Cel mai bun răspuns
Tipul de tehnică de meditație pe care îl folosesc călugării Shaolin este (mai bine citiți următoarea piesă):
Cum să începeți meditația Shaolin:
Pasul 1 Pregătește-te pentru meditația Shaolin. Găsiți o cameră liniștită în casa dvs. și opriți orice distragere a atenției, cum ar fi telefonul sau televizorul.
Pasul 2 Așezați-vă pe podea într-un piciorul încrucișat sau poziția lotusului. Ține-ți spatele drept. Vrei să fii confortabil în timp ce meditezi, astfel încât s-ar putea să vrei să așezi o pernă sub fese. Închideți ochii.
Pasul 3 Începeți meditația Shaolin concentrându-vă asupra respirației. Respirați profund cu stomacul pentru câteva minute în timp ce încercați să vă curățați mintea. Stomacul ar trebui să se extindă atunci când respirați și să se contracte în timp ce respirați.
Pasul 4 Vizualizați energia negativă care este eliberată pe măsură ce expirați. În Shaolin kung fu, trebuie să vă țineți emoțiile sub control.
Pasul 5 Reconcentrați-vă mintea concentrându-vă asupra respirației atunci când vă gândiți umbla. Numărați în timp ce respirați și numărați în timp ce respirați. Continuați să vă numărați respirațiile până ajungeți la 10. După ce ajungeți la 10, numărați înapoi la una. Dacă gândurile tale se rătăcesc, începe din nou numărul.
Pasul 6 Exersează-ți meditația timp de 30 de minute înainte și după ce te antrenezi pentru arte marțiale. Meditația ajută la calmarea și concentrarea minții, abilitățile necesare pentru artele marțiale.
Pasul 7 Adăugați sesiuni de meditație după cum este necesar. Unii maeștri de kung fu Shaolin meditează înainte de a se culca noaptea. De asemenea, puteți medita și în alte momente ale zilei, când vă simțiți frustrat sau stresat. Sfaturi
- Fii răbdător când înveți să meditezi. Va dura multe sesiuni înainte de a vă putea controla gândurile.
Shaolin kung fu este un tip de arte marțiale asociate cu mănăstirile Shaolin din China. Filozofia lui Shaolin este o combinație de taoism și budism. Meditația este o parte esențială a practicii de artă marțială Shaolin, permițându-vă să alungați gândurile negative și să câștigați forță din mintea voastră. Conform legendei, un preot indian pe nume Bodhidharma i-a introdus pe călugării Shaolin în meditație. Pentru a preveni atrofierea mușchilor călugărilor, Bodhidharma i-a instruit pe călugări să facă o serie de calistenii care în cele din urmă s-au dezvoltat în kung fu. Vă rugăm să citiți acest lucru pentru mai multă claritate: Meditație În moment Meditația este esența budismului Chan și Shaolin kung fu. Este sufletul învățăturii lui Da Mo. Da Mo a fost renumit pentru că a stat timp de nouă ani în meditație într-o peșteră în fața unei stânci. Practica sa a fost atât de puternică încât i-a lăsat impresia feței în acea stâncă. găzduit într-o sală specială a Templului Shaolin, pentru ca oricine să-l poată vedea. Cuvântul Chan este prescurtarea de la Chan Na, la fel cum traducerea sa în japoneză Zen este prescurtarea de la Zen Na. unul dintre „cele opt membre ale Yoga”, tradus în engleză ca meditație. Conform legendei, Da Mo a creat exerciții de chi kung și kung fu pentru a crește vitalitatea personală, astfel încât călugării să poată susține meditații prelungite. Totuși, chiar actul de a practica kung fu poate fi, în sine, un act de meditație. Acesta este paradoxul lui Chan. Deci, ce este meditația? În Occident, oamenii tind să o considere ca un exercițiu devoțional de contemplare a spiritualității. Chan simplifică considerabil acest concept. Meditația înseamnă pur și simplu a fi pe deplin a obiectele momentului. Acest lucru nu este atât de ușor pe cât pare . Mintea ta îți procesează întotdeauna percepțiile de simț, contribuind în mod constant la zgomotul mental. Cu toții avem acel dialog intern, care ne inhibă conștientizarea completă a momentului cu un cap plin de prezumții și distrageri. Pentru a fi în acest moment, toate aceste amăgiri se dizolvă și ceea ce rămâne este ceea ce este. Acesta este motivul pentru care a nu face nimic și a practica kung fu (într-un sens a face totul) pot fi ambele acte de meditație. Pentru un budist Chan, orice act poate fi o meditație dacă vă aflați în acest moment. Deși aceste căi pot părea total diferite, în cele din urmă ele sunt una și aceeași. Meditația așezată Meditația așezată este o parte obișnuită a practicii Shaolin. Tot ce trebuie să faci este să stai și să nu faci nimic. Există câteva linii directoare acceptate pentru a practica meditația așezată la Templul Shaolin. Prima ședință . Modul de preferință este picioarele încrucișate. Poziția Lotus este chiar mai bună dacă sunteți suficient de flexibil; cu toate acestea, este posibil chiar și așezat pe un scaun. Budiștii zen japonezi au perne speciale pe care să mediteze. Acestea constau dintr-un covor mat pătrat numit zabutan și o pernă rotundă numită zafu. Budiștii chinezi Chan nu au avut întotdeauna luxul de perne moi, așa că au stat oriunde. Dacă sunteți nou în meditație, folosiți pernele. Sunt foarte utile. A sta mult timp devine obositor. Dacă este posibil, încearcă să găsești un loc liniștit unde să meditezi, unul cu aer proaspăt unde să nu fii deranjat. Aliniați punctul din vârful capului și baza pelvisului, astfel încât coloana vertebrală să fie erectă. Dacă sunteți bărbat, degetele mâinii stângi ar trebui să fie așezate în palma dreaptă. Inversați acest lucru dacă sunteți femeie. Amprentele ar trebui să se atingă ușor și degetele mici ar trebui să se sprijine pe dantian, chiar sub buric. Cele cinci suprafețe, palmele mâinii, tălpile picioarelor și baza inimii ar trebui să fie orientate în sus. Ochii îți privesc nasul și nasul îți privește inima. Observă procesul respirației tale, fiind atent la fiecare inhalare și expirație. Dacă un gând vă intră în minte, observați-l și lăsați-l să treacă ca un nor plutitor. Meditație și Chi Kung Practicanții Shaolin își însoțesc adesea meditația cu practica unor chi kung, în special Baduajin (brocart cu opt secțiuni), Yi Jin Jing (tendonul muscular) formă de spălare) sau Xi Xue Jing (formă de spălare a măduvei osoase). Perioadele de meditație pot varia de la câteva minute la câteva ore. Unii călugări au atins un nivel ridicat de practică a șezutului. În Japonia există o practică cunoscută sub numele de „ucigaș de călugări” în care călugării vor medita o săptămână la rând fără pauză pentru somn. Unii călugări au abilități atât de mari încât se abțin să se culce din nou. La cel mai înalt nivel, unii mor chiar în stare, ceea ce înseamnă să treci mai departe în meditație așezată fără să cadă. Pentru majoritatea dintre noi, sesiunile de practică mai scurte sunt adecvate, în special pentru începători. Este recomandată o practică zilnică, începând în general cu cincisprezece până la treizeci de minute pe zi și lucrând până la perioade mai lungi, pe măsură ce stilul de viață vă permite. Efectul meditației este subtil la început, dar poate fi foarte satisfăcător pe termen lung.
De fapt, poate duce chiar la iluminarea dvs. 😉
Pace: D
Surse: Cum să începeți meditația Shaolin | LIVESTRONG.COM & Document fără titlu
Răspuns
Presupun că întrebarea dvs. se referă la „lupta călugări ”. Rețineți că astăzi Shaolin este mai mult o atracție turistică decât un loc de cultivare spirituală. Nu critic asta, pentru că dacă nu ar fi o atracție turistică, eu (și mai mulți alții) nu aș avea niciodată șansa de a admira acest frumos loc.
Două forme de bază ale meditației care se practică sunt :
- Meditația Zhan Zhuang în picioare, pe care o practică uneori în „poziția calului” relativ inferioară pentru a crește rezistența și puterea picioarelor.
- Meditația în șezut, concentrându-se pe numărarea respirației (pentru începători) și concentrându-se pe centrul de energie Dantian inferior, sub buric.
- Yi Jin Jing („schimbarea tendoanelor”), o formă de Qigong cu mișcări de întindere și mai multe exerciții de întărire (unele dintre ele prea extreme …) includ aspecte meditative, dar sunt esențial fizice.
Formele mai avansate ale meditației Neigong sunt practicate de grupuri care își atribuie descendența lui Shaolin, dar nu am dovezi care să fie practicate astăzi în Shaolin.