Cel mai bun răspuns
(Presupunând că aveți membre de lucru și nu aveți limitări grave de sănătate, consultați întotdeauna cu un document)
Iată-ne:
Urmați acești pași. Literal oricine poate face aceste lucruri. Nu trebuie să învățați o anumită dietă sau să vă alăturați la o sală de sport sau în oricare dintre acestea, la naiba nici nu trebuie să vă urmăriți caloriile.
Pasul 1: Apă, cafea neagră, ceai neîndulcit este tot ce bei.
Fără lapte, fără Gatorade, fără apă gazoasă, nu-mi pasă dacă nu îți place cafeaua fără lapte , treci peste. Fie „pierzi din greutate, fie nu”. Reducerea excesului de calorii din băuturi trebuie să fie o prioritate, deoarece este una dintre cele mai simple modalități de a reduce aportul caloric și este una dintre cele mai ușoare modalități de a „mânca în exces”, deoarece oamenii nu se gândesc la ceea ce beau la fel de mult.
Aceasta înseamnă, de asemenea, fără băuturi răcoritoare și alcool de orice fel. Da, laptele degresat se află și pe lista substanțelor interzise. Doar fă-o.
Pasul 2: mănânci doar mâncare pe care ți-ai făcut-o la micul dejun, prânz și cină.
Acest lucru înseamnă să nu mâncați afară. Nu aveți tort de ziua de la birou. Nu luați gustări pe borcanul de bomboane de la recepție. Mâncați micul dejun, prânzul și cina pe care le-ați pus singuri.
Nu asta nu înseamnă totul trebuie făcut de la zero. Dacă ai o cutie de supă la prânz, vei fi bine. Dar înseamnă că nu mănânci în afara celor trei mese.
Fără gustări.
Dar dacă mi-e foame?
Bine, așteptați până la următoarea masă. Nu veți muri (presupunând că nu aveți) au limitări medicale, cum ar fi diabetul, care necesită un număr specific de zahăr din sânge), mâncați la acele mese și nu aveți alt loc.
Pasul 3: rămâneți foame, literalmente.
Nu pledez să nu mănânc. Vreau să mănânci mese complete la micul dejun, prânz și cină. Dar nu mănânci până nu ești complet plin. Mănânci până „Aș putea avea ceva mai mult”
Dacă ai greutate de pierdut, înseamnă că „nu mori de foame, așa că senzația de foame nu este diavolul și nu este rău. De asemenea, dacă ai greutate de pierdut, corpul tău se va simți flămând, pentru că „mănânci mai puțin decât obișnuiai”.
Acceptă faptul că „îți va fi foame. Nu mai fi un copil despre asta și pur și simplu mergi cu el.
Pasul 4: Mergeți 30-60 de minute pe zi. În fiecare zi, indiferent de ce.
Mergeți la sală și mergeți pe banda de alergat. Nici o sală de sport? Mergeți la mall înainte de muncă și faceți tururi acolo mulți oameni în vârstă fac asta, „este un loc destul de sigur pentru a face mișcare gratuită . Nu doriți să risipiți gazele, să mergeți bine în sus și în jos pe scări la locul de muncă înainte de serviciu, în timpul prânzului, după muncă sau să vă plimbați prin clădire. Vă simțiți nesigur sau jenat să vă plimbați la serviciu? cartierul tău până la expirarea timpului? Nu te simți în siguranță făcând asta umblă literalmente în interiorul casei tale înainte și înapoi până la momentul este sus. Fără scuze. Poți să te uiți la televizor și să te îngrași mai puțin în timp ce te plimbi într-un cerc non-stop. La naiba, marșează la locul tău dacă trebuie. Pur și simplu nu te înfățișezi sărind sau scuzând.
Pasul 5: Nu mănânci desert până în ziua nunții tale.
Dar ce zici de mesele înșelătoare?
Vei înșela și pe soțul tău? Nu vă înșelați dieta. Creșteți puterea. Gândiți-vă la cât de bun va gusta tortul de nuntă și coitusul de după nunta.
Pasul 6: Aer Squats, Lunges, Push-ups, Crunches
Faceți fiecare exercițiu câte un minut timp de 30 de minute pe zi. Rotind prin. Deci, 1 minut de squats, apoi 1 minut de lunges, apoi 1 minut de flotări, apoi 1 minut de crăpături, apoi repetați cu genuflexiuni până ajungeți la 30 de minute.
Ce este atât de special la acest plan de antrenament? O poți face literalmente oriunde. Deci mai puține scuze. La naiba nici măcar nu trebuie să renunți la privirea la televizor, poți să o faci chiar în fața canapelei.
Nu poți face flotări? Un început minunat în genunchi și faceți-le. O să te pricepi foarte bine la ei în 8 săptămâni. Genunchii fac rău și nu pot să se arunce? Bine, renunță la exercițiile fizice și fă flotări și ghemuituri. Ghemuiturile sunt dure pe genunchi? Folosește un scaun pentru sprijin.
Pasul 7: setați un memento pe telefon dimineața și seara.
Memento 1: Mă duc să fac ceea ce trebuie pentru a mă potrivi astăzi?
Memento 2: Am făcut ceea ce aveam nevoie pentru a obține potriviți astăzi?
Dacă aveți de gând să vă relaxați sau să scuzați măcar să le confruntați în fiecare zi, răspunzând la aceste două întrebări. Aveți un memento stabilit imediat după ce vă treziți, în jurul orei micului dejun.Memento 2 trebuie să fie pentru o seară aproximativ o oră sau cam așa, înainte de a merge de obicei la culcare.
Pasul 8: Tăiați lactatele și carnea roșie.
Brânză, iaurt, carne de vită, carne de porc, tăiați-le pe toate. De ce? Așa cum a spus mereu mama: orice mâncare poate fi consumată, trebuie doar să adăugați mai multă brânză și / sau unt.
Produsele lactate sunt adânc înrădăcinate în cultura alimentară , în special cultura americană și este excesiv de ușor să mănânci excesiv cu produse lactate. Când ai fost ultima dată la o singură porție de înghețată Ben & Jerry? Știi că acele halbe sunt 4 porții, nu?
De asemenea, oamenii se uită atât de repede la tot felul de alimente diferite pe care să le tai. Cu excepția produselor lactate . 1-5\% din populația SUA are de fapt o problemă cu glutenul. Dar peste 45-60\% din populația adultă din SUA are probleme cu digestia produselor lactate, iar oamenii nu își dau seama deoarece au lactate la aproape fiecare masă! Vedeți toate aceste reclame pentru „devenind mai regulat” sau pentru laxative și enzime digestive, dar nu credeți că mâncați alimente pe care nu le puteți digera.
Vă sugerez să tăiați lactatele deoarece este virtual coinflip că s-ar putea să aveți probleme cu digestia. Și dacă îl tăiați, corpul dumneavoastră poate înceta să lucreze atât de greu pentru a digera mâncarea, corpul poate avea mai puțină inflamație în general și, prin urmare, va digera alimentele mai repede și va reține mai puțină apă. Țineți mai puțină apă = pierdeți în greutate.
De ce să tăiați carnea roșie?
Bacon, burgeri, grătar, pepperoni – majoritatea acestor alimente sunt consumate în combinație cu alte alimente cu un nivel scăzut de calorii, de calitate slabă, care „vă vor afecta eforturile de slăbire.
Aceste alimente sunt calorii în mod natural și reprezintă o parte prea mare din aportul nostru de alimente. Dacă în ultimul an ați fi înlocuit toate cazurile în care sunteți carne roșie cu carne de pasăre slabă sau pește, ați fi mai subțire, deoarece alimentele sunt în general mai puține calorii.
Pasul 9: Rețineți fraza – Fac asta pentru mine, nu pentru dvs. span>
Oamenii vor încerca să te facă vinovați să mănânci niște tort sau să ieși la bere sau orice altceva. Asta se întâmplă când începi să acționezi neașteptat. Oamenii vor fi „jucăuși” nesubtinători, deoarece oamenilor nu le plac schimbările pe care nu le controlează în propria lor viață. Mai ales dacă cineva face o schimbare în bine, pe care ar vrea să o facă în secret (sau nu în secret).
Amintiți-vă doar că aceasta este alegerea dvs., faceți acest lucru pentru a ajunge unde doriți. să fii în ziua nunții tale. Niciuna dintre aceste modificări nu este drastică sau periculoasă, nu pledez să beți doar apă de lămâie, pledez pentru a face modificări rezonabile stilului dvs. de viață care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Puteți face acest lucru.
Pasul 10: luați o decizie acum, apoi ignorați cum vă simțiți până când se termină treaba.
Timpul pentru a vă emoționa schimbările sunt înainte de a le face. Realizați-le. Veți începe, iar în curând nu veți mai dori să continuați, nici să doriți să mâncați niște înghețată sau să nu renunțați la antrenament. Acest lucru este normal. Dacă se întâmplă, nu te îndrăgosti doar să nu ratezi niciodată de două ori.
Oamenii reacționează exagerat la emoția pe care o au ” Au ceva despre ceva. Încep să lucreze și apoi se sperie pentru că o săptămână este dificilă și nu vor să meargă și cred că după o săptămână ar trebui să fie un amator de fitness care adoră să meargă la sală.
Am lucrat minimum 5 zile pe săptămână, în fiecare săptămână în ultimii 10 ani. Tastez acest lucru chiar acum înainte de a merge la sală și chiar nu vreau să merg astăzi. Dar oricum sunt. De ce? Pentru că am decis cu mult timp în urmă că „e genul de persoană care sunt, așa că nu” indiferent de ce simt eu când merg la sala de sport astăzi.
Emoțiile tale sunt în afara controlului tău, dar răspunsurile tale la emoțiile tale sunt în controlul tău. Dacă te simți învins sau nemotivat sau leneș, totuși pot alege să faceți ceea ce v-ați angajat să faceți de dragul noului nostru soț și căsătorie.
-.-.-.-
Ultimele gânduri:
Dacă sunteți o persoană care citește acest lucru care caută să piardă în greutate. Aș sugera să salvați acest post, să programați un control la medicul dumneavoastră și să întrebați dacă acestea ar fi lucruri bune de făcut pentru a slăbi. Aș paria că majoritatea ar spune „da, acestea sunt lucruri grozave de făcut”.
Mult noroc.
Răspuns
Dacă ați făcut o dietă pe tot parcursul viață, știi că, practic, se reduce la deficitul de calorii.
Pentru persoanele care încep dieta, asta înseamnă că trebuie să consumi mai puțin combustibil decât necesită organismul pentru a funcționa.
Când mănânci mai puțin decât are nevoie corpul dvs., vă va folosi rezervele de grăsime și veți pierde în greutate!
Este o matematică de bază, într-adevăr. Să vedem: pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să reduceți 3500 de calorii .
Deci, 3500 împărțit la șapte vă oferă 500 de calorii pe zi.
Tot ce trebuie să faceți acum este să scădeți cele 500 de calorii din cantitatea totală pe care o consumați pe zi sau, alternativ, mâncați 250 de calorii mai puțin și asigurați-vă că ardeți 250 cu exercițiile fizice (vom ajunge la asta o puțin mai târziu).
Făcând acest lucru, veți pierde … opt kilograme în două luni. Este clar că mai sunt multe de făcut înainte de a ajunge la 15 kilograme.
1. Continuați cu precauție
Acum, înainte de a continua, este crucial să înțelegeți că pierderea rapidă în greutate nu este sănătoasă și poate duce la câteva efecte secundare urâte.
poate include o scădere a tensiunii arteriale, ducând la vrăji amețite; pierderea mușchiului; pierderea părului etc.
Și, desigur, pierderea rapidă în greutate duce de obicei la recâștigarea tuturor și, uneori, chiar la câștigarea mai mult decât ceea ce ați pierdut.
Suferind să pierdeți 15 kilograme în două luni și apoi câștigarea înapoi și mai multă greutate este suficientă pentru a demotiva chiar și cei mai buni guru ai pierderii în greutate.
În esență, procedați cu prudență și sub îndrumarea medicului dumneavoastră, dacă este posibil.
Bine, deci 15 minus 8 ne oferă 7 lire sterline.
2. Înapoi la Tăierea caloriilor
Dacă nu sunteți sigur cu privire la câte calorii ați consumat, primul pas este să aflați, deoarece acest lucru va juca un rol semnificativ în locul în care mergeți de aici.
Puteți începe urmărind mâncarea pe care o consumați pe zi cu un instrument precum MyFitnessPal.
Pentru a vedea dacă ați menținut, ați câștigat sau ați pierdut în greutate, comparați aportul zilnic cu caloriile zilnice necesare, folosind un calculator online. Dar, dacă nu sunteți de tip DIY, vizitați un dietetician sau nutriționist pentru a vă ajuta să calculați caloriile zilnice necesare.
3. Cum să pierzi 15 lire sterline în 2 luni fără exerciții fizice?
Da, este posibil, dar mult mai greu, pentru că va trebui să mănânci mai puțin.
Caloriile de care are nevoie corpul tău , depind de diverși factori; dacă sunteți extrem de activ, veți avea nevoie de mai multe calorii; dacă sunteți inactiv, corpul dumneavoastră va folosi mai puțin.
De-a lungul anilor, aportul de calorii recomandat pentru un bărbat adult sedentar a fost de 2000, iar pentru o femelă sedentară, vă uitați la 1600.
Pe de altă parte, dacă sunteți activ, bărbații pot mânca până la 3000 de calorii pe zi, iar femeile 2400 în conformitate cu USDA.
Dar, din moment ce încercați să slăbiți 15 kilograme în două luni, experții medicali spun că ar trebui să vă propuneți să vă restrângeți caloriile la 1200 pe zi.
Asta înseamnă că dacă faceți parte din clubul american de canapea cu cartofi care mănâncă 3600 de calorii pe zi, este foarte posibil să pierdeți 2 – 4 lire sterline pe săptămână, limitându-vă caloriile la 1200 fără a face mișcare.
Asta ne oferă mai mult de 15 lire sterline în două luni!
4. Exercițiu
Este cu siguranță posibil să slăbești 15 kilograme în 2 luni mergând atât timp cât ai un plan săptămânal și mergi regulat.
Pentru a afla cât de mult trebuie să mergi în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivul zilnic de calorii. Consultați acest tabel care arată caloriile de mers pe jos arse de mile și greutate.
Dacă nu aveți răni, pregătiți-vă să transpirați!
Pentru a vă atinge obiectivul mai repede și pentru a vă simți minunat, faceți exerciții fizice de patru până la cinci ori pe săptămână.
Exercițiile care vă pompează sângele vă vor ajuta să ardeți calorii și să accelerați metabolismul – ajutându-vă să slăbiți rapid.
Jogging-ul, ciclismul, mersul pe jos, dansul și kickbox-ul sunt excelente pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea stării generale de sănătate.
Antrenamentul de rezistență vă va stimula metabolismul și vă va construi mușchii, ceea ce va duce la arderea mai multor calorii chiar și în timp ce nu faceți mișcare.
Rata metabolică a unei persoane este mai mare dacă are mai mult mușchi; un kilogram de mușchi arde șase calorii pe zi, unde un kilogram de grăsime folosește doar două calorii pentru a se susține. S-ar putea să nu sune prea mult, dar se va adăuga în timp.
Cu toate acestea, dacă nu ați condus un stil de viață foarte activ, cel mai bine este să începeți încet și să vă ușurați antrenamentul.
5. Cunoaște-ți limitele
Mulți oameni exagerează atunci când încep să lucreze. Acest lucru poate duce la dureri articulare legate de greutate și, ca rezultat, pierderea motivației din cauza rănirii și a lipsei de exercițiu.
Dacă aveți o vătămare sau aveți restricții fizice, încercați să vă lipiți de apă activități bazate pe înot sau aerobic pe apă, care au un impact mai mic asupra articulațiilor.
Puteți vorbi, de asemenea, cu un antrenor fizic sau cu medicul dumneavoastră pentru a vă ghida în direcția corectă.
nu există nicio îndoială că obținerea obișnuinței de a face exerciții fizice regulate va necesita timp și efort. Necesită disciplină și merită!
Combinarea activității cu un plan de slăbire este ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele și pentru a avea succes.
Amintiți-vă, nu puteți depăși un o dietă proastă, deci toate exercițiile trebuie făcute împreună cu o dietă cu conținut scăzut de calorii.
Trebuie doar să vă angajați și succesul va urma.
Planul de masă pentru a pierde 15 lire sterline în 2 luni
Consumul de alimente întregi vă va face să vă simțiți plin. S-ar putea să credeți că consumul a doar 1200 de calorii pe zi vă va lăsa foame. Dar poți fi sigur că acest lucru nu este cazul atunci când mănânci alimente integrale care îți oferă toți nutrienții și energia necesari.
De fapt, vei fi surprins cât de plin te vei simți – și cât de bine are gust.
Iată un exemplu de dietă de 1200 de calorii pe zi:
Mic dejun: pâine prăjită mică cu cereale integrale, acoperită cu o jumătate de avocado și un ou mic.
Gustare: Zmeură (3/4 ceașcă)
Prânz: Burger vegetarian înveliți salată cu roșii, ciuperci, ceapă și un sos la alegere.
Gustare: O jumătate de mediu ardei gras cu trei linguri de hummus.
Cina: pui cremos și ciuperci cu o parte de conopidă prăjită acoperită cu parmezan
Sună delicios, nu-i așa?
Lista alimentelor de evitat
Evitați mâncărurile procesate care sunt, cu siguranță, încărcate cu zahăr adăugat, grâu rafinat și grăsimi nesănătoase.
Alimentele procesate nu sunt numai dăunătoare pentru sănătatea ta, ci și îți fac foamea mai devreme utilizați corpul dumneavoastră necesită mai puțin timp pentru a le prelucra.
Zahărul este în aproape toate alimentele procesate și conservele – chiar și în conservele de legume, cum ar fi porumbul și mazărea.
Este foarte recomandat să citiți întotdeauna eticheta produsului înainte de a cumpăra și să fiți conștienți de toate numele diferite pentru zahăr. Încercați întotdeauna să vă lipiți de produsele fără etichete, deoarece acestea sunt mai sănătoase, ambalate cu vitamine și antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele.
- Cartofi prăjiți, toate alimentele prăjite și alimentele uleioase în general. Țintește maxim 1 lingură de ulei de măsline pe zi
- Băuturi zaharate (inclusiv băuturi carbogazoase, cafea bogată în calorii / băuturi energizante)
- Suc de fructe (inclusiv Natural)
- Pâine albă
- Pastă albă
- Dulciuri, produse de patiserie, prăjituri și orice fel de deserturi
- Alcool
- Mâncare restaurant / Scoate
- Brânză galbenă
Cum am pierdut 50 de kilograme cu dieta Smoothies, iată cum am făcut-o … citiți aici