Cel mai bun răspuns
spanacul împreună cu legumele și untul te vor ajuta să pierzi în greutate. Spanacul pentru micro nutrienți și puțini nutrienți macro, legumele pentru aproape toți nutrienții macro și micro cu unt pentru a arde legumele și verdele ajută la arderea grăsimii corporale. Absența carbohidraților din orez și grâu va folosi grăsimea din unt ca sursă de energie. Iar nutrienții macro și micro din legume și legume vor ajuta la scăderea în greutate. De exemplu, potasiul este esențial pentru pierderea în greutate atunci când are cu grăsimi bune din unt, Ghee, ulei de nucă de cocos, ulei de untură de porc etc. .
Răspuns
Am slăbit 30 kg și am trecut de la 120 kg la 90 kg. Sper că sunt calificat să răspund. Înainte de răspuns, iată fotografiile mele reale înainte și după. Am realizat acest lucru fără sala de sport.
Rutina mea pentru a realiza acest lucru –
- Ridică-te la ora 6 și fugi. Inițial în primele 2 luni, nu ar trebui să alergi, ci doar să mergi, pentru că nici nu vei avea rezistența de a alerga, s-ar putea să cazi inconștient și nici picioarele tale nu pot lua atât de multă greutate. După 2 luni, am slăbit în jur de 10 kg doar mergând și dieta scrisă mai jos și abia apoi am început să alerg. În prezent alerg cu o viteză de 10 km / oră timp de 10 minute drept, fără nicio pauză. Dar a fost nevoie de timp pentru a dezvolta această viteză și rezistență. Va trebui să acordați acel timp.
- Dieta – Orice este gătit este stricat. Orice este crud sau fiert este bun. Orice glicemic ridicat (căutare pe net) este rău, glicemic scăzut este bun. Cunoașteți și notați indicele glicemic al tuturor celor pe care le consumați. Orezul, cartoful și zahărul au un indice glicemic foarte foarte mare, evitați-le cu orice preț. O dată pe săptămână este bine. Pur și simplu nu le consum.
- Legumele au, în general, un indice glicemic scăzut, în special cele verzi. Mergeți mai departe, mâncați atât cât doriți – dar fiert, și aburit, nu fiert. Făcând acest lucru, vă veți priva corpul de grăsime exterioară, iar corpul dvs. va începe să folosească grăsimea pe care a stocat-o în interiorul vostru – exact pentru aceste vremuri. Am evoluat de la primate și acest fenomen de stocare a grăsimii de acces a fost utilizat în hibernare.
- Nu vă fie foame. Este o concepție greșită că consumul scăzut este benefic. Nu Nu este. vă va face deficitar în vitamine și proteine, care vă vor afecta în mod negativ corpul. Mănâncă cât vrei, mănâncă doar cu conținut scăzut de grăsimi și glicemic scăzut. Dar mănâncă, din toate punctele de vedere.
- Fii răbdător. Corpul are nevoie de timp pentru a se ajusta și a da rezultate. Poate dura câteva săptămâni înainte de a pierde primele 5 kg, dar se va întâmpla. Creșterea în greutate este 100\% reversibilă. Dar dă-i timp. O sa mearga. Știința sa. Pur și simplu nu renunțați între ele. 90\% dintre oameni renunță în doar câteva zile, deoarece se așteaptă la rezultate peste noapte. Restul de 10\% obțin de fapt rezultate.
- Faceți exerciții fizice bune, nu vă arătați. Nu vă faceți griji cu privire la melodia pe care o jucați în timpul antrenamentului sau la tricoul și pantofii marca. Nu te fac în formă, exercițiul tău. Am văzut oameni care cumpărau 10.000 de rs înainte de a intra la sală, apoi nu mergeau la sală după 2 zile. Tricourile și pantofii de marcă nu te slăbesc, antrenamentul nu. În timp ce alerg, port un tricou simplu din bumbac de 150 Rs. Exersezi pentru tine, nu pentru lume. Nu posta Instagram pentru postările de Facebook pentru asta. Lucrează din greu în tăcere. Veți avea suficient să postați când sunteți într-o formă bună.
- Nu vă lăsați, nu vă lăsați niciodată.
O zi minunată.