Cel mai bun răspuns
Dacă vrei să construiești umeri mai mari, trebuie să te specializezi în ei. Am făcut o fază de specializare a umărului și le-am crescut cu 2 „în 6 săptămâni. Cheia construirii oricărei părți a corpului este că trebuie să le antrenezi de 3 ori pe săptămână folosind diferite scheme de rep, set și exerciții. Știu, am făcut-o și am făcut o transformare majoră. Unii ar putea argumenta: „Asta este suprasolicitarea”. Acesta este punctul, trebuie să exersați un mușchi pentru a forța creșterea. Trebuie să fiți foarte strategici în legătură cu asta.
Realitatea este că majoritatea oamenilor nu vor ajunge niciodată la o stare de supra-antrenament. nu-l vezi nicăieri. Majoritatea oamenilor sunt sub tren și se întreabă de ce nu cresc.
Pentru celelalte grupe musculare, le poți antrena, dar nu la fel de greu, dacă o faci, îți vei arde SNC (sistemul nervos central)
Când mi-am construit umerii toate celelalte grupuri de mușchi au fost instruiți doar pentru întreținere. Acest lucru vă va ajuta să mențineți celelalte grupuri de mușchi lăsând loc pentru creșterea umărului.
Sper că acest lucru vă va ajuta. Oh, da, iată transformarea mea de 18 săptămâni de mai jos:
Dacă doriți acel program de umăr, anunțați-l
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Răspuns
Numai creșterea dimensiunii umerilor te va face să arăți ciudat, nu crezi? În schimb, poți să-ți modifici dieta și să mergi la sală. Dacă nu doriți să mergeți la sală, căutați calistenie. Creșteți conținutul zilnic de proteine. 1gm de proteine, pe kilogram de greutate corporală. Dacă cântăriți 150 de kilograme, consumați aproximativ 150 de grame de proteine zilnic. Și dacă mai doriți pentru a crește numai dimensiunea umerilor, apoi faceți exerciții cum ar fi apăsarea cu gantere, ridicări laterale, ridicări frontale, rotații de extensie etc. Dar luați în considerare ceea ce am spus mai devreme. Creșterea musculară generală este calea corectă de a face acest lucru.