Cel mai bun răspuns
Este posibil să aveți ouă sub orice formă împreună cu cafea neagră cu unt la micul dejun . Luați salate de legume cu smântână, carne sau paneer, daal etc. la prânz, mâncați alune, migdale etc. pentru gustări și din nou salate, brânză sau paneer la cină. Este posibil să aveți lapte în loc de lapte obișnuit între timp.
Vă sugerăm, de asemenea, o dietă bogată în proteine, bogată în fibre, în loc de ceto pur, care este mult mai eficient în pierderea în greutate. Vă rugăm să consultați informațiile de mai jos pentru mai multe.
Un corp slab și sănătos este rezultatul unei alimentații echilibrate, a unei diete care stimulează metabolismul și a unui stil de viață sănătos și activ.
Gestionarea greutății este o combinație de dieta și stilul de viață și exercițiile fizice, cu o contribuție de aproximativ 70\% provenind din dietă și rămânând din exerciții. Mecanismul echilibrului energetic din organism trebuie să fie înțeles mai întâi pentru a obține o perspectivă asupra creșterii sau scăderii în greutate.
Energia pe care o introducem în corp este sub formă de diverse produse alimentare pe care le consumăm, care se măsoară în K Cal sau pur și simplu se numește calorii. Macro-nutrienții, cum ar fi grăsimile, carbohidrații și proteinele, sunt principala sursă de energie pentru organism.
În ceea ce privește consumul de energie de către organism, în primul rând există metabolismul în repaus, adică energia utilizată de organism pentru a-și îndeplini cotidianul. rutină, adică digestia, respirația, circulația sângelui, funcționarea diferitelor organe etc., care este determinată de rata metabolică bazală (BMR). Se poate calcula BMR folosind calculatorul de sănătate furnizat pe site-ul nostru. Aceasta oferă caloriile minime necesare pentru întreținerea corpului.
Acum, ne angajăm, de asemenea, efort fizic în timpul zilei sub diferite forme, astfel încât efortul ridică metabolismul, prin urmare, necesarul de calorii este mai mare decât BMR în acel moment.
Carbohidrații sau carbohidrații pe scurt sunt sursa preferată de energie din corp, iar corpul încearcă să-l folosească mai întâi. Grăsimile, care sunt o formă compactă de energie (având mai mult decât dublul energiei pe g de alimente în comparație cu alte macro-nutrienți) sunt folosite ca formă de rezervă de energie. Proteinele ca sursă de energie sunt cele mai puțin preferate de organism și se folosesc numai atunci când nu sunt disponibili nici carbohidrați, nici grăsimi. În caz contrar, proteinele sunt stocate sub formă de mușchi în curs normal.
Deci, atunci când consumăm calorii mai mari împotriva cerinței, în principal sub formă de carbohidrați și grăsimi, excesul de energie este stocat de organism sub formă de grăsime și se depune în diferite părți ale corpului, mai vizibile în jurul stomacului și feselor.
Acum, când dorim să reducem aceste exces de grăsimi din corp, trebuie să ne modificăm atât dieta, cât și fizica. exercițiu după cum urmează:
În ceea ce privește dieta, restricționați aportul de calorii să fie mai mic decât BMR. De exemplu. Dacă BMR este de 2500 K calorii, restrângeți aportul alimentar la aproximativ 2000-2200 K cal. În acest sens, vă rugăm să aveți grijă să reduceți grăsimile saturate și carbohidrații, în special carbohidrații simpli, cum ar fi zaharurile. Caloriile nesănătoase din zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate creează o creștere bruscă a nivelului de insulină și dezvoltă excesul de grăsime corporală, care vă poate configura riscuri pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. În schimb, concentrați-vă pe mai multe proteine și fibre. Cu aceasta, corpul ar fi lipsit de surse de energie de bază, cum ar fi carbohidrații și grăsimile și ar fi forțat să utilizeze grăsimile stocate pentru a se transforma în energie și pentru a îndeplini BMR. Unii antioxidanți naturali, dacă se iau în această dietă, ar ajuta la procesul de ardere a grăsimilor.
Efort fizic de minimum 45 de minute timp de 5 zile pe săptămână (aceasta poate include alergare, jogging, ciclism, înot, sărituri) , aerobic, sport activ etc. sau antrenament de forță) este necesar pentru a vă grăbi metabolismul și, prin urmare, arderea grăsimilor. Mai mult, efortul fizic mai mare duce la dezvoltarea masei musculare slabe, care este susținută în mod adecvat de proteinele din dieta ta.
Proliva Light n Lean este un produs unic creat analizând aspectele de mai sus ale controlului greutății. Oferă un amestec de proteine din zer din soia împreună cu fibre dietetice naturale, stimulatori ai metabolismului și alți nutrienți pentru a ajuta la reducerea excesului de grăsime corporală în combinație cu exercițiile fizice și o dietă cu conținut scăzut de calorii. Caracteristicile cheie ale produsului sunt următoarele:
· Nutriție bogată în proteine, bogată în fibre – conține 77\%, adică 11.55 g proteine pe porție de 15 g
· Proteine din zer cu eliberare rapidă pentru recuperarea musculară și sațietatea foamei
· Proteine cu soia cu eliberare lentă pentru hrană constantă și dezvoltare musculară slabă
· Izoflavonele din soia reduc colesterolul și protejează oasele
· Grăsimi bune sub formă de Omega 3, 6 și 9, care ajută și la arderea excesului de grăsime și la menținerea greutății corporale
· Polifenolii bogați în catechine furnizați de ceaiul verde, garcinia cambogia și extractele de boabe de fitolacă au proprietăți anti-oxidante și de ardere a grăsimilor
· Vitamina D3 împreună cu vitamina B12 abordează deficiențele nutriționale și îmbunătățesc metabolismul
Cum se utilizează Proliva Light n Lean:
· Vă rugăm să îl aveți de 3-4 ori pe zi, între mese sau după un antrenament în loc de gustări dulci sau grase. Consumați-l în loc de mese obișnuite o dată pe zi.
· Este un produs unisex și poate fi consumat atât de bărbați, cât și de femei.
· Aroma Thandai funcționează cel mai bine cu laptele cu conținut scăzut de grăsimi. sau apă la răcire. Dacă nu poți rezista zahărului, adaugă doar câteva boabe de zahăr pentru a adăuga gust.
· Aroma Spice Mix are un gust mai bun cu zeama. Puteți adăuga puțină sare pentru a îmbunătăți și mai mult gustul. Mai mult, Zeama, bogată în proteine și minerale și săracă în grăsimi și carbohidrați, este o combinație ideală cu Proliva Light n Lean. Mai mult decât atât, laptele de unt fiind pro-biotic în natură, îmbunătățește și mai mult microbiomul intestinal și facilitează digestia.
10.000 de pași și Proliva:
Pentru cele mai bune rezultate, cuplați Proliva Light n Lean cu exerciții fizice regulate, cum ar fi yoga, alergare, aerobic, antrenament cu greutăți sau sporturi active.
Accesați site-ul nostru web pentru mai multe informații.
Răspuns
Cred că nu este înțelept să cereți unor persoane întâmplătoare să vă dea o dietă fără să vă cunoască preferințele (vegan sau NU). Vrei masă musculară slabă sau doar crește greutatea. Faceți mișcare zilnică, practicați sport, cât timp doriți să fiți la dietă și cea mai importantă întrebare Obiectivul dvs. final.
Iată ce puteți face pentru a începe:
- Cunoașteți-vă obiectivul final, deoarece doriți să atingeți o anumită greutate sau doriți să câștigați masă corporală slabă sau doriți să creșteți dimensiunea dvs.
- Cunoașteți tipul de corp (Endomorph, Ectomorph sau Mesoporph). Funcție diferită de tip de corp diferită de dietă și exerciții.
- Calculați-vă caloriile de întreținere pe zi (bodybuilding.com) și consumați un excedent de 200-300 de calorii în funcție de obiectivul final, până când vă atingeți obiectivele.
Cel mai bun mod de a obține o dietă este proiectarea dvs. personală în funcție de obiectivul dvs. final, de exemplu, dacă doriți o masă corporală mai slabă, puteți include mai multe alimente bogate în proteine în dieta dvs.