientate spre turism. Iarna aceasta s-a mutat într-o țară rece. În acest moment nu sunt sigur că a fost o alegere bună. Din fericire, a fost mult soare, deși era înghețat.
Știu că mulți nu vor înțelege, totuși cred că persoanele care se sinucid nu sunt egoiste. Aveau dureri grele, constante. Cred că oamenii care spun „de ce să te sinucizi, ai atât de mult de trăit” nu au NICIO INDICI al durerii în care suntem / trăiam.