Cel mai bun răspuns
Permiteți-mi să încep mai întâi spunând că NU face mișcare nu este un lucru bun, nu mă înțelege greșit .
Cu toate acestea, voi fi brutal sincer cu tine și să vă spun că chiar acum, această mamă este ocupată, așa cum suntem mulți dintre noi! Întrețin o casă de 3 băieți în creștere și o fetiță ocupată care merg cu toții la diferite activități în timpul săptămânii și mențin o afacere cu normă întreagă acasă. Chiar nu am mult timp să-mi dau seama când să fac mișcare pentru pierderea în greutate și când nu prea. Adică, poți să relaționezi?
Noi, mamele, găsim de obicei că vrem să avem grijă de noi înșine, dar suntem mereu ultimii pe listă – avem grijă de toți ceilalți înaintea noastră. Nu este un lucru rău, facem fapte bune, dar cu siguranță ne afectează corpul pe măsură ce timpul progresează, chiar și mintea noastră.
Notă laterală : Acestea sunt pantaloni pe care, în cele din urmă, i-am făcut găuri în zona coapsei din cauza coapselor mele frecându-se împreună. Acest lucru se întâmplă în cele din urmă tuturor. Sunt atât de bine! De aceea mi-am început călătoria de slăbit.
1. Devenind realist despre timpul și viața mamei
S-ar putea să vă gândiți … bine, Josie – dă-ți jos fundul leneș și fă ceva în legătură cu asta!
În ultimele 5 de ani, am depus toate eforturile pe care le-am putut exercita. Am încercat să mănânc alimente sănătoase, dar am suferit și de depresie agresivă, ceea ce duce la o mulțime de mâncare emoțională pentru mine, ca mulți. Adevărul sincer este că ciclul a fost o adevărată luptă greu de depășit, având în vedere viața și obligațiile mele deja ocupate.
Din păcate, numai alimentele precum ciocolata, gustările Little Debbie și mesele ambalate cu zahăr m-au făcut să mă simt „mai bine”. Desigur, aceasta a fost doar o soluție temporară, așa că aș mânca din ce în ce mai multe calorii. Până la punctul în care am crescut o dependență de zahăr. Dependența de zahăr este o luptă REALĂ. Este mult mai comun decât îți dai seama și nu-l doresc nimănui!
2. Depășirea dependenței de zahăr ca mamă harnică
Dacă doriți să știți cum puteți pierde 20 de kilograme într-o lună, atunci va trebui să vă confruntați cu dependența de zahăr existentă . Cataramă și continuă să citești acest ghid de slăbire!
Există zeci de planuri de „dietă” și da, chiar și suplimente pe care le poți folosi, care ajută la pofta de zahăr. Puteți face cercetările și puteți constata că urmarea celor vă ajută să depășiți această luptă și să cuceriți pierderea în greutate. Alternativ, puteți face un plan de bază pentru dieta de tip întreg 30, care elimină în mod natural zahărul din mâncare.
Fiți avertizat: aceasta nu este o alegere ușoară. Corpul tău va trece printr-un fel de detoxifiere și vei avea dureri de cap și chiar unele greață în prima săptămână, în timp ce corpul tău se luptă să lucreze fără a alimenta dependența de zahăr. Aici intervine duritatea mentală!
3. Cum și de ce am persistat prin detoxifierea zahărului
Pot să vă spun ce a făcut asta pentru mine? Detoxifierea de zahăr a fost un lucru IMEN pentru corpul meu. Din această cauză, am obținut o pierdere de 10 kilograme în primele două săptămâni. De asemenea, m-a făcut conștient de cât de mult zahăr este în alimentele pe care le consumăm. Este peste tot! Diferența dintre modul în care am început să mă simt și să arăt a fost imediată.
Da, primele zile au fost grele, dar odată ce am trecut de acea perioadă de timp, mi-am dat seama cât de bine mă simțeam și impactul bun pe care îl avea am pierdut în greutate!
4. Va fi greu să pierzi 20 de kilograme într-o lună cu o dietă care limitează zahărul?
S-ar putea să te gândești: nu sunt cu adevărat o persoană cu zahăr, dar nu sunt mulțumit de greutatea mea. Nu pot spune că motivul pentru care nu sunteți mulțumit de greutatea dvs. este din cauza zahărului (nu sunt medic, desigur), dar veți fi surprins de cât de mult zahăr mâncați într-o zi care se adaugă la mesele care credem că sunt „ok”.
Exemplu: De câte ori ați luat un suc din secțiunea cu fructe gândindu-vă „Acest lucru este bun pentru mine, o să-l cumpăr și să beau totul! Woohoo, tocmai mi-am luat întreaga porție de fructe și legume ”? Este atât de greșit! Știați că, potrivit American Heart Association, femeilor li se recomandă să aibă doar 25 de grame de zahăr pe zi?
5. Adevărul real din spatele multor opțiuni de suc sănătos
Iată un exemplu de populară „băutură sănătoasă cu suc” care pretinde că nu are zahăr adăugat. Da, o parte din acest zahăr provine din fructe, cu toate acestea, cea mai mare parte din acest zahăr este fructoza adăugată în sucul de mere, piureul de prune și celelalte ingrediente pe care le etichetează.
Consultați această etichetă de mai jos: 53 de grame de zahar! Aceasta este peste dublu decât ar trebui să aibă o femeie într-o singură zi. Călătoria dvs. de slăbire nu va avea succes dacă continuați să luați zahăr în fiecare zi!
6.Îndrăznesc să tăiați zahărul adăugat din mâncarea voastră!
Această postare nu este destinată companiilor sau nu spune că toate sucurile sunt nesănătoase. Este vorba mai mult de a vă face conștienți de zahărul ascuns pe care îl introduceți în corp în mod regulat.
Învață să citești etichete pe tot ceea ce mănânci! Chiar și opțiunile sănătoase ar trebui să fie limitate atunci când vine vorba de cantitatea de zahăr pe care o luați într-o zi. Da, un pic de suc ocazional nu este un lucru rău, dar dacă faceți această alegere, alegeți un suc proaspăt, care este 100\% suc de fructe fără aditivi.
Lucruri pe care nu le faceți realizează că sunt nesănătoase pentru tine, ar putea fi motivul pentru care suferi. Te provoc. Începeți să fiți atenți la ceea ce este pe eticheta alimentelor preferate și calculați cât de mult zahăr luați efectiv în corpul dumneavoastră pe zi, s-ar putea să vă surprindă.
Rezultatele mele în doar o lună
Era foarte clar că corpul meu era dependent de zahăr după aproximativ o săptămână. Am avut dureri de cap, eram foarte iritabil și depresia îmi revenea din plin. În procesul de schimbare a obiceiurilor mele alimentare, am aflat că am avut o creștere proastă a drojdiei în corpul meu. Nu știam înainte, dar acest lucru a explicat cu adevărat de ce îmi pofta zahărul atât de rău.
Drojdia se hrănește cu zahăr, așa crește.
35 de zile fără zahăr = 20 de kilograme pierdute
Deci, iată-mă aici, 35 de zile fără zahăr, dextroză (un alt nume pentru zahăr), fructoză, galactoză (mai multe nume pentru zahăr), zahăr din trestie, miere și îndulcitori artificiali. De asemenea, am renunțat la gluten la alegere și mănânc bine, iar pierderea în greutate se întâmplă în fiecare zi.
Pentru a rămâne pe drumul cel bun, îmi fac un plan de masă în fiecare săptămână care mă ajută să mănânc o mulțime de mâncăruri delicioase! Cea mai bună parte este că nu mi-e foame niciodată și totuși mănânc deserturi delicioase, așa cum se arată în imaginea de mai jos.
Datorită multor cercetări privind pierderea în greutate, am găsit mai multe zaharuri naturale BUNE și nici măcar nu pot spune diferența!
În ultima lună, am făcut câteva modificări în dieta mea, dar a fost probabil cel mai greu să tai zahărul din mâncare. Acum că m-am dezintoxicat, nu mai am pofte de mâncare cu calorii ridicate și mă simt atât de bine.
Da, majoritatea meselor mele sănătoase, dar micul sacrificiu pe care îl fac pentru a le pierde kilograme, câștigă mușchi în timp ce încă mai lucrezi, o mamă nebună, ocupată. Următorul meu obiectiv este de a elimina zaharurile adăugate din dieta copiilor și a bărbatului meu. Cred că este un factor puternic în unele probleme comportamentale pe care le avem.
Vă rog să-mi spuneți că nu vă spun ce mâncare ar trebui să mâncați pentru a slăbi 20 de kilograme și pentru a câștiga mușchi. Îmi împărtășesc doar experiențele personale. Încă o să postez oferte și găsesc pentru dvs. cu care s-ar putea să nu fiu de acord, pentru că sincer, de aceea sunteți aici. În primul rând, treaba mea este să vă ajut să economisiți bani.
Răspundeți
Am făcut asta de două ori (pierd 30 de lire sterline în 2 luni) și am învățat lecții diferite de fiecare dată . Prima dată când am slăbit, m-am antrenat pentru NFL și perspectivele mele s-au uscat, așa că am încetat să mă ridic din greu și să mănânc mult și am început ciclism montan puternic și am predat educație fizică și greutăți la un liceu local. Greutatea mea a scăzut de la 285 la 255 în două luni. Înțeleg că este posibil să nu aveți cantități masive de exces de mușchi de pierdut, așa că s-ar putea să vă raportați mai mult la a doua mea experiență.
A doua oară când am slăbit a fost când lucram la diploma de absolvire și am luat pe un asistent. Aș sta perioade lungi și sărbătoream mult cu mâncare. Rezultatul așteptat: am câștigat o grămadă de greutate. Mai mulți colegi ai mei se îngrășaseră și am intrat într-o competiție pentru a o pierde împreună. Cei mai conștienți de sănătate din grupul nostru ne-au condus ca căpitan și ne-au oferit sfaturi de sănătate și planuri de masă cu care să experimentăm. Am încercat o grămadă de planuri, dar toate au dus la aceeași calitate esențială: o reducere imensă a caloriilor (și a foamei!). De asemenea, am făcut plimbări împreună și am inventat o serie de evenimente pentru a deveni mai activi în timp ce servesc studenții. De asemenea, am făcut Bikram Yoga – o experiență sufocantă de a transpira 6-7 kilograme pentru fiecare 90 de sesiuni. Greutatea mea a scăzut de la 288 la 248 în decurs de două luni.
Interesant este că în prezent lucrez la îmbunătățirea lentă a compoziției corpului meu, fără să mă concentrez pe scară. Am descoperit că abordările anterioare pe care le-am folosit au dus la pierderea mușchilor, a apei și a unor grăsimi. Nu asta am vrut. Am vrut să pierd doar grăsime, dar să păstrez totuși mușchii. Bătrânii mănâncă mai puțin și exercită mai multă abordare funcționează excelent, dar are randamente diminuate, deoarece mâncați din ce în ce mai puțin, deoarece vă încetinește metabolismul și mușchii vă sunt slăbiți și nu pot fi menținuți cu reducerea caloriilor.
Deoarece este scopul meu de a pierde grăsimi, trebuie să mă concentrez pe creșterea capacității mele de a arde grăsimi, a metabolismului.Având în vedere acest lucru, fac două lucruri legate de exerciții: fac cardio două zile pe săptămână și antrenament de forță trei zile pe săptămână. De asemenea, am implementat un alt tip de plan de masă: mănânc cea mai mare parte a caloriilor mele din proteine slabe, legume verzi și carbohidrați complecși și mănânc de mai multe ori pe zi. Mesele mele sunt mai mici, conțin mai puține grăsimi / calorii și sunt mult mai fade / cu conținut scăzut de sodiu. Am slăbit doar 5 kilograme într-o lună, dar am păstrat mușchii și de fapt am devenit mai puternic și văd că apar un pachet de șase.
Pentru a rezuma, cel mai bun mod de a slăbi într-un timp scurt (2 luni) este de a reduce caloriile și de a crește exercițiile fizice. Aș dori să adaug cel mai bun mod de a reduce grăsimile (ceea ce probabil este cu adevărat obiectivul) este să mă gândesc la o cronologie mai lungă, să mențin calorii slabe echilibrate nutrițional, să măresc antrenamentul de rezistență pentru a crește masa musculară slabă pentru a arde grăsimile și a-ți crește deficitul caloric să arzi mai mult decât mănânci) cu antrenament cardio.