Cel mai bun răspuns
Am avut o problemă cu asta ca un acum un an. Sunt norocos că nu le-am avut. Dar cel mai probabil este pentru că (bine pentru mine) purtați pantofi fără arc în tălpi. Am niște pantofi adidas de genul ăsta și tibiile mele continuă să mă doară. Bananele și laptele ajută la atele pentru tibie și s-ar putea să doriți să luați o mică pauză poate de 3 sau 4 zile sau poate de o săptămână, astfel încât tibiile tale. Și, de asemenea, pune gheață pe ele. După un timp, dacă tibiile încă te doare, atunci vrei să mergi la medic. Dar din experiență asta am făcut pentru a ajută-mi atela la tibie. Sau ceea ce eu când am crezut că am atele la tibie.
Răspunde
Nu sunt un profesionist medical, ci doar cineva care a condus de mulți ani, de mai multe ori o săptămână. Am avut majoritatea rănilor populare ale alergătorului la un moment dat sau altul în acei ani: fasciită plantară, sindrom de bandă iliotibială și atele tibiei. Am învățat o întindere a gambei pentru FP și o fac înainte de fiecare alergare. Am învățat o „întindere laterală” pentru banda mea iliotibială (de la un terapeut fizic pe care l-am întâlnit întâmplător), așa că fac asta dacă simt durerea la genunchi în acea parte pete. De asemenea, mă rotesc și îmi flexez genunchii mult înainte de alergare, ținând totul liber. Aceste măsuri profilactice înseamnă că nu sufer cu adevărat de P.F. sau I.T.B.S mai mult.
Din păcate, atelele tibiei sunt un alt tip de leziune. Dacă le simțiți, este deja „prea târziu”, într-un anumit sens. Aveți deja o vătămare excesivă. Există două tipuri principale de atele pentru tibie, după cum înțeleg. 1) micro-fracturi într-unul din oasele tibiei sau 2) micro-rupere sau separare între mușchi, oase și tendoane de-a lungul oaselor tibiei. Pentru scopurile noastre de aici, nu contează cu adevărat pe care le aveți – ambele leziuni sunt vindecate numai în timp. Este momentul în care nu agravați deloc rănirea.
Pe baza întrebării dvs., sună ca și cum ați continua să vă agravați atelele de la tibie. Am făcut exact același lucru când le-am avut, cu ani în urmă. M-am tot gândit că mă simt suficient de bine să alerg. Am continuat să fiu frustrat că sunt inactiv. Am continuat să ies și să încerc – doar să vin șchiopătând acasă, și mai frustrat. Abia după ce a durat două sau trei luni de FUNCȚIONARE, rănirea s-a vindecat singură. M-am întors în leagăn cu lucrurile alergând după aceea și nu mi-a revenit rănirea.
Într-un anumit sens, trebuie să tratați acest lucru ca pe un os rupt. Nu ai încerca să alergi în fiecare săptămână dacă piciorul ți-ar fi rupt și aruncat, nu? Este invizibil și puteți totuși să vă plimbați, dar este același tip de rănire, care necesită același timp și grijă pentru vindecare.
Dacă vă îngrijorează pierderea condiției fizice, trebuie doar să găsiți un LOW sau exercițiu FĂRĂ IMPACT pentru a prelua slăbiciunea în timp ce vă vindecați. La fel ca înotul, ciclismul, eliptica etc. Acasă am un antrenor eliptic ieftin de 150 USD, care se potrivește sub un birou și un aparat ieftin de 150 USD, care transformă bicicleta mea obișnuită în bicicleta staționară. Pot obține un antrenament bun, fără impact, în propria cameră de zi, plouă sau străluceste, noaptea sau ziua, în timp ce urmăresc documentare despre natură sau ascult podcast-uri.
Amintiți-vă asta, atâta timp cât vă opriți în timp ce vă Ești rănit și permite-te să te vindeci, corpul tău revine adesea mai PUTERNIC decât înainte. Cheia majorității exercițiilor, inclusiv alergării, este să vă creșteți eforturile treptat. Majoritatea antrenorilor spun că vă creșteți numărul de alergări săptămânale cu cel mult 10\% în fiecare săptămână. Leziunile de suprasolicitare, cum ar fi atelele tibiei, vin atunci când sunteți prea entuziast și mergeți prea departe, prea repede, fără a oferi corpului dvs. șansa de a se consolida față de eforturile anterioare.