Cel mai bun răspuns
Cum să obții 200g de proteine într-o zi
1. Obțineți 200g de proteine: de cât aveți nevoie?
Aceasta este o întrebare aprins dezbătută. Dacă ridicați o etichetă alimentară, s-ar putea să vă spună că nevoile dvs. de proteine sunt de 40g pe zi.
Ce este corect, dacă:
- Așezați toată ziua nu face nimic.
- Modificarea a ceea ce se joacă pe Netflix este cel mai mare exercițiu pe care îl faci.
- Cel mai aproape de ridicarea greutăților este ridicarea smartphone-ului tău.
Dacă răsfoiți o revistă de culturism sau citiți un forum de culturism, s-ar putea să ieșiți crezând că aveți nevoie de două sau chiar trei grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Acest lucru ar putea fi adevărat dacă Consumați medicamente anabolice, cântăriți 260 kg și aveți o competiție.
Sau s-ar putea ca companiile de suplimente care finanțează aceste site-uri și reviste să dorească ca dvs. să cumpărați „60g într-o singură porție” de proteine foarte bogate. shake-uri și pulberi de înlocuire a meselor.
Abordarea pe care am adoptat-o este una de experimentare. Pe măsură ce antrenamentul și corpul meu s-au dezvoltat, am ajuns la un moment în care știu că, pentru a-mi reveni și a crește optim, corpul meu are nevoie de aproximativ 200 de grame de proteine pe zi.
Dacă mănânc mult mai mult decât asta, mă îngraș. Dacă mănânc mai puțin, sunt dureros și letargic. 200 este numărul meu magic.
S-ar putea să fiți complet diferit. S-ar putea să ai nevoie de mai multă sau mai puțină proteină decât mine. Nu există o altă soluție rapidă decât să experimentați și să fiți conștienți de modul în care corpul dumneavoastră se simte ca răspuns la modificările dietei.
2. Gânduri finale cu privire la consumul ridicat de proteine
Dacă sunteți nou la pregătire, s-ar putea să fiți tentați să ieșiți prea repede. Dacă sunteți serios cu privire la un corp potrivit, consistența, echilibrul și încercarea cu un pic de eroare vă vor servi bine.
Nu vă grăbiți să cumpărați fiecare pudră de proteine și alimente fortificate. .
Concentrați-vă pe alimentele integrale de calitate, care vă vor hrăni corpul. Adaptați aportul la nevoile dumneavoastră. Dacă aceasta înseamnă măsurarea / cântărirea alimentelor sau urmărirea pe o aplicație precum MyFitnessPal, faceți asta. Cel mai probabil veți ajunge la un punct în care planificarea și calendarul meselor vine natural și nu trebuie să vă gândiți prea mult la ceea ce mâncați.
Utilizați suplimentele în mod inteligent. Acestea ar trebui să completeze întotdeauna o dietă sănătoasă echilibrată de proteine animale, fructe și legume, precum și cereale integrale. Nu ar trebui niciodată să-l înlocuiască sau să îl înlocuiască.
3. Wholefoods vs shake-uri de proteine și pulberi de înlocuire a meselor
Dacă citiți reviste și forumuri, veți începe să credeți că consumul a patru shake-uri de proteine pe parcursul zilei este normal.
De asemenea, veți crede că consumul de proteine în loc să consumați alimente întregi este în regulă.
Consumul excesiv poate duce și la acumularea de săruri în urină, care se vor arde când faceți pipi. Când te duci la medic pentru a vedea despre asta, el te va îndruma în mod eronat la o clinică de sănătate sexuală.
Distrează-te explicându-ți cealaltă jumătate.
Deși este nevoie de o mai mult efort, prefer să obțin cea mai mare parte a proteinelor mele din alimente întregi și să folosesc shake-uri pentru a-mi completa dieta, nu pentru a o susține.
Acești 5 pași dezvăluie lucrurile pe care TREBUIE SĂ le EVITAȚI dacă doriți să arătați mai tânăr, să vă sporiți imunitatea, să vă revendicați sănătatea și să vă realizați corpul ideal
Răspundeți
Whoa, asta e un provocare. Se pare că doriți să puneți o masă musculară grea.
Nu vă faceți griji. Puteți atinge obiectivul de 200 de grame de proteine pe zi. Să facem un plan de dietă care să vă îndeplinească toate cerințele.
Vom lua 6 mese pe zi (3 mari + 2 gustări + 1 inainte de culcare). Trebuie să mănânci aceste mese cu un interval de 2-3 ore.
200 grame de proteine înseamnă 200 * 4 = 800 de calorii. Așadar, cele 800 de calorii din totalul caloriilor pe zi provin din proteine în sine. Caloriile totale sunt undeva în jurul valorii de 2500-3000.
Ei bine, nu ați menționat dacă sunteți vegetarian sau non-vegetarian. deci presupun că sunteți în regulă cu ouăle.
Hai să facem planul de dietă:
Mic dejun: –
img: – dizolvă
Ouă cu pâine prăjită cu unt de arahide.
Ingrediente:
6 ouă (4 albe, 2 întregi), 4 felii de pâine brună, unt de arahide (2 linguri).
Puteți amesteca albușul și ouăle întregi și gătiți în jur de 4-5 minute și apoi serviți cu pâine prăjită cu unt de arahide.
- Proteine totale: 40 grame
Snack1: –
Năut cu niște iaurt.
Ingrediente:
Năut fiert (50 grame), iaurt (100 grame) .
Năut fierte amestecat cu iaurt și deasupra se adaugă câteva condimente, cum ar fi piper negru, sare neagră, etc.
- Total Proteine: 20-25 grame
Prânz: –
[img: – Food tak]
Salată de bucăți de soia
Ingredient: bucăți de soia (100 de grame), arahide (25 de grame) și legume de sezon.
Fierbeți în jur de 100 de grame de bucăți de soia și, după ce ați terminat, îndepărtați apa ciorapată și amestecați cu arahide și legume tocate, puteți adăuga puțină sare, hârtie neagră, chat masala pentru gust. Crede-mă … acesta are un gust uimitor, de asemenea, foarte bogat în proteine.
- Proteine totale: 60 grame
Gustare 2: –
Omletă cu ouă cu fructe de sezon
Ingrediente:
4 albușuri + 1 ou întreg + 1 portocală + 5g unt
Gătește ouăle cu unt. puteți adăuga niște ketchup pentru gust.
- Proteine totale: 20 grame
Cina:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingrediente:
Paneer (Brânză de vaci în jur de 150 de grame ) bhaji și orez brun (50 de grame) și salată de legume de sezon.
Alegeți panerul și gătiți-l cu legume. Puteți adăuga câteva condimente pentru gust. Serviți-l cu aproximativ 50 de grame de orez brun. Este o masă foarte bine echilibrată, bogată în proteine.
- Proteine totale: 30-40 de grame
Înainte de culcare:
Proteină de cazeină milkshake
Aceasta este ultima masă din ziua ta. Trebuie să luați acest lucru cu 30-45 de minute înainte de a dormi.
Ingrediente:
Lapte (1 pahar), 1 lingură de proteină de cazeină pudră
Se amestecă 1 lingură de proteină de cazeină cu 1 pahar de lapte călduț și agitați-l într-un agitator.
Beți încet. Este o masă perfectă înainte de culcare bogată în proteine.
- Proteine totale: 25-30 grame
Sfat bonus: – [Dacă doriți o recenzie a produsului sau recomandarea celor mai bune suplimente, consultați Blogul meu (linkul din biografie ). Revizuiesc diferite suplimente proteice și împărtășesc sfaturi utile de dietă și nutriție acolo. ]
Deci, atât. Puteți vedea că am obținut aproape 200 de grame de proteine pe zi.
Dacă vă interesează culturismul și doriți să construiți mușchi uriași, urmați această rutină cu dedicare absolută și disciplină.
îți place răspunsul, te rog să-l împărtășești și cu alții. Pentru acest tip de informații, vă puteți alătura pe mine pe Telegram. Va trebui să căutați „easyproteinguide” accesând Telegram sau puteți accesa biografia mea și faceți clic pe link.
All The Best. 🙂