Cel mai bun răspuns
Trebuie să faci trei lucruri. Trebuie să faceți mișcare, să dormiți bine și, cel mai important, să mâncați alimente întregi.
Pierderea în greutate doar prin exerciții este falsă. Ar trebui să petreceți ore și ore în sala de gimnastică sau alergând / mergând mile și mile pentru asta. Exercițiile fizice sunt bune pentru tine. Mergi, mergi, mergi. Apoi, când sunteți gata, faceți alte lucruri, cum ar fi greutățile de ridicare (ușoare, dar provocatoare). Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să faceți multe repetări cu greutăți mai ușoare decât câteva repetări cu greutăți mari. Încercați să determinați pe cineva să vă învețe cum să folosiți greutățile pentru ridicarea greutăților. Poate că școala ta are o clasă de gimnastică la haltere. Intră în el! Halterofilia nu mai este doar pentru sportivi. Ar trebui să o facem cu toții. Aflați despre clopotele de fierbător. Dacă nu știți ce sunt acestea, consultați YouTube. Poate obțineți un clopot mic (zece lire sterline) pe care îl puteți folosi în intimitatea casei dvs. (Aveți grijă cu ei. Poate luați aici ceva pentru a vă învăța și voi.)
Cel mai important lucru este să mâncați alimente întregi. Aceasta înseamnă alimente care nu sunt ambalate sau procesate. Alimentele întregi sunt alimente pe care le gătiți acasă. Încercați să nu mâncați nici măcar conservele. Chiar și alimentele precum conservele de porumb au adăugat zahăr, deoarece industria alimentară ne leagă să mâncăm alimentele procesate / conservate prin adăugarea de zahăr inutil. Chiar și pâinea a adăugat zahăr. Singura pâine de la raft care nu are zahăr este pâinea Ezekiel (marca). Încearcă să mănânci doar asta. Sau dacă găsiți un magazin specializat de pâine care garantează că pâinea pe care o produc nu are zahăr.
Evitați alimentele etichetate ca „sănătoase”. Aceste alimente au la fel de mult sau mai mult zahăr decât orice alte alimente. . Producătorii de alimente își doresc doar banii și etichetează greșit mâncarea tot timpul. Crezi că mănânci sănătos, dar nu. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste lapte au în continuare tot zahărul cu care vin ca lapte integral, așa că s-ar putea să beți lapte integral, pur și simplu nu beți atât de mult din el. Urmăriți filmul ACEL FILM DE ZAHAR pe Netflix. Arată ce se poate întâmpla dacă mănânci alimente doar „sănătoase” de pe raft. Nu este atât de sănătos.
Grăsimea din alimente nu este problema. Zaharul este problema. Zaharul care se consuma si nu se consuma imediat este apoi transformat in grasime in corpul tau. Evitați zahărul. Utilizați miere care este produsă local. (Nu este atât de scump.) Dacă mâncați alimente cu grăsimi moderat, vă va umple și va avea un gust bun. (Continuați și ungeți-vă pâinea, dar nu cu prea mult unt.) Producătorii de alimente ne spun că iau grăsimea din alimentele lor și o fac, dar adaugă și zahăr (în multe forme diferite, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză, ) deci mâncarea va avea un gust bun, dar nu ne spune asta.
Alimentele organice pot fi costisitoare, dar încercați să mâncați cât de mult puteți (permite).
Mănâncă câte legume vrei. Mănâncă fructe pentru „dinte dulce”.
Un obicei bun în care poți intra – mănâncă același lucru la micul dejun în fiecare zi. Mănânc fulgi de ovăz din cereale integrale îndulcite cu 1 lingură de miere și adaug 3 curmale sau o banană tăiată. Acest lucru este bun pentru micul dejun. Apoi, din când în când, mâncați ceva diferit la micul dejun, cum ar fi câteva ouă prăjite cu pâine prăjită de grâu integral și veți simți că ați mâncat doar un banchet. De asemenea, beau cafea cu lapte integral, dar sunt băutor de cafea.
Este o chestiune de a adopta un stil de viață și nu o dietă. Dietele nu funcționează. Este un stil de viață.
Spui că ai 14 ani. Știu că copiii de 14 ani nu aleg întotdeauna ceea ce primesc părinții lor, ci încearcă să-i convingă pe mama ta să cumpere acest stil de viață alimentar. Dacă mănânci așa cum îți propun și mănânci moderat, vei descoperi că pe măsură ce crești vei pierde în greutate. Nu încercați să slăbiți rapid. Nu funcționează în felul acesta.
încă o chestie – mergeți mai departe și mâncați dulciuri din când în când. Dacă încercați să mergeți „curcan rece” pe ciocolată și alte dulciuri, vă veți simți vinovați. Bucurați-vă din când în când de dulciuri, astfel încât să știți că se bucură să mănânce dulciuri fără să vă simțiți rău cu voi înșivă. ȘI NU BEȚI SODA POP sau băuturi sportive sau prea mult suc de fructe. Puteți renunța la asta – dar totuși beți foarte rar.
Pun pariu că, dacă încercați să slăbiți încet până la 18 ani, veți fi la acea greutate pe care doriți să o aveți. Corpul tău încă se dezvoltă și va crește, nu în afară, dar nu uita să faci mișcare.
Noroc!
P.S. când mănânci ciocolată, mănâncă ciocolată neagră. Este bine pentru tine. 70\% sau mai mult din cacao.
Răspuns
În primul rând trebuie să înțelegeți că Nimic nu este imposibil. Procedând astfel ați făcut deja o jumătate din sarcina dvs.
IMC-ul dvs. ca conform informațiilor furnizate
, astfel încât acest calcul arată că sunteți puțin supraponderal. Trebuie să faceți un efort considerabil.
Există câteva motive principale pentru a câștiga greutate
În zilele noastre vedem adesea oameni care fac transformări minunate ale corpului deci acest lucru este posibil
Acum ajungem la pierderea în greutate.
Deși nu am același lucru problemă, întrucât fac exerciții fizice, dar când mă îndoiesc, cea mai bună soluție este alergarea / joggingul extensiv. Acest lucru este un pic dificil, totuși, pentru că atunci când te îngrași, devii puțin leneș.
Acum, ceea ce trebuie să faci este să setezi niște ținte și să începi cu un pas scurt alergând / alergând dacă ești nou la aceasta și, de asemenea, continuați să înregistrați ora.
Acum veți începe să vă îmbunătățiți și această îmbunătățire vă va menține motivat. Nu ar trebui să faceți mai mult de 2 mile la început și odată cu trecerea timpului, când veți începe să pierdeți în greutate, veți vedea cu siguranță o îmbunătățire a rezistenței și a fizicii.
Verificați greutatea simultan și veți vedea o schimbare remarcabilă.
Acum, după ce alergați, când corpul dvs. va fi în cea mai bună stare de încălzire, începeți să faceți seturi de flotări, ședințe, etc. Unele alte exerciții benefice sunt
Acum efectul va fi dublat pe măsură ce sunteți deja obosit și veți pierde grăsimile foarte repede.
În timp, nu ar trebui să depășească 30 de minute zilnic, dar acestea ar trebui să fie făcute religios și, mai important, ar trebui să fiți consecvent.
Acum trecem la porția de dietă.
Evitați
- Mancarea nedorita
- Zahăr
- Beți apă caldă cu masa (ajută la digestie)
- Mai multe legume
Unii fac „și nu„ t ”
Evitând acest lucru, rezultatul fitnessului tău va fi minunat. Nu trebuie să vă gândiți că trebuie să evitați această viață întreagă, ci doar pentru perioada de slăbire, odată ce sunteți mulțumit de fitness, mâncați orice doriți, dar nu renunțați la exerciții fizice, atunci nu vor exista probleme
Începeți munca bună și rămâneți motivați, deoarece aveți capacitatea de a o face.