De ce grăsimea mea de pe burtă este atât de moale după ce am slăbit?

Cel mai bun răspuns

Când slăbești după sarcină, dacă ții o dietă sau faci mișcare, ai tendința să pierzi și multe mușchi și apă în loc de depozite de grăsime nedorite.

După slăbire , mai ales dacă ați slăbit rapid, s-ar putea să vă regăsiți cu un burtă inferioară flască, mânere mari de dragoste și / sau multă grăsime viscerală în zona buricului. Excesul de piele este pielea cu care ați rămas după ce ați pierdut o cantitate substanțială de greutate. De obicei, veți vedea această înveliș suplimentar pe piele pe stomac, sub brațe, pe picioare și în alte părți. Grăsimea abdominală tinde să fie partea cea mai provocatoare. să strângeți mai ales după ce ați născut.

• Grăsime viscerală – Depozitată adânc în corpul dvs. Vă înconjoară și vă protejează organele interne.
• Grăsime subcutanată – Stocată chiar sub piele. Este „lucrurile care se zgâlțâie când săriți în sus și în jos.

În majoritatea cazurilor pielea slăbită este de fapt doar cazuri de exces de grăsime corporală subcutanată acoperită de piele. Deoarece grăsimea subcutanată este grăsime „moale”, este mai slabă sau mai agitată și mai ușor de confundat cu pielea. În unele cazuri de slăbire majoră, pe măsură ce devii mai slab, poate fi destul de încăpățânat să pierzi această grăsime rămasă. Când pierdeți o cantitate masivă de greutate, în funcție de tipul de piele, vârstă, genetică și alți factori, este posibil ca pielea să nu se retragă înapoi în corpul mai ușor. Cantitatea de piele dezlipită pe care o veți avea, de asemenea, are de-a face cu locul în care vă pierdeți în greutate și cu elasticitatea pielii. De obicei, elasticitatea pielii pierdute este considerată o caracteristică a îmbătrânirii, dar poate afecta și tinerii. Dacă pielea ta slăbită este mai groasă de câțiva milimetri, atunci mai ai de ce să scapi de grăsime corporală reziduală.

Din păcate, nu există nicio modalitate de a tonifica complet pielea flască – totuși, există metode pe care le poți încerca. minimizați cantitatea de cădere. Modul de a arde grăsimile este printr-o dietă restricționată în calorii, coroborată cu o rutină de exerciții fizice care va arde calorii. Activitățile care ard calorii includ alergarea, ciclismul, înotul și alte activități de intensitate mare.

Exerciții

Bărbat cu grăsime abdominală și piele lăsată în jurul zonei șoldului

este important ca atunci când strângeți pielea slăbită prin exerciții să efectuați exerciții care tonifiază mușchiul și, prin urmare, pielea din jur. Faceți antrenament de forță de 3 ori pe săptămână și efectuați exerciții aerobice, cum ar fi înotul sau joggingul în zilele rămase. Exercițiile aerobice vă vor ajuta să pierdeți în greutate, iar antrenamentul de forță vă va tonifica și vă va strânge mușchii și va crește rezistența. O mare parte a eliminării pielii libere este construirea mușchilor. Exercițiile fizice vă pot strânge și adăuga mușchi la nivelul abdomenului, ceea ce vă poate ajuta să reduceți la minimum unele flascuri.

• Air Bike – Așezați-vă mâinile în spate capul cu coatele îndoite și genunchii trase ușor spre tine. Folosind abdomenul, curbează-ți umerii de pe podea și trage-ți cotul drept de genunchiul stâng până aproape că se ating. Apoi alternează trăgând cotul stâng către genunchiul drept. Continuați să alternați de la dreapta la stânga până când ați „atins numărul dorit de repetări.
• Bucle bicep – Țintește pielea atârnată la subraț.
• Antrenamente cardio – Asigurați-vă că includeți intervale (mers alternativ cu mers rapid sau sprint) și asigurați-vă că antrenamentul dvs. de forță include mișcări combinate care funcționează mai multe mușchii, inclusiv nucleul (rânduri de scânduri, flotări, ghemuit cu presă militară etc.), mai degrabă decât grupuri musculare unice. Odată ce ați stabilit o rutină cardio regulată, adăugați două sau trei sesiuni de antrenament cu greutăți în zilele neconsecutive la antrenamentele săptămânale.
• Antrenamente de bază – de cel puțin 4 ori pe săptămână. exerciții de izolare pentru oblicuri și rectus abdominis. Schimbați sau modificați antrenamentul la fiecare 2 săptămâni.
• Crunches – Oferiți tonifiere completă pentru abs, dacă este efectuat corespunzător. Spatele ar trebui să fie drept cu bărbia la nivel și vă veți ridica trunchiul până la genunchi, luptând împotriva rezistenței.
• Leg Raisers – Încercați să vă întindeți pe podea, cu fața în sus, faceți o creștere dublă și simplă a piciorului (câte 30 de puncte fiecare) zilnic. 2 ședințe pe zi (dimineața și noaptea). Inițial, începeți cu câte 20 de numere și creșteți încet la 30 de numere, fiecare când rezistența vă permite. Veți vedea rezultatul în aproximativ 3 luni.
• Lunges – Excelent pentru pielea lăsată de pe coapsa superioară. Coapsa superioară necesită lunges, în care tonifiați gluteul, coapsa superioară și hamstring, trăgând pielea mai strânsă pe coapsă și creând o zonă mai atractivă a coapsei.
• Forțele pelvine – Ajutați la tonifierea abdomenului inferior. Ca și în cazul ridicărilor de picioare, întindeți-vă pe spate cu picioarele ridicate în aer (la 90 de grade de podea). În timp ce vă mențineți picioarele ridicate, ridicați încet bazinul de pe podea și în sus, utilizând mușchii abdominali inferiori; apoi coborâți-vă înapoi pe podea și repetați.
• Scânduri – Cu mâinile sub umeri, țineți brațele cu picioarele drept și degetele de la picioare ținând picioarele în sus. Cu acest exercițiu veți obține cel mai mult tonifiere abdominală cu cât țineți mai mult poziția. Timpul recomandat este de 20 până la 30 de minute.
• Squats – Asistă cu pielea lăsată la nivelul corpului inferior. Squats oferă un antrenament final pentru corpul inferior pentru gluteus și coapse. Cu picioarele depărtate de umeri, pur și simplu țineți spatele drept în timp ce vă coborâți într-o poziție așezată ca și cum ați fi așezat pe un scaun.

Abdominoplastie

O procedură chirurgicală care elimină pielea redundantă de pe abdomen. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală de scădere în greutate bariatrică, se recomandă să așteptați cel puțin 2 ani înainte de a face o abdominoplastie. Este posibil să existe unele cicatrici cu această procedură.

• Bărbații ar trebui să scadă până la aproximativ 10 până la 12\% grăsime corporală înainte de a lua în considerare intervenția chirurgicală.
• Femeile trebuie să scadă până la aproximativ 15-17\% grăsime corporală înainte de a lua măsuri chirurgicale.

(Calculator procentaj de grăsime Bărbați și femei)

Chirurgia este, în mod evident, cel mai bine discutată cu profesioniștii din domeniul sănătății. Aceasta implică o serie de proceduri diferite, dar, în esență, aceasta înseamnă îndepărtarea chirurgicală a pielii prin tăierea acesteia. chirurgie scumpă și gravă care necesită un timp de recuperare îndelungat.

Vitamine și suplimente

• Vitamina C – O parte importantă a formării colagenului, care este vitală pentru elasticitatea pielii. Cercetările au arătat că atât vitamina C, ingerată oral, cât și cea aplicată local, pot înroși Ridicați și îmbunătățiți formarea colagenului.
• Evelle – Evelle poate îmbunătăți potențial semnele vizibile ale îmbătrânirii cutanate. Suplimentarea cu Evelle îmbunătățește netezimea și elasticitatea pielii într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, cu 62 de femei – (Suplimentarea cu Evelle îmbunătățește netezimea și elasticitatea pielii într-un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, cu 62 de femei – PubMed)

Îmbrăcăminte de compresie

Adesea folosită după intervenția chirurgicală pentru a minimiza inflamația, articolele de compresie pot oferi suport pentru pielea în exces pe stomacul dvs.

Pierdeți greutatea mai lent

• Cel mai bun mod de a evita pielea liberă după pierderea în greutate este să slăbiți încet, în jur de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pierderea lentă a greutății vă permite să vă mențineți masa musculară în timp ce pierdeți grăsime și permite pielii să se adapteze treptat.

Dieta și nutriția

• Apă – A bea multă apă este o componentă crucială a menținerii elasticității pielii. Atât din alimente, cât și din băuturi, ar trebui să luați cel puțin 2 litri de apă în fiecare zi.
• Alimente bogate în proteine ​​ – Brânză de vaci, laptele, leguminoasele, tofu, fasolea, semințele, nucile și peștele conțin componente care formează colagen și elastină, precum și uleiuri pentru a ajuta la menținerea sănătății pielii.
• Ceai verde – Un studiu a găsit oameni care au băut o ceașcă și jumătate de ceai verde îmbogățit cu un total de 609 miligrame de catehine (un grup de antioxidanți care s-au dovedit a ajuta la arderea celulelor grase) în fiecare zi timp de 12 săptămâni a pierdut de aproape 16 ori mai multă grăsime viscerală decât cei care au consumat ceai verde fără antioxidanți adăugați. Pentru a obține rezultate similare cu ceaiul verde cumpărat de la magazin, va trebui să preparați două până la patru căni pe zi (multe soiuri pot conține 160-470 miligrame de catechine pe cană).
• Grăsimi mononesaturate – Se găsesc în nuci, ulei de măsline și semințe. Alte arzătoare de grăsimi includ avocado și alimente cu cereale integrale.

Răspuns

O teorie cu privire la apariția „moale” sau așa-numita grăsime squishy este că atunci când arzi depunerile de grăsime spațiul gol este înlocuit temporar cu apă.

Acest lucru poate fi extrem de demoralizant pentru cei care nu sunt familiarizat cu conceptul. Și poate duce la decizii foarte slabe.

De multe ori, oamenii ajung la concluzii și reduc caloriile în continuare sau adaugă mai mult exercițiu.

Aceasta, în schimb, crește stresul (care este deja mai mare din cauza dietei).

Și stresul crescut duce apoi la o mai multă retenție a apei care maschează progresul și mai mult.

După un timp, chiar și cel mai oameni dedicați renunță pentru că ei cred că nu există speranță.

Deci, ce poți face în legătură cu acest lucru?

Soluție

În afară de cultivarea răbdării de care oricum veți avea nevoie de multe, pe măsură ce parcurgeți călătoria de pierdere a grăsimii, vă pot oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față acestei situații.

Din păcate, este ” Este foarte greu de diagnosticat dacă platoul este cauzat de retenția de apă, deoarece este greu de văzut în oglindă.

Iată ce puteți face:

Pe măsură ce sunteți dacă vă atingeți caloriile în funcție de deficitul estimat, veți avea probabil 2 condiții:

1. Oprirea bruscă a pierderii în greutate în funcție de scară. Greutatea medie scădea în fiecare săptămână și apoi s-a oprit brusc.
2. O reducere treptată a pierderii în greutate pe parcursul a câteva săptămâni.

Condiția nr. 1 este cel mai probabil retenția de apă și este important să nu intrați în panică atunci când se întâmplă acest lucru. . De multe ori mai durează câteva zile sau 1-2 săptămâni până când scala arată progresul.

Cel mai important lucru aici este să ai încredere în proces. Și din moment ce „urmăriți caloriile și sunteți sigur că deficitul dvs. este la locul lor, este foarte probabil ca retenția de apă să mascheze numărul scării.

Retenția de apă poate fi cauzată și de mulți factori, în special de scurte Poate fi cauzat de diferite alimente din dieta ta, creșteri bruște ale cortizolului, cauzate de stresul cauzat de factorii de viață.

Reducerea caloriilor în acest moment nu ar fi o idee bună, deoarece vei arunca apa în cele din urmă.

Nu este neobișnuit să vezi oameni blocați timp de 2-3 săptămâni pentru a se trezi cu 4-6 kilograme mai ușor peste noapte doar prin răbdare.

Alte soluții: – Încercați reîncărcări mari cu carduri – Pauză de dietă până la întreținere – Destres – Prindeți somnul. Unul dintre numeroasele motive pentru a dormi suficient este reducerea stresului cronic, care crește retenția de apă.