Cel mai bun răspuns
The one-meal- dieta pe zi este un plan de slăbire în care o persoană mănâncă o singură masă pe zi. Conform acestui plan, nu vor mânca sau bea nimic care conține calorii pentru cea mai mare parte a zilei.
Este un tip de post intermitent . Alternează perioade lungi fără să mănânce sau să bei ceva care conține calorii, cu perioade scurte de timp pentru a mânca.
Dieta utilizează un tip de post intermitent numit 23: 1. Aceasta înseamnă că o persoană petrece 23 de ore pe zi postind, lăsând doar 1 oră pe zi să consume calorii.
Majoritatea persoanelor care urmează această dietă își iau masa la cină, apoi postesc din nou până seara următoare . Cu toate acestea, unele cercetări sugerează că micul dejun poate ajuta la controlul glucozei mai târziu în cursul zilei și poate reduce riscul de diabet de tip 2.
Alte cercetări contrazic aceste concluzii, sugerând că sărind peste micul dejun poate fi de fapt o strategie benefică pentru unii oamenii care gestionează consumul global de calorii ..
Ce ar trebui să mănânce o persoană în această dietă?
Există mai multe versiuni ale dietei cu o singură masă pe zi. Unii sugerează să mănânce alimente sănătoase, bogate în nutrienți, dar majoritatea le permit oamenilor să mănânce orice doresc în timpul mesei lor unice.
Beneficii: Ce spune cercetarea ?
Persoanele care urmează dieta de o masă pe zi cred că oferă numeroase beneficii, precum faptul că:
- Oamenii pot pierde greutate rapidă.
- Dieta este ușor de urmat, deoarece nu este nevoie să numărați caloriile.
- Niciun aliment nu este interzis.
Aflați mai multe despre posibilele beneficii ale postului intermitent aici.
Cu toate acestea, există puține dovezi care să susțină ideea că o masă pe zi poate ajuta la scăderea în greutate.
Una un studiu dintr-o revizuire sugerează că postul intermitent poate ajuta oamenii să piardă în greutate, deși autorii avertizează și asupra riscurilor multiple, cum ar fi creșterea grăsimii înapoi.
Doar unul dintre studiile incluse s-a concentrat pe o singură masă- modelul unei zile. Participanții la acest studiu și-au consumat caloriile zilnice în timpul unei ferestre de 4 ore seara. Mulți au văzut îmbunătățiri ale masei grase și ale greutății corporale, în timp ce altele au crescut colesterolul și tensiunea arterială.
Între timp, alte cercetări au concluzionat că postul alternativ de zi nu a fost mai eficient decât o dietă cu restricție calorică pierderea în greutate, menținerea greutății, riscul cardiovascular sau capacitatea de a ține dieta.
Alte studii privind postul intermitent au constatat următoarele:
- Postul pe termen scurt , în care oamenii mănâncă în timpul unei perioade de 4-8 ore, poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate reduce greutatea la persoanele cu diabet de tip 2.
- Postul 15 ore pe zi timp de o lună poate aduce beneficii sănătății generale a unei persoane și, la persoanele cu obezitate, poate spori capacitatea celulelor corpului de a rezista bolilor.
- Hrănirea restricționată în timp , sau consumul într-o fereastră mai scurtă de 8 ore, activează autofagia, care este un proces pe care corpul îl folosește a curata materi deteriorate al, potrivit unui studiu din 2017. Aceasta se poate dovedi a fi o strategie valoroasă în prevenirea și tratarea multor afecțiuni cronice legate de vârstă.
Multe dintre aceste studii nu au abordat în mod specific opțiunea de o masă pe zi.
Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în rândul persoanelor care doresc să slăbească sau să-și îmbunătățească starea generală de sănătate. Aflați mai multe despre aceasta aici.
Riscuri
Au fost puține cercetări privind efectele postului timp de 23 de ore pe zi. Cu toate acestea, ca plan de dietă extremă, pot exista riscuri.
De exemplu, zilnic, o persoană poate:
- să se simtă foarte flămândă
- experimentează oboseala, din cauza unei surse de energie inegale
- se simt tremurat, slab și iritabil pe măsură ce scade nivelul zahărului din sânge
- au dificultăți de concentrare
Pentru unii oameni, consumul unei singure mese pe zi poate crește riscul consumului excesiv în timpul mesei. În unele cazuri, urmarea unei diete restrictive poate chiar crește riscul de a dezvolta o tulburare de alimentație pe termen lung, potrivit unor cercetări.
Alte probleme care pot apărea includ următoarele:
- Persoanei îi este greu să mănânce la o singură masă, deoarece se simte repede sătul.
- În timp, dorința de a mânca poate crește în timpul postului, mai degrabă decât să scadă, în comparație cu alte forme de post.
- Grăsimea corporală poate crește, mai degrabă decât scădea.
- Pot apărea deficiențe nutritive dacă o persoană respectă acest plan de dietă pe termen lung.
- Corpul poate începe să piardă masa musculară pe măsură ce o persoană intră într-o stare de semi-foame.
De câte calorii pe zi are nevoie o persoană?Aflați aici.
Efectul asupra nivelului de diabet și colesterol
Persoanele cu afecțiuni medicale care stau la baza lor se pot confrunta cu riscuri suplimentare. De exemplu, cei cu diabet zaharat de tip 1 sau nivel scăzut de zahăr din sânge trebuie să mănânce regulat în fiecare zi pentru a menține un nivel constant de zahăr din sânge.
Un studiu din 2007 a comparat efectul consumului de același număr de calorii într-o singură zi. sau trei mese pe zi timp de 6 luni într-un grup de adulți sănătoși.
Niciunul dintre participanți nu a experimentat o schimbare semnificativă în greutate, dar cei care au mâncat o singură masă pe zi au avut o reducere a grăsimii corporale.
Cu toate acestea, nivelurile lor atât de lipoproteine cu densitate scăzută (LDL), cât și de lipoproteine cu densitate ridicată au crescut și a existat un efect negativ asupra nivelurilor lor de toleranță la glucoză dimineața.
Metabolismul și genele ceasului corpului
Un studiu efectuat în 2012 la șoareci a sugerat că consumul unei singure mese pe zi ar putea agrava starea de sănătate, comparativ cu consumul a două mese. La șoarecii care au consumat doar o masă pe zi, a existat o creștere a greutății corporale, a insulinei și a grăsimilor din sânge. Există, de asemenea, un risc mai mare de deteriorare oxidativă a țesutului gras și a ficatului.
Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul unei mese pe zi ar putea avea un impact negativ asupra genelor care ajută la reglarea ceasului corpului, a ciclurilor de somn-veghe și metabolism.
Într-un alt studiu, de data aceasta din 2017, 100 de persoane și-au consumat 25\% din necesarul de energie în alimente într-o zi și 125\% în următoarea, alternând zile pentru un an. Cu toate acestea, aceștia nu și-au limitat consumul la o singură masă pe zi.
Cei care practicau această formă de post intermitent au experimentat o creștere a LDL sau colesterolului „rău”. Nivelurile ridicate de colesterol LDL pot crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.
De asemenea, cei care au postit în acest fel nu au slăbit mai mult decât cei care au redus numărul de calorii pe care le-au am mâncat în fiecare zi.
Răspuns
Da. Se numește Post intermitent (IF). Există multe persoane care urmăresc IF pentru a controla glicemia, care la rândul său menține insulina foarte scăzută în timpul postului. Ca un beneficiu suplimentar, am slăbit și odată cu scăderea zahărului din sânge. Insulina este unul dintre cei doi hormoni care ajută la depunerea grăsimilor. Prin reducerea insulinei plutitoare libere pentru cea mai mare parte a zilei, depozitul de grăsime este oprit sau redus într-o mare măsură. Îmi mențin greutatea constantă urmând IF, care a fost redus cu 20\% sau 16 kg, urmând mai întâi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în grăsimi (LCHF) și apoi cu IF. Mănânc maximum 2 mese pe zi, care este și LCHF.
Consumul de 6 mese pe zi (include orice gustări, băuturi cu zahăr sau cafea cu zahăr) vă va menține nivelul de insulină mai mare pe parcursul zilei și îl face foarte greu de slăbit. Oricât de mic ai mânca, în momentul în care mănânci carbohidrați, insulina va circula în sânge. În funcție de cât de repede corpul tău absoarbe glucoza transportată de insulină, șansa depunerii de grăsime este scăzută sau ridicată.
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, dacă dă energie enormă în timpul zilei. IF este mai eficient atunci când este combinat cu LCHF. De asemenea, oferă mult mai multe beneficii – somn sănătos, lipsă de probleme gastrice, lipsă de dureri de cap sau dureri corporale, fără crampe la picioare, fără pofte de mâncare, fără foame, creier alert, activitate ridicată, profil sanguin îmbunătățit (trigliceride scăzute etc.) și funcții cerebrale îmbunătățite. Simt că mi-e foame cam la 18:30 și încerc să iau cina la 7:30 sau 8. Continuu să beau multă apă în timpul orelor de post și poate un pahar de sifon club cu sare sau 1-2 cafea neagră. Ziua mea începe cu 2 lingurițe de ulei de cocos și 1-2 cafele, apoi o mână de migdale la micul dejun și apoi direct la cină. În zilele în care merg la Gym și fac exerciții de rezistență, voi face o gustare suplimentară cu patru număr de ouă fierte la aproximativ 17:00 pentru proteine suplimentare și apoi la cină la 19:30.
O dovadă că IF oferă mai mult energie decât să mănânc 3 mese pe zi – am făcut mai mult de 100 km de mers cu bicicleta în stare de post sau o oră de ridicare a greutăților și exerciții de rezistență. Indiferent dacă iau micul dejun sau nu, îmi desfășor activitățile obișnuite la birou și urc întotdeauna scările pentru a ajunge la birou sau la Gym sau la cafeneaua Hatti, care urcă în jur de 13-20 de etaje în fiecare zi în stare de post. Și acasă urc câte un etaj câte 20-30 de ori pe zi. BTW, beau cafea neagră fără zahăr și, prin urmare, nu consumă energie din carbohidrați. IF este un mod de viață. Gândiți-vă de două ori înainte de a trece la IF. Dacă reveniți la consumul a 3 mese pe zi mai târziu, urmăriți cantitatea de calorii pe care o veți mânca.
Editați: IF nu este o metodă de slăbire prin deficit de calorii. Deficitul de calorii nu va funcționa într-o perioadă lungă durabilă. Obțin suficiente calorii pentru viața de zi cu zi prin dieta bogată în grăsimi. În medie, mănânc cel puțin 100gm de grăsime pe zi prin diferite surse, care singure reprezintă 900 de calorii. Am spus cel puțin 100gm și, în general, este în jur de 150gm pe zi.În fiecare lună, cumpăr cantități în vrac de unt, ghee, brânză, smântână, Paneer, ouă, ulei vegetal, migdale și caju (Paneer se cumpără de 2-3 ori pe săptămână în loc de lunar).