Cel mai bun răspuns
Povestea mea adevărată: Cum am slăbit 10 kg în mod natural în două luni (sau mai puțin)
18 aprilie 2011 De Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Share41
Intră în formă acum
Credit de fotografie: Alan Cleaver
Însoțitorul meu a venit să mă viziteze până târziu și a fost uimit să vadă cât de subțire am progresat spre a deveni.
Asta în timp ce este ocupat să devină mai subțire (măsoară 90 kg și este imens pentru un asiatic) și a fost interesat de modul în care am făcut asta.
I-am transmis ecuația „misterului” meu.
Ca idee retrospectivă, îmi dau seama că mulți indivizi care seamănă cu tovarășul meu – încercând decent să slăbești câteva kilograme, totuși nu pot vedea rezultatele de care aveau nevoie. În acel moment se predă.
Trebuia să-ți împărtășesc propria mea implicare specială pentru a deveni mai subțire. Această postare poate ajuta să vedeți din nou încrederea în cazul în care ați neglijat să vă subțiați anterior.
Adică motivul pentru care am compus această postare.
Cel mai important, nu vă voi informa cu privire la planurile de control al greutății la modă sau la pastilele ecuației descântătoare. Nici eu nu vă voi dezvălui că vă puteți pune în formă cu un singur superaliment. Întrucât am încredere într-un regim alimentar ajustat este cel mai bun mod de a-ți schimba nenorocirea de grăsime și a corpului sănătos.
Ceea ce îți voi oferi este lucrul pe care l-am descoperit întâmplător în timp ce mi-am schimbat regimul alimentar în întrețineri întregi și 80\% pe bază de plante. Nu mi-am propus să mă potrivi mai întâi. Scopul meu a fost să-mi întăresc familia cu substanțe solide. Devenirea mai subțire este un avantaj secundar Am evadat îmbrățișând o familie solidă să mă abțin de la mâncare.
Sunt fără să spui că ar trebui să te potrivești mai bine pentru a fi în formă și solid. Deoarece atunci când mănânci sănătos, corpul tău se va climatiza la o greutate ideală, în consecință.
Tocmai asta s-a întâmplat. corpul știa mai bine și greutatea mea a fost redusă la 63 kg (139 lbs) de la schimbarea rutinei alimentare.
Greutatea mea actuală este greutatea pe care o aveam când eram la facultate – înainte să mă îngraș după cheltuind pâine excesiv de albă.
După ce am spus acest lucru, iată câteva îndrumări pentru dvs. IMC (fișier de masă corporală), deoarece sunt doar pentru referință și nu guvernează o realitate inevitabilă).
Un alt ghid privind reducerea greutății: sărind peste mese este momentul un lucru extrem de teribil de făcut. Ați prefera să nu omiteți cina, cu toate acestea, ceea ce trebuie să faceți este să înlocuiți rutina actuală de alimentație cu hrană brută, naturală și regulată – fii decent.
În afară de hrană, practica presupune și o parte în reducerea greutății?
În ceea ce privește situația mea, răspunsul adecvat este nu. Alerg de 2-3 ori în fiecare săptămână. Întrucât rutina mea de activitate continuă ca și până acum, prin schimbarea regimului alimentar. Pot considera că reducerea greutății mele nu a inspirat nimic de-a face cu exercițiile fizice. Acest lucru implică practic că puteți deveni mai subțire doar schimbându-vă regimul alimentar singur fără exerciții fizice.
Cu toate acestea, încă o dată, nu mai spun că nu trebuie să vă rezolvați. Atât regimul alimentar, cât și exercițiile fizice sunt imperativ pentru prosperitatea dvs.
Ar trebui să ne reducem la ceea ce am făcut pentru a pierde 10 kg (22 lbs) în 60 de zile.
Ce am făcut să pierd 10 kg
Iată rezumatul a ceea ce am făcut (nu am solicitat în mod specific) pentru a mă pune în formă. Evident, încă le fac pentru a menține un regim alimentar sănătos.
Expulzați complet gustările de seară. obișnuia să aibă pâine sau chifle cu espresso 3 în 1. Toate conțin un conținut foarte ridicat de zahăr. Făcând asta de unul singur, am slăbit 2-3 kg în 2 săptămâni. Mi-a luat aproximativ 3 zile să mă obișnuiesc să nu am gustări Este o distragere psihologică la care trebuie să te joci. În cazul în care într-adevăr nu puteți „renunța la gustări, luați opțiuni solide, de exemplu, bețișoare de castravete crude și ceai natural sau ceai verde.
Reduceți complet obiectele creaturilor. Acestea încorporează carne, margarină, animale de lapte” scurgere, ouă și așa mai departe. Mâncăm doar obiecte de creatură la sfârșitul săptămânii. Când o facem, încercăm să obținem obiecte neîngrădite, încurajate de iarbă, dacă este posibil.
Încorporăm hrană și sucuri brute. Am început să încorporez farfurii cu legume și stoarce amestecate în regimul nostru alimentar de la schimbare. Lu stoarce doar la micul dejun. Acum o săptămână am început să încorporez iarba de grâu ca un aspect major al strângerilor mele.
Creșteți alimentele pe bază de plante. Mănâncă hrană pentru construirea plantelor în raport cu zilele săptămânii. Eu chiar iau o înjunghiere la creștere. Lucrurile în funcție de rezerva mea de bază sunt broccoli, varză, conopidă, nasturel, dovleac, vinete, tofu, varză, ardei roșu și galben, bok choy, țelină, roșie, spanac, castravete, morcov, salată, miso.
Incorporează cereale, legume și nuci și semințe.Înainte, nu luasem niciuna dintre acestea într-o sumă semnificativă, în afară de orezul de culoare închisă. De la schimbare, acum încorporez însoțitorul în regimul meu alimentar: hrișcă, mei, quinoa, fasole mung, năut, linte, mazăre, semințe de susan, semințe de in și semințe de floarea-soarelui.
Luați grăsimi solide. Da, ai citit acest privilegiu. Avem nevoie de grăsimi sănătoase în corpul nostru și acestea nu vă îngrașă. Avocado, ulei de măsline, nuci și semințe. Uneori cumpăr Udo s Choice 3-6-9 Oil Blend ca placă de pansament mixt de verdeață. Apoi, din nou, mă feresc de grăsimile trans nedorite și grăsimile scufundate care pot fi găsite în hrana preparată și la pachet, de exemplu, hrana solidă, dulciuri și produse de cofetărie, chipsuri și mâncare rapidă. a crescut pâinea. Făina albă este un infractor al ridicării greutății și al greutății. Rămân departe cât de mult se putea aștepta în mod rezonabil de la obiectele pe bază de făină albă … și da, aceasta încorporează gogoși! Folosesc opțiuni mai avantajoase, de exemplu, făina de hrișcă și făina de spelt.
Permiteți nu mai puțin de 12 ore de gaură înainte de micul dejun. De exemplu, cu ocazia să iau masa la ora 19:00, voi mânca la ora 07:00 sau după a doua zi. Aceasta este pentru a permite suficient timp pentru ca organismul să proceseze ceea ce am avut noaptea precedentă.
Încurajator excesiv? Faceți acest lucru …
Încercați să nu vă speriați cu șansa că pare a fi un număr excesiv de lucruri de făcut. Între timp, nu trebuie să faceți totul. Pentru a dezlega lucrurile, alegeți o schimbare pe care doriți să o faceți și faceți-o până când sunteți agreabil. În acel moment continuați cu următoarea modificare. Modificările îmbunătățite treptat sunt recunoscute decât tot ceea ce se face la o dată.
Pentru început, vă recomand să luați lichid (suc) la micul dejun. Cel mai bun este să consolidați produsele din sol, în ciuda faptului că concentrarea noastră aici este de a avea mai multe legume în formă brută . A avea produse organice în suc poate fi delicios și revigorant. În cazul în care planul financiar o permite, obțineți un storcător de mestecat, de exemplu, Omega J8003. Este fenomenal pentru stoarcerea legumelor verzi.
Imperativ: Rezultate poate fluctua. Nu vei pierde la fel de mult ca mine. Ar putea fi destul de mult. Jumătatea mea mai bună a slăbit 4 kg. Nu la fel de mult ca mine, ci, mai degrabă, ceea ce este mai imperativ este să știi că ai un regim alimentar solid și, pe termen lung, un corp sănătos – un corp care este lipsit de afecțiuni – afectând puțin reducerea greutății sau ridicarea greutății .
Înainte de a pleca …
Am citit această carte pur și simplu după ce am întâlnit reducerea greutății. Nu am intrat în formă de când am citit-o. Când am citit cartea, mi-am spus: tocmai asta fac! Mai mult decât atât, nu pot fi mai de acord cu ceea ce spune el, în măsura în care este vorba de rutina alimentară. .
Această carte este despre crearea unor abs bine definite. Cu toate acestea, creatorul Michael Geary pune mai mult accent pe regimul alimentar decât exercițiul. Acest lucru demonstrează importanța metodologiilor de alimentație față de pregătirea în greutate, cu șansa că trebuie să fii mai în formă și să ai un corp în formă. Sunt absolut de acord cu standardele sale în spatele a ceea ce propune el ca regim alimentar solid – o rutină alimentară care avansează în scăderea continuă a greutății.
Pur și simplu după ce planurile de control al greutății sunt clarificate în detalii extraordinare, Mike discută despre rezolvări. În cazul în care sunteți ocupat cu scăderea în greutate (și respectați o dietă bună), vă recomand în mod excepțional să obțineți un duplicat al cărții lui Mike intitulată Adevăr despre abs. Segmentul regimului alimentar este atât de autentic, încât vă veți primi banii. Merită doar parcurgerea acelei zone. Nu aș glumi despre asta. Notă: Voi câștiga un mic comision pentru fiecare afacere care rezultă din conexiunea mea.
Răspuns
În primul rând, majoritatea oamenilor nu vor putea pierde 10 kg în 2 Acest lucru este valabil mai ales dacă au doar 10 kg supraponderali. În afară de actorii de film care se pot dedica cu normă întreagă regimurilor de fitness cu antrenori de top și supravegherea medicală pentru a pierde greutatea pregătindu-se pentru un rol, oamenii care pot pierde o perioadă cât mai scurtă de 2 luni va avea tendința de a fi supraponderală cu cel puțin 30 kg, dar în condiții fizice altfel foarte bune. Acestea sunt genul de oameni care pot susține un deficit caloric de 1000 / zi, ceea ce înseamnă că pot arde 1000 de calorii mai mult decât consumă. Este mult mai greu să susții un deficit atât de mare dacă ești mai aproape de greutatea țintă, dar exact asta ai de făcut pentru a slăbi 10 kg în două luni: arde cu 1000 de calorii mai mult decât consumi, în fiecare zi.
Cu cât ești mai supraponderal, cu atât mai ușor Mai întâi este să atingi un deficit zilnic de 1000. Motivul simplu este că cu cât ești mai supraponderal, cu atât este mai mare rata metabolică bazală , deci ai mai multe calorii cu care să lucrezi.Oamenii care sunt mai supraponderali vor arde mai multe calorii cu aceeași cantitate de exerciții fizice ca și persoanele care cântăresc mai puțin, dar acesta este într-adevăr un aspect secundar. Problema principală este că, pentru persoanele mai grele, diferența dintre caloriile pe care corpul lor le are nevoie pentru a-și menține greutatea actuală și cantitatea de care vor avea corpul pentru a-și menține greutatea țintă mai mică este mai mare. Acest lucru oferă oamenilor mai grei mai mult spațiu pentru a reduce caloriile înainte de a ajunge la punctul în care tăierea este contraproductivă.
Scăderea consumului de calorii sub rata metabolică pe care ați avea-o la greutatea țintă este contraproductivă. Studiile arată în mod constant că reducerea prea multă a caloriilor va duce cel mai probabil la pierderea în greutate sau la creșterea în greutate a revenirii dacă reușiți să pierdeți. Oamenii mai grei își pot reduce consumul mai mult fără a atinge această limită.
Pentru a reveni la răspunsul la întrebarea dvs., va trebui să cunoașteți rata metabolică actuală și trebuie să cunoașteți rata metabolică pentru greutatea țintă. Puteți utiliza acest calculator BMR pentru a obține estimări decente. Și mai bine, totuși, iată un alt calculator care vă poate oferi estimări ale ratei metabolice efective pe baza unei autoevaluări a nivelului de activitate ca „Sedentar”, „ Activitate moderată ”etc. Iată cum procedați: folosind cel de-al doilea calculator, găsiți rata metabolică reală estimată. Apoi, conectând greutatea țintă și „Sedentar”, găsiți caloriile țintă. (Este al doilea număr de pe pagina de rezultate. Primul este BMR, iar al doilea se va regla pentru o activitate sedentară minimă.) Acesta este cel mai scăzut consum de calorii.
Acum, presupunând că greutatea ta nu a câștigat și nici nu a scăzut recent, scădeți numărul țintă din consumul mediu actual de calorii. Dacă nu ați urmărit consumul de calorii, puteți utiliza al doilea număr din rezultatele obținute cu greutatea reală și nivelul de activitate estimat real în locul consumului mediu urmărit. (În orice caz, totuși, va trebui să începeți urmărirea. Vă recomand MyFitnessPal pentru asta, dar există și alte aplicații și site-uri web care pot fi la fel de populare.)
Să spunem că diferența dintre cele două numere sunt 400. Cam atât vă puteți reduce consumul de calorii. Pentru a ajunge la un deficit caloric de 1000, vă veți crește activitatea cu 600 de calorii. Puteți conecta câteva numere la acest Calculator ars de calorii pentru a vă face o idee despre caloriile pe care le veți arde cu diferite tipuri de exerciții care vă pot duce la 600. Totuși, vă veți simți mai bine, obținându-vă un tracker de fitness purtabil cu un monitor de ritm cardiac pentru a obține cifre mai bune.
Numerele dvs. reale, desigur, vor fi diferite.