Cel mai bun răspuns
La fel ca orice întrebare medicală … depinde.
Dacă aveți diabet sau orice fel de circulație afectată, extremitățile dvs. beneficiază de faptul că le aveți la nivelul inimii. Acest lucru vă face mai ușor pentru inimă să obțineți sânge până la vârful degetelor și de la picioare.
Dacă aveți probleme cardiace și ajungeți să vă umflați picioarele și gleznele, atunci ar putea beneficia să dormi cu picioarele ușor înălțate.
Există, de asemenea, riscuri de a dormi cu picioarele înălțate dacă nu este necesar. Poate provoca iritații la genunchi dacă nu se face corect. Vă poate menține de la răsturnare sau mișcare pe timp de noapte de care corpul dvs. ar putea avea nevoie. Puteți să vă întoarceți în lateral, care ar putea să vă încrucișeze gleznele și să pună presiune pe proeminența osoasă … poate provoca o rană. Așadar … cu excepția cazului în care chiar aveți nevoie (glezna rănită sau ceva similar), în general nu este benefic.
Răspuns
Luați în considerare acest desen anatomic:
Acum, o îndoire prea mare a genunchiului va bloca mulți dintre nervi și fluxul de sânge din partea superioară a corpului în partea inferioară a piciorului.
Contribuie la aceasta este tensiunea constantă în care o mare parte a zonei este DEJA sub, datorită ședinței noastre constante pe scaune și a scurtării hamstrilor și, în special, a sartoriului și a graciliusului. Tensiunea în aceste zone va crea o mare parte din ceea ce sunteți vorbind despre.
Sugestia mea este, bineînțeles, să le abordez cu o îndoire așezată înainte și cu răsuciri pe jumătate a coloanei vertebrale, precum și o practică sporită în șezut cu picioarele încrucișate.
În special, eu am constatat inițial că rotația externă a femurului mi-a prezentat cea mai mare dificultate, care este legată de partea inferioară a spatelui; și acolo, în partea din spate joasă găsim o mare parte a problemelor, deoarece aceste probleme cad în sus și în jos Corpul într-un model.
O mare parte din ceea ce întrebați este foarte obișnuit, dar soluțiile depind în mare măsură de modurile dvs. specifice de a sta.
Învăț să stau în patru secțiuni:
- Configurarea bazei – genunchi, șolduri, picioare.
- Poziționați capul înainte, înapoi, etc.
- Setați cel mai bine umerii dacă înapoi și în jos – dacă puteți sau nu să faceți acest lucru cu ușurință, este legat de problemele legate de adormirea picioarelor – este la capătul îndepărtat al modelului față de partea inferioară a spatelui, urcând corpul.
- Scăzut Înapoi – Adesea acesta este ultimul loc în care vă puteți relaxa confortabil, iar toate acestea sunt o chestiune de lucru pe echilibrul față / spate și realizarea curbei corespunzătoare în spate, care ar trebui să fie ÎNTOTDEAUNA asemănătoare curbei normale din înapoi când cineva stă în picioare. Prea mult așezat pe scaune tinde să ne împingă spatele în PRECIS, locul din spatele jos care ar produce o problemă pentru restul corpului. Menținerea curbei naturale blânde din spate ar trebui să fie o atitudine primară menținută ferm în toate asanele, nu doar atunci când stați – chiar și în curba înainte, atunci când este adesea cel mai greu. Am văzut studenți taiwanezi menținând acest lucru, chiar și atunci când sunt pliați complet înainte, așa că știu că este posibil!
Toate acestea sunt, de asemenea, legate de tensiunea mentală generală din corp.
De obicei, în 15-30 de minute, pot avea pe cineva care stă confortabil cu picioarele încrucișate, chiar și atunci când sunt o „persoană inflexibilă” auto-descrisă.
Odată ce site-ul meu de yoga este activ, voi fi realizând videoclipuri pe acest subiect cu precizie, deoarece este dificil de notat totul.
O clasă generală în stil Sivananda vă va ajuta să stați ușor după aceea.