Cel mai bun răspuns
De ce 2 mile?
Alergarea tuturor lucrurilor oferă puțin profit, veți dori să vă concentrați asupra dietei și să vă concentrați pe Deficitul caloric completat cu creșterea Non- termogeneza activității de exercițiu , ideal lucrând la atingerea a 15.000 de pași pe zi (timp pe care îl poți folosi ascultând cărți etc … spre deosebire de alergare)
Pierderea în greutate necesită învățarea modului în care câștigi x kilograme și schimbă modul în care ai făcut-o. Dacă poți, ai control asupra greutății tale pe termen lung și funcționează cu orice dietă.
Viteza de scădere în greutate este relativă la procentul de grăsime corporală, pierderea a 27 kg pentru o persoană obeză cu 40\% grăsime corporală este diferită decât cineva cu 20\% grăsime corporală.
Pierderea rapidă a grăsimii corporale este o strategie slabă, așa cum arată majoritatea concurentului The Biggest Loser care și-a redobândit toată greutatea și mai mult.
- Pentru o persoană care nu exercită în mod regulat (antrenament de rezistență) verificați mai întâi IMC , pentru a obține o indicație a cât de mult aveți nevoie sau doriți să pierdeți
- Aflați mai multe despre Termogeneza activității fără exerciții (articolul Harvard Health)
- Aflați mai multe despre Deficitul caloric
- Porniți o Dieta hipocalorică , aflați elementele de bază și mâncați alimentele sănătoase care vă plac
- Începeți o combinație de rezistență și antrenament cardio, cum ar fi utilizarea Interzicerea rezistenței ds și sprinting
- Sprint 30 de secunde, 4 runde, urmate de 4 minute de recuperare de 3 ori pe săptămână
Preia controlul și are consistență indiferent de progres, până la urmă, îți vei atinge scopul. Utilizați ceea ce învățați și împărtășiți-l.
Pentru mai multe informații despre sănătate, nutriție și fitness accesați blogul meu Democratizarea sănătății și fitness
#longevity #health #livewell #nutrition #fitness #wellness
Răspunde
Da, poți pierde sau nu poți pierde sau poți câștiga și mai mult. Toate lucrurile se pot întâmpla.
Dacă alergi 2 mile pe zi, arzi calorii. Bine, este un lucru foarte bun, dar ce zici de aportul de calorii? Mă îndrept spre dietă.
Alergi 2 mile pe zi dimineața și seara mergi la un restaurant din apropiere și comanzi 1 burger dublu, 1 găleată mare de cartofi prăjiți și 1 cocs mare .
Ce se va întâmpla?
Toate eforturile tale vor merge în zadar. Aportul de calorii va depăși.
Deci, pentru a pierde în greutate, va trebui să vă concentrați asupra dietei. Pierderea în greutate se va întâmpla atunci când mâncați mai puțin și ardeți mai mult sau, cu alte cuvinte, deveniți deficit de calorii.
Alergatul este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a crește nivelul de fitness. Nu este nimic în neregulă dacă alergi 2 mile pe zi sau un kilometru pe zi sau etc. Dar, dacă vrei să slăbești, trebuie să ții un control atent asupra dietei tale.
Deci, dacă vrei cu adevărat pentru a pierde în greutate, țineți bine controlul dietei, consumați o dietă echilibrată și cu deficit caloric, susțineți-vă eforturile cu rutina de alergare. Beți o cantitate suficientă de apă pe tot parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și a stimula metabolismul și pentru a vă odihni suficient urmând o rutină de somn bine organizată.