Cel mai bun răspuns
Construcția musculară sau tonusul muscular au doar legătură cu ridicarea greutăților. Nu are nimic de-a face cu proteinele, care sunt doar o sursă de calorii totale pentru o zi. 20 de grame de proteine pe zi sunt mai mult decât suficiente pentru a construi mușchi. Cea mai bună modalitate de a obține 20 de grame este să subzistați în principal cu sucuri de fructe, cum ar fi suc de portocale și suc de struguri, apoi să obțineți restul de proteine din orez alb și legume sotate, cum ar fi cartoful sau gombele.
1000 de calorii de fructe sucul (cu adaos de zahăr) este de 2,5\% proteine, deci 25 de calorii / 4 = 6 grame de proteine. 1000 de calorii de alimente conțin 400 de calorii din ulei, cum ar fi uleiul de arahide. Deci, aceasta este doar 60 de calorii / 4 = 15 grame de proteine, deoarece uleiul nu are proteine în ea. Deci, acum totalul este de 15 din alimente + 6 din suc de fructe (cu adaos de zahăr) care este egal cu 21 de grame de proteine. Sunt vegetarian, așa că sunt obișnuit să aport scăzut de proteine, deci asta sugerez: fructe + mâncare reală. De asemenea, ați putea mânca nuci și junk food, cum ar fi biscuiți, chipsuri și cafea, pentru a obține o varietate.
Răspunde
Iată o modalitate mai bună de a ieși din imaginea publică greșită despre proteine și mușchi construirea: Nu vă concentrați asupra proteinelor. O voi spune din nou. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la proteine!
Din păcate, toată lumea începe repede să vă arunce numere, xy grame pe xy unitate de greutate corporală.
Nu. Aceasta este o știință a nutriției învechită și, sincer, sfaturi proaste pentru a face să vă concentrați asupra macronutrienților individuali, cum ar fi proteinele. Ghici ce? Există peste 90 de substanțe nutritive de care corpul are nevoie. Foarte multe dintre ele zilnic. Proteinele sunt doar una dintre ele … Doar în ultimii 50 de ani, aportul zilnic recomandat de proteine a fost redus la JUMATATE. Da. De ce? Corpurile noastre nu pot stoca proteine. Nu suntem bănci de proteine.
De fapt, ființa umană medie mănâncă până la dublul cantității de proteine de care au nevoie într-o anumită zi. Din alimentația normală. Da, chiar dacă lucrezi mult .. dublul cantității de proteine necesare zilnic. Pur și simplu este prea mult.
Deci, de ce toată lumea îi forțează pe toți ceilalți și îi încurcă, spunându-le să se concentreze pe ceva din care mănâncă în mod constant și periculos? Nu are sens, nu-i așa?
Câți oameni știi că suferă de un deficit de proteine? Probabil niciuna. Cu toate acestea, americanii, în general, sunt în mod constant și periculos deficienți într-o serie de substanțe nutritive … printre altele, cum ar fi vitamine, fitochimicale, FIBRE, hormoni etc. etc etc.
Cu toate acestea nu se vorbește despre acest lucru printre toți Bros la sala de sport. De ce? Pentru că pur și simplu nu au cunoștințe despre acest subiect și citează științe nutriționale învechite. Și .. pentru că este foarte ușor să te concentrezi pe un singur nutrient. Ceva pe care îl mâncăm excesiv fără a lua măcar suplimente.
Deci .. sfaturile mele din ultima literatură, pentru a răspunde la întrebarea dvs., ar trebui să consumați în fiecare zi destule alimente naturale întregi – în interiorul acelor alimente, doar așa cum intenționează natura, raporturile pentru TOȚI nutrienții dvs. vor fi exact acolo unde trebuie. Absolut nu este nevoie să te concentrezi pe proteine. Într-adevăr .. într-adevăr.
Dar rețineți, nu este vorba doar despre aport. Ciclul adevărat conține 3 piese principale. Trebuie să vă asigurați că îi țineți pe fiecare în frâu și, de îndată ce unul dintre ele lipsește, „câștigurile” dvs. vor fi la fel de bune ca și cea mai slabă legătură:
- Mâncați alimente bune și mâncați suficient ( nu vă concentrați asupra macro-urilor. Deloc!)
- Antrenați-vă bine și antrenați-vă suficient (ieșiți din zona de confort de fiecare dată)
- Dormiți bine și dormiți suficient (indiferent de alte două de mai sus, dacă acest lucru nu funcționează, câștigurile tale vor suferi mult timp. Împreună cu starea generală de sănătate)
Sper că acest lucru te va ajuta. Este un curs rapid în știința nutriției actuale la un nivel foarte înalt, dar principalele puncte sunt acolo.
Noroc.