Cel mai bun răspuns
Propulsorii sunt exerciții interesante, voi spune acum că nu cred că sunt metoda optimă pentru antrenarea mușchii care sunt lucrați și care sunt mai buni în alte scopuri, dar care a spus, iată lista completă a mușchilor lucrați:
- Quads
- Glutes
- Hams
- Core
- Umeri
- Triceps
Problema inerentă a propulsoarelor este că nu poți merge niciodată cu adevărat suficient de greu cu ei pentru a obține câștiguri musculare adevărate ilicite în oricare dintre aceste grupuri musculare – mai ales atunci când vorbești despre mușchii corpului inferior.
Pentru corpul inferior, a face un propulsor de 95 kg este practic inutil, mai ales pentru că majoritatea oamenilor se pot ghemui acea greutate fără nicio problemă. Dacă nu poți ghemui mai mult decât dublul greutății, atunci probabil că nu ar trebui să faci propulsori cu atât de multă greutate.
Chiar și cu umerii, greutatea nu este excelentă pentru hipertrofie, deoarece propulsorii nu sunt Se face pentru greutatea maximă, dar se face pentru timp sau repetări maxime. Sigur că repetările ar putea fi în intervalul de hipertrofie, dar hipertrofia nu este doar o funcție a repetărilor, este, de asemenea, o funcție a volumului general și a tensiunii musculare. Acești doi factori sunt afectați în mare măsură de intensitate (greutatea fiind deplasată).
Dacă doriți să utilizați propulsoarele, aș sugera cu fermitate utilizarea acestora pentru condiționare. Luați o barbilă goală (sau orice greutate ușoară doriți) și faceți repetări timp de 60 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 60 și apoi repetați de câteva ori. Asta va simți că te va pune în mormânt după ce ai terminat.
Răspuns
Datorită dependenței de propulsori de impuls, funcționează ego mai eficient decât acționează oricare dintre mușchii implicați. Ar fi mai bine să efectuați ghemuitul și să apăsați separat, utilizând o viteză de mișcare lentă și controlată și concentrându-vă pe cât de eficient puteți încărca mușchii țintă cu greutatea, mai degrabă decât cât de multă greutate puteți arunca.