Cel mai bun răspuns
„Rock” servește celebrul său Putang Pie către TOATE doamnele sale minunate din întreaga lume – LUCKY BASTARD.
Micul Jabroni, Pie Eating ( Putang Pie ), Candy Ass, Cunoaște-ți rolul și închide dracu (Universul Quora), drept în jos la Hotelul Smackdown.
„Stânca”, „Marele” îți va așeza toate plăcintele puturoase Jabroni mâncând măgari de bomboane și va primi plăcinta lui preferată în ringul de lupte și în pat. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Răspuns
Pentru cei care nu știu, Dwayne Johnson, celebrul The Rock, cântărește 260lbs și măsoară 6′5 ′ în înălțime. (118kg / 1, 96m)
Vă puteți imagina câte calorii consumă pe zi un monstru ca acesta?
Pentru a-și menține legendarul fizic , Rockul mănâncă mai mult de 5.000 de calorii pe zi. Este de două ori mai mult decât mănâncă un om obișnuit.
Aceste calorii, răspândite pe parcursul șapte mese , includ aproximativ 2,3 kilograme de cod, un pește bogat în proteine. Restul sunt ouă, friptură, pui, legume și cartofi – totul spus, despre 10 kilograme de alimente pe zi. Într-un an, The Rock consumă mai mult decât o treime dintr-o tonă de cod singur.
Despre rutina sa de antrenament … Ei bine, The Rock folosește diferite niveluri de intensitate . Dar nu crezi că devine mai ușor uneori. Nu. Rutina sa de antrenament este întotdeauna intensă. Începe cu 30-50 de minute de cardio pe antrenorul transversal eliptic la prima oră dimineața. După aceea, mănâncă un mic dejun consistent, bogat în proteine.
Apoi merge la sala de sport, unde începe antrenamentul real. În propriile cuvinte ale lui The Rock, el devine „ocupat cu o sesiune plăcută de clangin’ și bangin ’- durere epică, rezultate epice”. Asta înseamnă să ridici greutăți mari pe în mod regulat, lucrând șase zile pe săptămână și concentrându-se pe un grup muscular diferit în fiecare zi. În tot acest timp, The Rock își lansează lista de redare muzicală finală, probabil pe căștile sau căștile omonime. În a șaptea zi, se odihnește … și mănâncă pahare de înghețată.
Cu toate acestea, rutina sa zilnică nu este nimic special. Este doar … destul de intens. Aruncă o privire de unul singur:
Ziua 1: picioare
- Fugiți pe banda de alergare – 30-50 minute
- Mâncați micul dejun
- Barbell Walking Lunge – 4 seturi, 25 repetări
- Leg Press – 4 seturi, 25 repetări
- Extensii de picioare – 3 seturi, 20 de repetări
- Barbell Squat – 4 seturi, 12 repetări
- Hack Squat – 4 seturi, 12 repetări
- Single Leg Hack Ghemuit – 4 seturi, 12 repetări
- Deadlift românesc – 4 seturi, 10 repetări
- Curl pentru picioare așezat – 3 seturi, 20 repetări
- Abductor al coapsei – 4 seturi , 12 repetări
Ziua 2: Înapoi
- Rulați pe banda de alergare – 30- 50 de minute
- Mâncați micul dejun
- Wide-Grip Lat Pulldown – 4 seturi, 12 repetări
- Bent Over Barbell Row – 4 seturi, 12 repetări
- One-Arm Dumbbell Row – 4 seturi, 12 repetări
- Barbell Deadlift – 3 seturi, 10 repetări
- Pull-ups – 3 seturi, până la eșec
- Rând inversat – 3 seturi, până la eșec
- Hyperex tensiuni (Înapoi) – 4 seturi, 12 repetări
li> Dumbbell Shrug – 4 seturi, 12 repetări
Ziua 3: Umeri
- Fugiți pe banda de alergat – 30-50 de minute
- Mâncați micul dejun
- Presă pentru umeri cu halteră – 4 seturi, 12 repetări
- Presă militară permanentă – 4 seturi, 12 repetări
- Ridicarea ganterelor din față – 4 seturi, 12 repetări
- Ridicarea laterală laterală – 4 seturi, 12 repetări
- Reverse Machine Flyes – 4 seturi, 15 repetări
- Ridicarea deltului spate îndoit – 4 seturi, 12 repetări
Ziua 4: brațe / abs
- Rulați pe banda de alergat – 30-50 de minute
- Mâncați micul dejun
- Curbă cu bicep cu haltere – 4 seturi, 15 repetări
- Bucle cu ciocan – 4 seturi, 15 repetări
- Spider Curl – 4 seturi, până la eșec
- Triceps Pushdown – 4 seturi, 15 repetări
- Triceps peste cap – 3 seturi, 15 repetări
- Hanging Leg Raise – 4 seturi, 20 repetări
- Rope Crunch – 4 seturi, 20 repetări
- Russian Twist – 4 seturi, 20 repetări
Ziua 5: picioare
- Fugiți pe banda de alergat – 30-50 minute
- Mâncați micul dejun
- Barbell Walking Lunge – 4 seturi, 25 repetări
- Leg Press – 4 seturi, 25 de repetări
- Extensii de leg – 3 seturi, 20 de repetări
- Barbell Squat – 4 seturi, 12 repetări
- Hack Squat – 4 seturi, 12 repetări
- Single Leg Hack Squat – 4 seturi, 12 repetări
- Romanian Deadlift – 4 seturi, 10 repetări
- Seating Leg Curl – 3 seturi, 20 de repetări
- Abductor al coapsei – 4 seturi, 12 repetări
Ziua 6: piept
- Rulați pe banda de alergat – 30-50 de minute
- Presă pentru bănci – Grip mediu – 4 seturi, 12 repetări
- Presă cu haltere înclinată – 4 seturi, 12 repetări
- Prese de bancă cu gantere – 4 seturi, 12 repetări
- Mâne plate pentru cabluri pentru bancă – 4 seturi, până la eșec
- Bucle cu ciocan înclinat – 4 seturi , 12 repetări
- Dips – Versiunea pentru piept – 4 seturi, până la eșec
Și, ziua 7 … Ei bine, Înghețată . Poate.
Și odihnește-te. Odihna este foarte importantă.
Și uneori, Tequila. Nu uitați asta.