Cel mai bun răspuns
Câte genuflexiuni pe zi îți vor oferi acel aspect de pradă piersică?
Câte genuflexiuni pe zi ar trebui să faci?
Vrei un pradă mai mare? De ce nu încercați genuflexiunile! Aceasta este o afirmație pe care ați auzit-o cu siguranță de mai multe ori de la antrenori, experți în fitness în stil personal și influențatori. Există o nebunie ghemuit pe toate rețelele sociale. Îți declanșezi Instagram-ul și vezi imediat oameni scoțând genuflexiuni. Mergi pe Pinterest și ești bombardat cu tot felul de provocări ghemuit. Și nici măcar să nu aducem golul fără conținut al conținutului care este YouTube. Cu toate acestea, există anumite întrebări care, fără îndoială, vor apărea.
1. Pentru a obține articulații mai puternice
Când vă faceți genuflexiunile corect, veți observa că articulațiile sunt angajate, și anume gleznele și genunchii. Ghemuiturile sunt biletul dvs. pentru articulații mai puternice, care vă vor proteja de leziuni și de unele boli asociate articulațiilor.
2. Pentru a avea un nucleu puternic
Efectuarea genuflexiunilor vă ajută să vă consolidați nucleul. Ar trebui să rețineți că întărirea nucleului și practicarea genuflexiunilor merg mână în mână. Cu cât faci mai multe genuflexiuni, cu atât nucleul tău este mai puternic. A avea un nucleu mai puternic te face capabil să-ți faci genuflexiunile mai bine. Prin urmare, dacă doriți un nucleu puternic, aderarea la una dintre numeroasele provocări de genuflexiune ar putea fi exact ceea ce medicul a ordonat.
3. Păstrați-vă logodit
Când vine vorba de genuflexiuni, există ceva pentru toată lumea. Există atât de multe tipuri și variante de genuflexiuni încât nu te poți plictisi niciodată. Există genuflexiuni recomandate pentru fiecare sex, fiecare tip de corp, persoane de fiecare vârstă și așa mai departe. Cu genuflexiunile, nu te poți plictisi niciodată; nu puteți obosi decât.
4. Vă ajută să vă îmbunătățiți în altă parte
Majoritatea oamenilor sunt de obicei instruiți încrucișat și, dacă nu, ar trebui să fie. Ce este antrenamentul încrucișat, s-ar putea să întrebați? Acesta este momentul în care te antrenezi peste tot. Un bun exemplu este un ciclist care merge la înot, face yoga și ridică greutăți în loc să rămână strict pe o singură bandă. Pregătirea încrucișată este importantă deoarece:
Ajută la prevenirea rănirii excesive. Acest tip de leziune se întâmplă atunci când faceți un singur tip de exercițiu sau antrenament. Antrenamentul încrucișat vă ajută să preveniți acest lucru, deoarece veți putea face diferite tipuri de exerciții.
Ajută sportivii și toți oamenii să revină din cauza rănilor.
Vă ajută să vă condiționați întregul corp și să vă ridicați fitness general. Pregătirea încrucișată înseamnă că nu vă concentrați doar pe o anumită parte a corpului sau pe un anumit exercițiu.
Cum ajută genuflexiunile în acest sens? Pentru a vă antrena eficient, trebuie să aveți un nucleu puternic și un corp inferior. Ghemuiturile sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a obține acest lucru.
Acești 5 pași dezvăluie lucrurile pe care trebuie TREBUIE EVITATE dacă doriți să arătați mai tânăr, pentru a-ți crește imunitatea, a-ți reveni sănătatea și a-ți atinge corpul ideal
Răspuns
Pentru mulți oameni, felul în care arăți din spate este la fel de important ca cât de bine arăți când te confrunți cu oglindă. Se vorbește mult despre modul în care genuflexiunile îți pot face fundul să arate mai bine, dar adevărul sincer este că nu poți face mult cu forma și dimensiunea fundului tău fără intervenție cosmetică, de exemplu intervenție chirurgicală. În plus, genetica dvs. joacă un rol imens în aspectul fundului, precum și în stilul dvs. de viață. De exemplu, dacă îți place să stai pentru perioade lungi de timp, vei deveni flasc – nu doar în spatele tău, ci și toate părțile corpului tău.
Sigur, genuflexiunile te vor ajuta să-ți întărești fundul și să elimini excesul de grăsimi și posibil celulita rezultând o spate tonifiată, dar este posibil ca prea multe genuflexiuni într-o zi să poată duce la rănirea cauzată de suprasolicitare, mai ales dacă nu ați permis o acumulare treptată.
Din păcate, nu există remediază când doriți să vă îmbunătățiți fizic. Trebuie să permiteți corpului dvs. să se adapteze la o nouă rutină, să aibă determinarea și disciplina de a rămâne la rutina dvs., să mănânce și să doarmă în mod corespunzător și să nu rămână la un singur tip de exercițiu.
Un alt factor care afectează aspectul tău de fund este stilul tău de viață în copilărie până în adolescență. Dacă ai făcut mișcare regulată, dezvoltarea fundului tău este mai grațioasă și mai naturală din cauza tonifierii și exercițiilor fizice pe care le-ai făcut în toți acei ani. În plus, îți este mai ușor să-ți tonifici gluteii ca adult.
Imagine gratuită pe Pixabay – Outdoor, Squat, Fitness
Acest lucru nu înseamnă că totul este lipsit de speranță. Ghemuiturile vă pot ajuta nu doar să vă îmbunătățiți forța și fermitatea fundului, ci și să faceți genuflexiuni vă vor ajuta să stați mai înalți, să aveți articulații inferioare mai puternice și să vă îmbunătățiți echilibrul.
De asemenea, vă puteți îmbunătăți fundul făcând alte exerciții precum lunges și lifturi pentru picioare.Alte sfaturi utile includ:
- Lucrați la micșorarea taliei pentru a vă face fundul să pară mai sexy și mai plin de viață
- Urmăriți aportul de grăsime, deoarece fundul este alcătuit în principal din țesuturi grase
- Dacă simți că fundul este prea gras, începe să alergi și să faci exerciții cardio
- Lucrează pe picioare. Cu cât picioarele tale sunt mai tonifiate, cu atât mai atractiv va arăta fundul tău
În cele din urmă, încercarea de a face 200 de genuflexiuni în fiecare zi timp de 10 zile te poate face să fii înclinat să faci cu ochiul de temut. Ochiul de fund este rău pentru partea inferioară a spatelui și vă va provoca dureri din cauza înclinării excesive a bazinului și a rotației înapoi. O idee mai bună ar fi să stabiliți o rutină de antrenament la care să vă țineți fidel luni de zile, împreună cu un stil de viață care să nu inverseze toată munca grea pe care o faceți atunci când vă antrenați.
Dacă șoldul vă este dureros după 200 ghemuit, am găsit un videoclip extraordinar care explică cum să-ți ameliorezi stresul la șolduri folosind o rolă de spumă:
Puteți obține o rolă de spumă aici:
Noroc,
Kevin