Cel mai bun răspuns
Când vorbești despre un fizic ca un fotbalist, presupun că vrei să spui ceva precum fizicul lui Cristiano Ronaldo (el este chiar mai mărunțit, tocmai am folosit această imagine pentru a-și face picioarele):
Primul pas este să mă tonifiez aș vrea imaginați-vă și apoi concentrați-vă în același timp pe realizarea acelor viței.
Pentru a obține tonifiere (mărunțită)
este una dintre cele mai importante etape ale construirii corpului. Prin întrebarea dvs. presupun că aveți o cantitate bună de masă musculară. A fi mărunțit ar însemna că reduceți procentul de grăsime din corp, astfel încât mușchii să fie mai definiți și să nu fie „acoperiți” de grăsime. Aceasta este o etapă foarte tehnică a antrenamentului. Trebuie să aveți un deficit caloric, dar consumați totuși cantitatea suficientă de proteine pentru a vă susține mușchii, deoarece altfel vă veți pierde masa musculară.
Cum veți face acest lucru?
Deci, să presupunem că trebuie să consumi încă 2500 de calorii, dar BMR-ul tău este de 1800, ceea ce înseamnă că trebuie să arzi cel puțin 700 de calorii (pentru a nu mai câștiga masă) dacă nu 1000 de calorii pe o dietă echilibrată (fără zahăr, fără carbohidrați rafinați) , nu mult ulei, încercați să mâncați carne albă sau linte cu cereale în această perioadă). În plus, trebuie să creșteți intensitatea antrenamentului.
Cel mai eficient mod de antrenament în acest timp este să efectuați un antrenament la intervale de intensitate mare ( HIIT ) și le puteți face și cu greutăți. O rutină pentru picioare și abs, de exemplu, ar dura 20 de minute, dar ar arde 500 de calorii dacă păstrezi intensitatea. Petreceți o oră în sala de sport și ardeți aceste calorii, ar trebui să vedeți ușor efectele tonifierii în 3 săptămâni.
Acum pentru acei viței. Vițeii sunt un mușchi mai greu de construit, deoarece deseori nu reușim să-i rezolvăm până la epuizare pentru a oferi stresul muscular amplu pentru a vedea creșterea. Când vă antrenați și doriți să vă concentrați pe viței (cel mai eficient exercițiu ar fi creșterea variației vițelului) și faceți 9-12 seturi.
De ex.
3 seturi (12 –15 repetări) Creșterea vițelului în picioare
3 seturi (12-15 repetări) Înălțarea vițelului așezat
3 seturi (pentru burnout) apăsarea vițelului
Sper că acest lucru vă va ajuta , noroc!
Răspuns
Salut Hitesh. A construi un fizic ca un fotbalist nu este un tort. Este nevoie de ani de antrenament. Au masa musculară slabă și este cel mai greu de realizat.
Există diferență între culturismul convențional și cel al sportivilor. Persoanele sportive nu se concentrează prea mult pe mușchii vizibili și pe performanța pe teren care contează pentru ei.
Deci, pentru a construi un fizic precum cel al unui fotbalist, fiți pregătiți să vă antrenați ca ei. Aș recomanda să te alături unei săli de sport bune și să începi să te antrenezi sub un antrenor bun. Toate cele bune.