Cel mai bun răspuns
Consumul a două mese pe zi este una dintre cele mai bune decizii pe care le poți lua.
Iată de ce:
- Veți experimenta o slăbire sănătoasă și întreținere .
Mulți dintre noi, de când eram tineri, ni s-a spus că trebuie să mâncăm peste 3 mese pe zi pentru a fi sănătoși.
În realitate, acest lucru nu ar putea fiți mai departe de adevăr.
Corpurile noastre sunt concepute pentru a mânca sporadic. Ne descurcăm cel mai bine dacă mâncăm mai puține mese pe tot parcursul zilei.
Acest lucru este cunoscut în mod obișnuit ca postul intermitent (IF). IF vă permite să consumați cantitatea necesară de calorii pe zi, permițând în același timp să ardeți mai multe grăsimi corporale.
Cel mai eficient mod de a face acest lucru este să omiteți micul dejun.
Când luați prima masă mai târziu în cursul zilei:
- Permiteți niveluri mai stabile de insulină (un hormon de stocare a grăsimilor)
- Ardeți mai multe grăsimi menținându-vă masa musculară .
- Au niveluri mai ridicate ale hormonului de creștere uman (HGH), care este esențial pentru creșterea și conservarea mușchilor.
Consumul a două mese pe zi este cunoscut sub numele de protocolul 16: 8. Acest tipar de IF a fost popularizat de guru-ul fitnessului Martin Berkhan.
În esență, postim 16 ore pe zi și ai o fereastră de 8 ore. Majoritatea oamenilor vor lua două mese în timpul ferestrei de mâncare.
A studiu zilnic de post realizat la Universitatea din Illinois din Chicago a constatat că:
- 16: 8 a ajutat participanții care aveau un IMC mediu de 35 să-și piardă 3\% din greutatea corporală în 12 săptămâni.
- IF a ajutat participanții să consume în medie 350 de calorii mai puțin pe zi.
- Postul a contribuit, de asemenea, la îmbunătățirea tensiunii arteriale.
Dacă participanții au rămas la post după studiu, rezultatele lor pozitive ar crește în timp.
- Mai puține mese vă pot extinde durata de viață.
În ultimii ani oamenii de știință au început să exploreze corelația postului și durata de viață prelungită.
A 200 Studiul efectuat pe 3 șoareci, realizat de Mark Mattson, șeful Institutului Național de Îmbătrânire, a văzut că:
- Șoarecii care au postit în mod regulat au avut niveluri mai mici de insulină și glucoză în sânge. Sensibilitate crescută la insulină care reduce rapid riscul de diabet.
Articolul continuă să spună că s-au făcut alte studii asupra muștelor fructelor și a altor mamifere. Unele dintre cercetări au văzut mai mult de o treime din durata de viață extinsă.
Un alt studiu realizat în 2011, Șoarecii ca model de mamifer pentru cercetarea geneticii Îmbătrânirea a intrat în detaliu în legătură cu modul în care restricția calorică poate crește durata de viață la om.
Restricția calorică la șoareci a fost găsită la:
- Scădeți apariția bolilor legate de vârstă, cum ar fi diabetul, bolile cardiovasculare și cancerele.
- Îmbunătățiți sistemul imunitar (personal experimentez acest lucru)
- Creșteți durata de viață a șoarecilor, indiferent de sexul lor.
Șoarecii împărtășesc 99\% din genele sale cu oamenii, astfel încât rezultatele restricției calorice și șoarecii sunt strâns legate de ceea ce vor găsi cercetătorii ( și găsesc) la oameni.
Studii precum cele de mai sus ne spun că restricția calorică de la consumul de mai puține mese pe zi ne permite să ne bucurăm de o viață mai lungă și mai sănătoasă.
- O dietă cu alimente întregi este esențial pentru a face durabilă consumul a două mese pe zi.
Dacă dieta dvs. este plină de alimente ultra-procesate, cum ar fi alimentele din dieta americană standard (SAD), în mod natural Nu vei fi sănătos să mănânci două mese pe zi.
Nu trebuie să urmezi o dietă fad precum Keto sau să devii vegan pentru a mânca sănătos.
Consumați alimente precum:
- Somon, sălbatic Creveți, monkfish, midii și somn sălbatic
- Bizoni, carne de vită alimentată cu iarbă, rață și curcan
- Orez sălbatic, quinoa, paste din fasole neagră și cartof dulce
- Kale, rucola, spanac și năsturel
- Usturoi, ciuperci și ceapă
- Miere, sirop de arțar și ciocolată neagră organică
Alimentele întregi vă vor sprijini în perioada de post. Dacă mănânci TRIST, vei experimenta pofte, foamete extremă și iritabilitate în timp ce postesti.
Restricția calorică prin consumul a două mese pe zi va fi sănătoasă numai dacă dieta este.
Dacă dieta dvs. nu este cea mai bună, lucrați mai întâi la aceasta înainte de a începe o călătorie de post. .
Experiența dvs. va fi mai plăcută.
Veți ocoli multe dintre obstacolele cu care se confruntă oamenii atunci când trec de la consumul de 3-6 mese pe zi la 2 mese pe zi.
Foamea este motivul # 1 pentru care oamenii nu reușesc să postească
Descărcați ghidul la Opriți foamea în timp ce postați și implementați cele 5 sfaturi sugerate.
Veți putea mânca două mese pe zi cu succes pe termen lung!
Răspuns
În 2017 s-a constatat că peste 60\% din populația Regatului Unit a fost clasificată ca fiind supraponderală.
În America, criza este similară. Pentru multe culturi occidentale, supraponderalitatea și obezitatea ratele cresc în fiecare an la o rată alarmantă.
Această tendință începe să prindă și țările în curs de dezvoltare.
Una dintre cele mai bune modalități de combatere a supraponderabilității este reducerea frecvenței meselor.
Acest lucru este cunoscut în mod obișnuit ca postul intermitent. . Când mâncați o masă pe zi în comunitatea de post, se numește OMAD.
- Veți experimenta pierderi rapide în greutate și grăsimi
Dacă mâncați frecvent pe tot parcursul zilei și apoi mergeți la o masă pe zi sau două, veți vedea o pierdere dramatică în greutate și grăsime corporală.
Acest lucru, desigur, este posibil numai dacă consumați o dietă plină cu alimente integrale minim procesate.
Luați în considerare consumul de alimente precum:
- Carnea hrănită cu iarbă -Bisonii și mielul sunt alternative populare față de carnea de vită.
- Legume rădăcinoase – Cartofii dulci, napii, păstârnacul și rutabaga sunt plini cu vitaminele și mineralele necesare. Toamna și iarna sunt cele mai bune pentru a le consuma.
- Verdele cu frunze- Verzii precum rucola și păpădia au fitonutrienți pe care nu i-ai găsit în alte alimente. Rucola are un conținut ridicat de magneziu, care poate ajuta la anxietate.
- Leguminoase- Fasole roșie, fasole neagră, fasole garbanzo și nu numai. Există atât de multe opțiuni. Fasolea te umple rapid și îți oferă energie de lungă durată. În plus, acestea sunt de obicei ieftine.
- Fructe Consumul de fructe poate fi o alternativă excelentă pentru un dinte dulce. În plus, dacă nu vă îngrijorează carbohidrații, acestea sunt o opțiune excelentă fără gluten.
- Nuci și semințe – vă pot ajuta să scăpați a dorinței de a mânca chipsuri și alte alimente nedorite.
- Băuturi sănătoase – Ceaiuri și cafea organice (fără zahăr sau smântână) cu moderare vă poate ajuta să vă mențineți energic. Kambocua este, de asemenea, o alternativă excelentă la sifon dacă sunteți un băutor de sifon.
Consumul constant de alimente este unul dintre motivele cheie pentru care atât de mulți oameni se luptă cu greutatea.
Când reduceți frecvența meselor, vă:
- Permiteți digestia completă
- Reglați hormonii grelină (semnalează că vă este foame) și leptina (semnalează că sunteți plin)
- Deveniți sensibil la insulină. vă reduce riscul de diabet de tip 2
- Ardeți mai eficient depozitele de grăsime
De-a lungul cu o rutină bună de exerciții, mâncând doi m eals sau făcând OMAD face acest lucru posibil.
2. Aveți șansa de a îmbunătăți biomarkerii cheie
În ultimii ani au apărut studii care arătau îmbunătățiri pozitive în activitatea de sânge a participanților atunci când practică un protocol de post.
A Studiu pe 4 luni a constatat că participanții care practicau OMAD:
- A avut o îmbunătățire a toleranței la glucoză
- Risc redus de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral
- Niveluri îmbunătățite de insulină
Multe studii care se concentrează pe diferența dintre participanții care consumă 1 sau 3 mese pe zi nu sunt suficient de lungi.
În timp ce timp de 4 luni este suficient, pentru a vedea o schimbare pozitivă sunt necesare studii pe termen lung pentru a examina toate beneficiile OMAD.
În general, corpul dumneavoastră va răspunde pozitiv la OMAD. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau în formă. Mai puține mese pe zi vor avea un impact pozitiv asupra vieții dvs.
3. Energia și bunăstarea generală sunt crescute
Cel mai bine este să reduceți consumul de 2 mese pe zi înainte de a începe OMAD. Dar odată ce vă obișnuiți cu OMAD, veți experimenta mai multă energie în general.
Unul dintre motivele pentru care este sistemul nervos simpatic este angajat. Acest lucru este cunoscut ca fiind în stare de luptă sau de fugă.
Sistemul dvs. parasimpatic este starea dvs. de repaus și digestie.
Deși aveți nevoie de un echilibru al ambelor stări, nu digestia constantă vă va permite să experimentați vigilență și energie crescute.
Am observat că atunci când am început OMAD reflexele mele au devenit mult mai clare.
Corpul tău va degenera, de asemenea, într-un ritm mai lent.
Blog Bulletproof (un popular blog de sănătate centrat pe post) citează un studiu făcut care ne spune că OMAD reduce riscul de boli ale creierului precum Alzheimer și Parkinson.
Beneficiile consumului de mâncare 1 sau 2 mese pe zi sunt nelimitate. Încercați. Nu doriți să reveniți la consumul de peste 3 mese în curând.
Iată un ghid care vă va ajuta cu foamea la pornirea OMAD
Descărcați opțiunea Ghidul foamei în timp ce postesc . Implementați cele 5 sfaturi sugerate. Veți vedea o schimbare pozitivă într-o perioadă scurtă de timp.