Cel mai bun răspuns
CONCAT\_WS (): –
Această funcție poate fi utilizată pentru a îmbina două sau mai multe coloane.
Sintaxă:
CONCAT\_WS (separator, șir1, șir2, …)
Trebuie furnizat primul argument care este separator, care va fi adăugat între șiruri. Dacă în separator este furnizat nul, rezultatul este nul. Separatorul poate fi, de asemenea, un șir.
Exemplu:
SELECT CONCAT\_WS („,”, „primul șir „,” Al doilea șir „);
rezultat: primul șir, al doilea șir
CONCAT (): –
Această funcție este utilizată pentru a adăuga două sau mai multe șiruri.
Sintaxă:
CONCAT (șirul1, șirul2, …)
Pot exista unul sau mai multe argumente care să conducă la concatenarea argumentelor. Returnează nul dacă un argument este păstrat nul. dacă argumentul este numeric, același lucru este transformat în șir non-binar.
Exemplu:
SELECT CONCAT (” Bună ziua „,”. „,” Lumea „);
rezultat: Hello.World
Mysql fericit!
Răspuns
I am făcut asta de două ori (slăbesc 30 de kilograme în 2 luni) și am învățat lecții diferite de fiecare dată. Prima dată când am slăbit, m-am antrenat pentru NFL și perspectivele mele s-au uscat, așa că am încetat să mă ridic din greu și să mănânc mult și am început ciclism montan puternic și am predat educație fizică și greutăți la un liceu local. Greutatea mea a scăzut de la 285 la 255 în două luni. Înțeleg că este posibil să nu aveți cantități masive de exces de mușchi de pierdut, așa că s-ar putea să vă raportați mai mult la a doua mea experiență.
A doua oară când am slăbit a fost când lucram la diploma de absolvire și am luat pe un asistent. Aș sta perioade lungi și sărbătoream mult cu mâncare. Rezultatul așteptat: am câștigat o grămadă de greutate. Mai mulți colegi ai mei se îngrășaseră și am intrat într-o competiție pentru a o pierde împreună. Cei mai conștienți de sănătate din grupul nostru ne-au condus ca căpitan și ne-au oferit sfaturi de sănătate și planuri de masă cu care să experimentăm. Am încercat o grămadă de planuri, dar toate au dus la aceeași calitate esențială: o reducere imensă a caloriilor (și a foamei!). De asemenea, am făcut plimbări împreună și am inventat o serie de evenimente pentru a deveni mai activi în timp ce servesc studenții. De asemenea, am făcut Bikram Yoga – o experiență sufocantă de a transpira 6-7 kilograme pentru fiecare 90 de sesiuni. Greutatea mea a scăzut de la 288 la 248 în decurs de două luni.
Interesant este că în prezent lucrez la îmbunătățirea lentă a compoziției corpului meu, fără a mă concentra pe scară. Am descoperit că abordările anterioare pe care le-am folosit au dus la pierderea mușchilor, a apei și a unor grăsimi. Nu asta am vrut. Am vrut să pierd doar grăsime, dar să păstrez totuși mușchii. Bătrânii mănâncă mai puțin și exercită mai multă abordare funcționează excelent, dar are randamente diminuate, deoarece mâncați din ce în ce mai puțin, deoarece vă încetinește metabolismul și mușchii sunt slăbiți și nu pot fi menținuți cu reducerea caloriilor.
Deoarece este scopul meu de a pierde grăsimi, trebuie să mă concentrez pe creșterea capacității mele de a arde grăsimi, a metabolismului. Având în vedere acest lucru, fac două lucruri legate de exerciții: fac cardio două zile pe săptămână și antrenament de forță trei zile pe săptămână. De asemenea, am implementat un alt tip de plan de masă: mănânc cea mai mare parte a caloriilor din proteine slabe, legume verzi și carbohidrați complecși și mănânc de câteva ori pe zi. Mesele mele sunt mai mici, conțin mai puține grăsimi / calorii și sunt mult mai fade / cu conținut scăzut de sodiu. Am slăbit doar 5 kilograme într-o lună, dar am păstrat mușchii și de fapt am devenit mai puternic și văd că apar un pachet de șase.
Pentru a rezuma, cel mai bun mod de a slăbi într-un timp scurt (2 luni) este de a reduce caloriile și de a crește exercițiile fizice. Aș dori să adaug cel mai bun mod de a reduce grăsimile (ceea ce probabil este cu adevărat obiectivul) este să mă gândesc la o cronologie mai lungă, să mențin calorii slabe echilibrate nutrițional, să măresc antrenamentul de rezistență pentru a crește masa musculară slabă pentru a arde grăsimile și a-ți crește deficitul de calorii ( să arzi mai mult decât mănânci) cu antrenament cardio.