Cel mai bun răspuns
Ghemuit și deadlifting desculț este o modalitate excelentă de a vă antrena dacă puteți face asa de. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo și Lou Ferrigno obișnuiau să se antreneze desculți tot timpul în epoca de aur a culturismului.
Artistul marțial și gimnastele se antrenează și desculți, pentru că ești mai capabil să simți pământul sub picioarele tale. când ești desculț așa cum intenționa natura. Întregul punct este să poți apuca pământul sub picioare atunci când te miști de-a lungul solului pentru a efectua diverse mișcări cu un control și o intenție mai mari.
A putea simți solul îți oferă feedback și îți permite să te dezvolți control mai bun și stabilitate asupra corpului atunci când efectuați mișcări. Mușchii din corpul tău sunt conectați într-un lanț cinetic, iar picioarele tale sunt primul punct de contact din care generezi forță și tensiune pe tot corpul pentru o anumită mișcare.
Acest lanț cinetic funcționează activ cu mușchii lucrând împreună și putând exercita un control mai bun pe tot corpul de la capăt. Această abilitate de a simți și de a exercita această energie este cunoscută sub numele de kinestezie.
Întotdeauna fac comparația cu privirea unei pisici care îi urmărește prada. O pisică se va mișca simțind pământul sub labele sale la fiecare pas de-a lungul solului mișcându-se cu intenție și scop activând fiecare mușchi în pregătire pentru a exploda spre ținta sa atunci când este necesar. Pisica respectivă nu doar a călcat pe pământ.
Nu ne-am născut cu pantofi pe picioare. Nu este altceva decât să nu avem încălțăminte pentru mâini … și nici mănușile nu contează.
Ideea mea este că atunci când te ghemuiți sau le ridicați cu picioarele goale, de fapt, vă așezați corpul într-o poziție mai naturală pentru a efectuează o mișcare umană fundamentală. Dacă nu mă crezi, urmărește un copil de 3 ani care se ridică în picioare pentru a ridica o jucărie. Bebelușii și copiii mici au încă modele perfecte de mișcare primară și aproape tot ceea ce fac este desculț.
De fapt, un copil mic poate sta în poziția aceea ghemuit și se poate juca câteva minute, acolo unde tu și cu mine am fi mai mult decât probabil să țipi de arsură în timpul unei astfel de țineri statice în poziția ghemuit.
Încălțăminte, cum ar fi antrenorii obișnuiți și pantofii de ridicare specializați, sunt în regulă, dar oferă un fel de cârje atunci când vine vorba de ghemuit și de deadlifting. Tălpile acestor pantofi pot influența modul în care se efectuează o mișcare și, cu unele persoane, pot crea picioare leneșe.
Multe dintre pantofii de ridicare specializați influențează mecanica genuflexiunilor și a impasurilor prin ridicarea tocurilor. Dacă aveți o lipsă de dorsiflexie la gleznă, atunci un călcâi ridicat vă va permite să vă așezați într-o adâncime mai mare. Acest lucru vă permite să compensați lipsa de mobilitate a gleznei.
Cu antrenamentul desculț doriți să lucrați pentru a crea o dorsiflexie completă a gleznei și vă puteți antrena în această stare. Asigurat că ascensiunile dvs. vor fi mai brute, dar dacă puteți scăpa de el, veți dezvolta un avantaj fizic semnificativ și o ghemuitură puternică și un impas pentru acesta.
Dacă puteți încorpora niște antrenamente desculțe în programul dvs., apoi acordați-vă timp pentru a face acest lucru.
Sper că vi s-a părut util răspunsul meu.
Asigurați-vă că vizitați profilul meu și dați-mi o urmă.
În timp ce sunteți acolo, asigurați-vă că profitați de cele 5 săptămâni Conditioning inovator program de instruire.
Rămâneți puternic. Nu renunțați niciodată!
Brandon
Răspundeți
Oamenii își scot pantofii pentru ghemuituri și impasuri, deoarece încălțămintea adecvată este importantă. Iar picioarele goale sunt mai bune decât încălțămintea necorespunzătoare.
Exemplu: nu ar trebui să vă ghemuiți sau să vă ridicați mort în trening sau pantofi de alergare. Căptușeala vă poate scăpa de echilibru și, de asemenea, poate face ca greutățile grele să devină mai dificile pe măsură ce pierdeți energie împingând prin căptușeală.
Încălțămintea pe care o folosiți în timpul impasurilor trebuie să fie întotdeauna un pantof plat cu o căptușeală minimă
P> Squats sunt un pic mai mult despre preferințele personale, dar ar trebui să folosiți în continuare un pantof care nu are căptușeală. Unii oameni folosesc pantofi ghemuit, care au o înclinare foarte mică în călcâie, dar totuși un fund tare, fără căptușeală. Alți oameni se ghemuit desculți sau în pantofi mort.
Un pantof ghemuit creează o ușoară înclinație și face ca ghemuitul să fie puțin mai cvadriceps dominant. Un pantof plat va lovi mai mult gluteii și ischișorii.
Pantofi ghemuiți pe care îi folosesc:
Pantofi Deadlift pe care îi folosesc:
Urmărește-mă pe Instagram pentru mai mult conținut și ajutor la Joe.Lifts.Bro