Cel mai bun răspuns
Acest răspuns va fi într-un format foarte simplu. Veți fi surprins când veți afla formula simplă care vă va reduce greutatea de 20 de lire sterline într-o lună.
Doar ca referință, această imagine de mai sus este o transformare de 20 de kilograme de pierdere în greutate …
Dieta
Nu ești Nu voi obține un răspuns de slăbire fără a fi menționată dieta; este foarte important să menții o dietă sănătoasă.
Deoarece vrei să slăbești 20 de kilograme într-o lună, va trebui să fii foarte strict și să faci următoarele lucruri
- Tăiați zahărul (băuturi carbogazoase, gustări etc.)
- Tăiați alimentele procesate (carne procesată, alte alimente nenaturale)
- Tăiați carbohidrații (paste, pâine de orez); singurele carbohidrați pe care ar trebui să-i mâncați sunt cartofii dulci și quinoa.
De asemenea, ar trebui să mâncați o cantitate decentă de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Puiul este bun, totuși, bizonii hrăniți cu iarbă, ouă întregi și pești cu carne albă sunt cei mai buni.
De asemenea, ar trebui să creșteți aportul sănătos de grăsimi. Grăsimile sănătoase constau din avocado, somon, ulei de nucă de cocos, măsline (dacă doriți să aflați mai multe, o căutare rapidă pe google va aduce multe).
În concluzie, fii foarte strict cu dieta ta. Puteți avea toate informațiile din lume, dar la sfârșitul zilei, singurul lucru care va conta este cât de strictă sunteți cu dieta. Nu uitați să consumați foarte puțin zahăr și să fiți strict cu carbohidrați.
Exercițiu
Exercițiul este simplu;
Fii activ în fiecare zi (cardio de nivel scăzut sau moderat, exerciții fizice ușoare etc.). În fiecare altă zi , efectuați HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare). Există o mulțime de videoclipuri YouTube pe antrenamentele HIIT pe care ar trebui să le urmăriți pentru a vedea exact ce să faceți. În ceea ce privește durata, HIIT nu trebuie efectuat ore în șir, am tendința de a face 20-25 de minute de antrenament în timp ce fac acest tip special de exerciții. Dar chiar și 10-15 minute vor ajuta la pierderea de grăsime.
Alte puncte importante
- Asigurați-vă că tu dormi. Acest lucru vă va menține toate aspectele vitale la un nivel maxim (echilibrul hormonal, energia și așa mai departe). 6-8 ore este intervalul optim. Pentru persoanele care nu pot dormi, încercați câteva tehnici simple, cum ar fi oprirea dispozitivelor electrice cu 1-2 ore înainte de somn. Singurul truc care funcționează întotdeauna pentru mine este să mă concentrez asupra respirației mele în timp ce încerc să adorm!
- Beți multă apă. Importanța apei este incredibil de mare. Aș spune că beți 2-3 litri pe zi.
- Rămâneți la trei mese pe zi
Băieți, atât de simplu este. Da, este nevoie de disciplină. Cu toate acestea, merită. Reglarea bruscă vă poate lua corpul puțin timp pentru a vă obișnui. Asigurați-vă că faceți cât mai bine punctele de mai sus și, dacă constatați că nu sunteți performanți la un nivel optim, continuați cu o dietă sănătoasă și faceți exerciții fizice, atunci mergeți cu adevărat atunci când sunteți obișnuit cu corpul .
Dacă sunteți în căutarea unui echipament care să ajute la pierderea în greutate în timp ce toate sălile de sport sunt închise, Faceți clic aici pentru o listă gata preparată de articole și suplimente de la sala de gimnastică de la Amazon!
Dacă ți-ar plăcea acest conținut sau l-ai considera util, un vot pozitiv ar fi mult apreciat! De asemenea, dacă doriți sfaturi zilnice gratuite de fitness, de ce să nu-mi dați o urmărire!
Vă mulțumim că ați citit.
Nu uitați să ÎNCEPE AZI!
Răspunde
Ai decis că vrei să slăbești 20 de kilograme. Grozav! Deci, um, ce ar trebui să faceți pentru a începe și a atinge obiectivul respectiv cât mai repede posibil?
Pierderea în greutate – indiferent dacă numărul pe care îl aveți în minte este mare sau mic – se reduce practic la arderea mai multor calorii decât accepți. Poți face acest lucru mâncând mai puțin și mișcându-te mai mult (și poate oferindu-ți corpului tău o lovitură suplimentară cu câteva modificări ale stilului de viață). Dar în cadrul acestor linii directoare se află o mulțime de strategii mai mici pentru a vă maximiza eforturile. Aici intervin aceste sfaturi profesionale.
Rețineți că a pierde 20 de kilograme „rapid” nu înseamnă a pierde 20 de kilograme în câteva zile, o săptămână sau chiar o lună. Pierderea în greutate sănătoasă și durabilă are loc, în general, la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână.
Aceste strategii vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil, fără a cădea în tărâmul dietelor accidentale (care nu mențineți greutatea pe termen lung și poate fi nesigur).
Reduceți caloriile
Rețineți: pierderea în greutate practic se reduce la arderea mai multor calorii decât consumați, deci va trebui să reduceți consumul de alimente pentru a pierde 20 de kilograme.
Deoarece o kilogramă de grăsime este egală cu 3.500 de calorii, aceasta este cantitatea ar trebui să arzi pentru a pierde un kilogram. Puteți mânca cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru a face acest lucru într-o săptămână sau cu 1.000 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde 2 kilograme într-o săptămână.
Reducerea mai multor calorii decât acestea se încadrează într-un teritoriu care face o dietă accidentală, ceea ce în general nu este recomandat.
Creșteți-vă proteinele
Proteinele te ajută să te simți mai plin mai mult timp – ceea ce poate face mai ușoară evitarea consumului de calorii suplimentare. Și acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Cercetările arată că dietele bogate în proteine sunt legate de scăderea grăsimii din burtă, creșterea masei musculare și a metabolismului mai ridicat în timpul pierderii în greutate.
Și nu trebuie să mergeți complet la Atkins pentru a profita de beneficii. Un studiu a constatat că creșterea aportului de proteine a redus semnificativ apetitul și pofta oamenilor.
Mănâncă mai multe fibre
La fel ca și proteinele, fibra este BFF-ul tău dacă încerci să slăbești. Se deplasează lent prin tractul gastro-intestinal pentru a vă ajuta să vă simțiți mai plini mai mult, ceea ce poate împiedica dorința de a lua o gustare, o gustare, o gustare.
Deci, de cât aveți nevoie? Cercetările sugerează că obținerea a 28 de grame sau mai mult de fibre pe zi vă poate ajuta să reduceți greutatea, să tăiați centimetri și să preveniți creșterea în greutate.
O ceașcă de fulgi de ovăz gătită (4 grame de fibre), o ceașcă de zmeură (8 grame), un sfert de cană de avocado în cuburi (2,5 grame) și o ceașcă de naut (12,5 grame) vă vor duce aproape acolo.
alimentat de Rubicon Project
Spune-ți rămas bun de la carbohidrații rafinați
Probabil știi deja că nu este o idee minunată să mergi peste bord cu produse de patiserie, pâine albă, paste albe sau orez alb – mai ales dacă încercați să slăbiți.
Glucidele rafinate vă crește glicemia, ceea ce poate provoca pofte și vă poate duce să mâncați mai mult decât aveți nevoie. Și cercetările au arătat că oamenii care mănâncă carbohidrați mai rafinați tind să aibă mai multe grăsimi viscerale decât cei care mănâncă cereale integrale.
Bea mai multă apă
Unul dintre numeroasele motive bune pentru a rămâne hidratat: apa este o probă de foame dovedită. Pătrunderea unui pahar de H2O poate satisface temporar o burtă zgomotoasă până când este timpul pentru următoarea masă sau gustare, așa că sunteți mai puțin tentați să ajungeți la o mână de biscuiți sau chipsuri.
Poate ocupa și spațiu deci mănânci mai puțin la masa. De fapt, un mic studiu a constatat că oamenii care au băut apă înainte de mese au consumat mai puține calorii.
Mănâncă în ritmul unei broaște țestoase
Lupirea mâncării este o modalitate ușoară de a lua mai multe calorii decât aveți nevoie, deoarece creierul dvs. durează aproximativ 20 de minute pentru a constata că stomacul este plin.
Cercetările arată, de asemenea, că mâncarea la ritmul liniștit este legat de sentimente mai mari de satisfacție după ce te îndepărtezi de masă – deci este mai puțin probabil să poftești un cookie o oră după masa de prânz. Dacă puteți, încercați să vă întindeți mesele la 20 sau 30 de minute.
Stabiliți o perioadă de decupare a alimentelor în fiecare noapte
Există ceva în acele ore dintre cină și ora de culcare care face ușor șocant gustarea. De fapt, cercetările arată că consumatorii noaptea târziu tind să ia în jur de 500 de calorii mai mult pe zi decât cei care mănâncă mai devreme.
Soluția? Alegeți o oră în fiecare seară – ca la scurt timp după cină – pentru a închide bucătăria. Luptându-mă cu întrebarea „Ar trebui să lustruiesc acea halbă de înghețată în timp ce urmăresc încă un episod?” este mult mai ușor atunci când știi deja răspunsul.
Uită-te la ce bei
Dacă este altceva decât apă (sau cafea sau ceai neîndulcit), luați calorii lichide care nu vă ajută să vă simțiți mai plini, dar adăugă la talie.
Exemplu? Veți obține aproximativ 125 de calorii dintr-un pahar de vin roșu de 5 uncii, 150 de calorii dintr-un latte de 12 uncii făcut cu lapte integral sau 170 de calorii dintr-o sticlă de 12 uncii de ceai cu gheață îndulcit.
Asta nu înseamnă că băuturile care conțin calorii trebuie să fie interzise pentru viață. Dar când încerci să slăbești, merită să le menții la minimum. Și atunci când decideți să aveți unul, luați-l în calcul în cantitatea totală de calorii pe zi.
Faceți antrenamentele mai intense
Știi că cardio este o necesitate pentru arderea caloriilor. Dar știați că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) – alternând scurte scurte de viteză cu perioade de recuperare mai lente – vă poate ajuta să ardeți cu până la 30 la sută mai mulți cali decât alte tipuri de cardio în același interval de timp?
Cel mai bun dintre toate, puteți încorpora HIIT în orice antrenament pe care îl faceți deja. Dacă mergeți, de exemplu, încercați să alternați 30 de secunde de sprint cu 1 sau 2 minute de mers.
Atingeți greutățile
Cardio de intensitate ridicată nu este singurul tip de exercițiu care vă poate ajuta să ardeți mega cal. Antrenamentul de forță păstrează și crește masa musculară slabă, ceea ce vă ajută corpul să ardă mai multe calorii toată ziua.
De fapt, un studiu din 2012 a constatat că doar 10 săptămâni de exerciții de rezistență i-au ajutat pe participanți să-și mărească arderea caloriilor cu 7\% și să arunce 4 kilograme de grăsime corporală.
Rămâneți la curent cu stresul dvs.
Dezvăluire completă: meditarea sau jurnalizarea singură probabil nu vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire.
Dar tensiunea necontrolată sau anxietatea pot face mai dificilă scăderea kilogramelor, deoarece nivelurile excesive de hormon de stres cortizol pot declanșa dorința de a gusta și vă pot indica corpul să stocheze mai multe grăsimi.
doriți să vă sprijiniți alimentația și exercițiile fizice, să găsiți ceva care să vă ajute să vă relaxați și să vă relaxați – și să o faceți o parte obișnuită a vieții dvs.
Dormi mai mult
Somnul și greutatea sunt strâns legate: Cu cât dormi mai puțin, cu atât este mai probabil să ai o greutate corporală mai mare.
Există o mulțime de factori în joc, dar un mare lucru este faptul că privarea de somn face ți-e foame – cercetările au descoperit că face chiar mai multe persoane să aleagă alimente mai puțin sănătoase decât cele mai sănătoase.
Atunci, planul tău de joc slab? Încercați să obțineți 7 – 9 ore de închidere în fiecare noapte. Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să atingeți greutatea obiectivului puțin mai repede. (Și cel puțin, te vei simți mai bine odihnit!)