Cel mai bun răspuns
Am câștigat 100 lbs în 6 luni și am pierdut 40 lbs în 3 săptămâni. Dacă sunteți suficient de greu încât să pierdeți 200 de kilograme, probabil îl puteți face într-un an. Dar acest lucru va necesita mai multă dedicație și concentrare decât probabil (pentru a nu vă respecta, mă îndoiesc că chiar și 1\% dintre oamenii din această țară au acest tip de concentrare).
Căutați restricții severe de calorii , care poate provoca probleme în viața de zi cu zi. De exemplu, se estimează că creierul folosește 20\% din aportul zilnic de calorii. Începeți să înșurubați cu acea cantitate de aport și veți începe să vă pierdeți capacitatea de a gândi direct. Știu, am pierdut 40 de kilograme în trei săptămâni când eram la facultate!
De asemenea, va trebui să mergi la sală … Mult !!!!! Și ia un antrenor. Nu un antrenor angajat cu o sală de gimnastică care are 6 luni de cursuri și nu vrea să te împingă pentru că ar putea fi dat în judecată dacă inima ta nu mai bate. Ia pe cineva care să-ți bată fundul. Cardio este important pentru inima ta. Nu vă așteptați să-l utilizați ca supliment de slăbire, pentru asta este pentru haltere. Cardio – sănătatea inimii, greutățile – sănătatea mușchilor.
De asemenea, va trebui să îmbrățișați postul. Lucrați până la 2 sau 3 zile pe săptămână de post. O mulțime de legume! Și o cantitate bună de proteine. N-ai nevoie de 300 de grame de proteine pe zi! VREODATĂ!!! Dar veți avea nevoie de mai mult decât mâncați acum, vă garantez acest lucru.
Mâncarea va fi principalul dvs. factor de scădere în greutate. Prea multe reviste și „guru de fitness” încearcă să vă ofere o mulțime de mâncare la început, apoi tăiați mâncarea pe măsură ce tăiați. Aceasta este o gândire inversă. Ai nevoie de foarte puțină mâncare când ești „mare și responsabil” și cantitatea respectivă trebuie să crească pe măsură ce pierzi grăsime și crești mușchi. Nu mâncați mâncarea, ci proteinele, legumele, fructele etc. …
Un ultim lucru, dacă aveți o soție, copii și ceea ce unii oameni numesc o „viață”, atunci nu vă așteptați să pierdeți 200 kg intr-un an. Dacă nu sunteți la serviciu, la sală sau dormiți, atunci sunteți la magazin alimentar sau în bucătărie care vă pregătește mâncarea. Nu veți avea timp să ieșiți cu prietenii dvs. sau să vă duceți copiii la antrenamente de fotbal. Nici nu vei avea timp să te culci cu soția ta! Nici nu vrei cu adevărat, deoarece corpul tău se va ține de energia alocată pentru îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. La ceea ce mă interesează este, deși este complet posibil să pierzi 200 de lire sterline într-un an, nu-l încerca. Cu cât pierzi mai mult în greutate, cu atât va fi mai greu să rămâi pe drumul cel bun și să nu revii. AVEȚI ÎNCREDERE ÎN MINE!!! Am câștigat 100 de kilograme în 6 luni, după ce am plecat de la sport ultimul meu semestru de liceu. Mi-a trebuit peste 10 ani să-l dau jos, pentru că am continuat să-i fac. În cele din urmă am pierdut 160 lbs, dar asta a durat încă 4 ani! Așadar, mi-au trebuit 14 ani să slăbesc 160 lbs și vrei să slăbești 200 lbs într-un an. Așa cum am spus, dacă aveți devotamentul și impulsul, se poate face (și veți fi un om mai bun decât mine!), Dar nu vă supărați când cădeți și nu doriți să vă întoarceți.
Ok, acesta este ultimul lucru pe care îl promit !!! Începeți să economisiți pentru operație! Pentru că după 200 de kilograme de slăbire, vei avea o piele lăsată. Din nou … Ai încredere în mine! Știu!
Orice veți decide să faceți, asigurați-vă că vă respectați. Poți și vei pierde în greutate! Noroc omule!
Răspuns
Aceasta este o întrebare excelentă. Un obiectiv de pierdere în greutate de 100 de kilograme în 18 luni este o perioadă de timp excelentă pentru a vă stabili . Nu știu istoricul dvs. de fitness sau luptele pe care le-ați avut pe parcurs, dar ceea ce știu este că trebuie să respectați 4 pași simpli dacă doriți PERMANENT pierdere în greutate!
Veți obține o mulțime de zgomot pe această temă și o mulțime de puncte de vedere diferite . Dar, indiferent de informațiile pe care le primiți de pe rețelele de socializare, internet sau forumuri de acest gen, păstrați întotdeauna acești 4 pași, pe care îi voi împărtăși într-un minut, în minte.
Un cuvânt de precauție înainte de a începe , dacă doriți să pierdeți greutatea cât mai repede posibil și să câștigați totul înapoi și apoi câteva odată ce te oprești, următoarea parte nu este pentru tine . Sunt sigur că puteți găsi o multitudine de programe „fitness fad” acolo. Cu toate acestea, dacă obiectivul dvs. de fitness este să nu doar să slăbiți, ci să îl mențineți, citiți mai departe.
De-a lungul anilor mei de antrenament, asistând și sfătuind zeci de mii de oameni la fel ca dvs., numărul un lucru pe care îl aud este „ Nu vreau să FEEL sau LOOK așa din nou ”.
Ca profesionist în fitness, nu îmi pasă doar de rezultatele fizice ale clientului meu, știu și că le afectează mental și emoțional afirmă, de asemenea. Când abordez această problemă a modului în care aspectul lor fizic îi face să se simtă, pun această întrebare, „ ce ești dispus să schimbi în viața ta AZI ”?
Modificarea nu are legătură cu MOTIVATION sau DISCIPLINA , lucru pe care probabil l-ați învățat de-a lungul anilor. Schimbarea are legătură cu „a face o alegere DIFERITĂ decât cea pe care o faceți în mod obișnuit ”, fie ea bună sau rea. Motivația nu este întotdeauna disponibilă atunci când aveți nevoie de ea și disciplina este doar un alt cuvânt pentru obicei .
Vreau să înțelegeți această abordare sau mentalitate atunci când vă gândiți la propria călătorie de fitness. Fiind om, luăm o mulțime de decizii pe baza a ceea ce gândim despre ceva sau cum ne face SENTIM . Am analizat mai detaliat acest lucru într-un articol trecut pe care îl puteți găsi aici:
Răspunsul lui Dwayne Keeno la De ce ar trebui să-mi continui calitatea de membru la sală, chiar dacă mi se interzice să fac antrenamente la piept și umeri din cauza dreptului umflarea umărului? Corpul meu va avea o formă ciudată dacă fac doar trei antrenamente (biceps, triceps și picior)?
Articolul vă va ajuta să înțelegeți de ce faceți o parte din lucrurile care ne împiedică să ne atingem obiectivele de fitness.
Acum, înapoi la acei 4 pași, știu că ați așteptat cu atâta răbdare să auziți, că nu am uitat. Acești pași i-au ajutat pe clienții mei să se mențină în formă la câțiva ani după ce au pierdut în greutate inițial. Eu îl numesc „Cei 4 piloni ai succesului” și merg după cum urmează:
- Fiți în siguranță – dacă vă răniți, repetați jocul, începeți din nou. Trebuie să fiți în siguranță când pregătiți activități fizice
- Coerența – vă permite să vă evaluați eficacitatea și vedeți rezultate măsurabile, astfel încât să puteți deveni mai eficient
- Common Sense – folosiți-l, unele lucruri sunt prea bune pentru a fi adevărate, faceți câteva cercetări
- Realitatea dvs. – indiferent de planurile de fitness pe care le aveți, asigurați-vă că se potrivește viața reală
Am folosit acești stâlpi ca o modalitate de a progresa în propria călătorie de fitness, precum și de a ajuta nenumărați alți oameni să facă același lucru. Pe măsură ce progresați, și nu mă îndoiesc că o veți face, acordați o atenție deosebită modului în care abordați în fiecare zi. Asigurați-vă că aplicați stâlpii la procesul decizional. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și vă va ajuta să le mențineți.
Acum s-ar putea să vă întrebați mai este ceva ce trebuie să știți pentru a vă crește rata de succes în atingerea obiectivelor dvs. de fitness? Și răspunsul este: DA!
- Aveți o rutină eficientă de exerciții care funcționează cu programul dvs. zilnic
- Consumați cantitatea adecvată de nutriție pe tot parcursul zilei / nopții
- Obțineți cantitatea corectă de odihnă / recuperare
În ediție pentru cele trei componente Menționez mai sus, veți avea nevoie de timp pentru a executa un plan și răbdare cu voi înșivă și cu procesul pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Vă rugăm să nu ezitați să puneți orice alte întrebări legate de fitness pe care le aveți și să verificați unele dintre celelalte răspunsuri ale mele la problemele zilnice de sănătate și fitness.