Cel mai bun răspuns
Grăsimea de pe burtă este ultima dintre grăsimile noastre dureroase, plus și cea mai încăpățânată, mai ales dacă ești bărbat. De obicei, când vine vorba de stadiul de grăsime abdominală, aici este testată motivația sau determinarea ta, dar nu te teme că vei trece prin asta, dacă urmezi aceste recomandări .
În primul rând, dacă săriți antrenamentele de bază sau le faceți pe jumătate, atunci trebuie să vă plesniți în față și să le faceți cu perfect formă și stabilitate. Amintiți-vă, calitate față de cantitate. Abs-urile noastre sunt una dintre acele rase speciale de mușchi, astfel încât acestea se recuperează foarte repede în comparație cu alți mușchi, astfel încât să le puteți rezolva cu intensitate maximă 7 zile pe săptămână, ceea ce înseamnă, de asemenea, că nu aveți nicio scuză pentru a le sări peste.
În al doilea rând, DIET DIET DIET. Probabil că știți elementele de bază, așa că vă voi scuti de ele, dar nu este întotdeauna vorba de calorii în funcție de calorii în afară. Trebuie să-ți mănânci verdeața, să renunți la băuturi răcoritoare și sucuri și să bei mai multă apă. Cantitatea recomandată de apă pe care ar trebui să o beți pe zi nu este o glumă, cât de multă apă beți poate decide cum ar arăta abdomenele dvs.
În sfârșit, pentru dragostea lui Arnold însuși, vă rugăm să nu treceți peste oblice . Oamenii din jur răspândesc că „lucrul la oblicuri ți-ar îngroșa doar talia”, care este o porcării de tauri completă și completă, ai mânere de dragoste, deoarece oblicurile tale sunt acoperite cu FAT. Știi, lucrul de care vrei să scapi cel mai mult? Deci, nu mai ascultați capetele complete și începeți să răsuciți acel nucleu al vostru.
Răspundeți
Pierdeți vechiul vârf de briose se reduce la două lucruri:
- Sensibilitatea la insulină
- Restricția caloriilor
Sensibilitate la insulină
Anvelopa de rezervă pentru băieți, fundul și coapsele femeilor poartă o rasă specială de grăsime, o vom numi grăsime încăpățânată. În ierarhia grasă, este câinele de top. Este tot ceea ce este grăsimea normală, dar este mult mai greu de scăpat.
Grăsimea normală pe care o puteți găsi în alte părți ale corpului, sunt pline cu receptori beta, sunt sensibili la insulină și au flux de sânge. Practic, aceasta înseamnă că, dacă țineți dieta și vă mențineți răspunsul la insulină scăzut, grăsimea va putea fi eliberată în fluxul sanguin pentru utilizare. Ușor de măcinat.
Grăsimea încăpățânată are mai mulți receptori alfa, este mai sensibilă la insulină și are un flux sanguin mai mic decât grăsimea normală.
Cu cât fluxul sanguin mai mic face 2 lucruri 1) restricționează cantitatea de grăsime care poate ajunge la fluxul sanguin pentru energie și 2) aceste zone rămân mai reci.
Notă laterală: Pentru a testa acest lucru, după antrenament sau faceți cardio, simțiți-vă brioșele de sus sau de jos. Aceste zone vor fi mai reci la atingere decât alte părți mai slabe ale corpului.
Dacă grăsimea nu poate ajunge la fluxul sanguin, atunci nu poate fi arsă și partea superioară a brioșelor este încă acolo. Și dacă zona este mai rece, se vor elibera mai puține grăsimi. Poate că acele brâi de neopren erau pe ceva.
Când pierzi grăsime, corpul trimite un semnal hormonal către depozitele de grăsime care se leagă de receptorii alfa și beta despre care am vorbit mai devreme. Receptorii beta permit eliberarea grăsimii în fluxul sanguin, iar grăsimea este oxidată pentru a produce energie. Gândiți-vă la acest întreg sistem, cum ar fi trimiterea unui e-mail. Este rapid și ușor.
Receptorii alfa sunt poșta melcului din lumea pierderilor de grăsime. Atunci când un semnal hormonal este eliberat și se leagă de receptorul alfa, îi ia timp de fund dulce pentru a elibera grăsimea în fluxul sanguin. Motiv pentru care grăsimea din aceste zone nu pare să dispară niciodată.
Restricția caloriilor
Pierderea de grăsime se referă la restricționarea caloriilor. Nu vă puteți aștepta să slăbiți dacă consumați mai mult decât aveți nevoie.
Pentru majoritatea oamenilor, un bun punct de plecare este 14x greutatea corporală în kilograme. De acolo, faceți pași în calorii cu 200-300 până când ajungeți la 10x greutate corporală. Stați acolo câteva săptămâni, apoi faceți aceiași pași de 200-300 de calorii înapoi până la 14x.
Continuați această abordare ciclică a caloriilor până când ajungeți la greutatea dorită.
A face acest lucru vă va ajuta să permiteți metabolismului să devină mai eficient și să ardă mai puține calorii.
Ce ar trebui să faceți?
Începeți cu o dietă de 7 zile cu conținut scăzut de carbohidrați. Acest lucru va ajuta la creșterea sensibilității la insulină și la creșterea motivației, deoarece veți vedea de obicei pierderea în greutate în intervalul de 5-10 kilograme.
Apoi, odată ce aceste 7 zile sunt consumate, consumați 200-300 de calorii mai puțin de 14x greutatea corporală în kilograme. Scopul unui raport de 40-30-30 de proteine-carbohidrați-grăsimi de alimente de înaltă calitate.
De fiecare dată când scade pierderea în greutate (de obicei în 2-3 săptămâni) scade din nou caloriile cu 200-300.
Repetați continuu până când ajungeți la 10x greutate corporală, apoi intrați invers.
Orice întrebare, trimiteți-mi un mesaj.