Cel mai bun răspuns
Somnul nu este rău, dar de dorit și necesar, dar NU când este folosit ca evadare.
Vă confundați rolul de lucru cu rolul dvs. de dormit. Mediul nu ar trebui să se amestece în mod intenționat.
De aceea Vă recomand în 10 sfaturi pentru igiena somnului găsite în cartea mea, Toolkit for Wellness, să nu creați un mediu de dormit multifuncțional.
Camera dvs. de dormit ar trebui să fie rezervată somnului și sexului – nu ca stație de lucru, televizor / teatru de divertisment video și nu ca sală de mese.
În ceea ce privește pe termen lung efectele somnului intenționat așezat pe un scaun … aș crede că spatele tău va începe să se plângă. În plus, poziția orizontală permite ca inima să nu funcționeze la fel de mult, deoarece nu trebuie să pompeze împotriva forțelor gravitaționale. Aduceți mai mult sânge la creier și dați inimii o pauză culcându-vă!
În plus, cred că mentalitatea dvs. trebuie reexaminată. Pari să crezi că dormitul la biroul tău îți prelungește cumva orele de producție. Aceasta nu. De asemenea, nu sunteți complet odihniți din motivele menționate mai sus și sunteți de fapt MAI puțin productivi atunci când lucrați.
Împărțiți-vă rolurile în două, nu una care pare să sângereze una peste alta. Încercați să fiți mai eficienți, ceea ce este admirabil, dar aceasta este o abordare contraproductivă.
Puneți o alarmă departe de pat, astfel încât să fiți nevoit să ieșiți din pat pentru a-l opri. Urmați rutina mea de 15 minute de dimineață, după cum urmează, pentru energie reală și productivitate maximă, primul lucru în fiecare dimineață. Faceți-vă mai întâi munca și nici măcar nu vă uitați la e-mailuri sau la rețelele de socializare înainte de prânz. Veți da foc lumii ȘI vă odihniți și voi.
Iată rutina mea:
Cum să fii o persoană dimineață
Acesta este modul în care te trezești calm și împrospătat cu un zâmbet pe buze.
Deșteptându-te dimineața, concentrează-te asupra a ceea ce te vei bucura în câteva minute, nu ceea ce lăsați în urmă (pat cald și uitare) – veți trăi și este un cadou!
Stropiți apă pe față, scoateți pânzele de cob în gură, și beți un pahar plin cu apă când sunteți cel mai însetat. Vedeți, ați făcut deja ceva bun pentru dvs.!
Deschideți imediat cortina pentru a lăsa să intre lumina și mergeți la un loc unde puteți face 3 minute (sau mai mult) de exerciții: 1 minut scândură completă , 1 minut jumătate de scândură de la genunchi, 1 minut înclinat. Dacă doriți să adăugați câteva flotări, mergeți la asta! Ați făcut încă un lucru bun!
Așadar, ați trezit mai puțin de 10 minute și faceți lucruri bune!
Faceți niște cafea antiglonț (presă franceză amestecată cu un păpușă de ulei de cocos sau ghee) sau ceva ceai verde. În timp ce lucrurile se pregătesc, mai faceți câteva mișcări în bucătărie. Faceți jog pe loc, flotări de blat de bucătărie, genuflexiuni, întinderi, leagăne cu kettlebell, greutăți libere sau puncte de picior / deget de la picior în stil de balet.
Bucurați-vă cu atenție de prepararea dvs. Intră în lumina soarelui, închide ochii; folosește-ți toate simțurile și savurează preparatul și senzația luminii. Umple-ți inima cu recunoștință.
Găsește un loc lângă sau în lumină, citește ceva inspirațional – afirmații, Biblie, scrieri inspiraționale – și bucură-te calm de singurătate. Închideți-vă cu respirație atentă, meditație și / sau o rugăciune de recunoștință.
Luați acel sentiment calm, încrezător și centrat și mergeți mai departe!
Motivația de a repeta acest lucru este deținută în cat de fabulos te simti.
Puteți intra cu ușurință în cele mai productive 90-120 de minute ale zilei!
Apoi mâncați o masă concentrată pe proteine și legume. Sari peste carbohidrații cu amidon. Veți fi pregătit pentru o zi minunată!
Sper că acest lucru vă va ajuta!
Răspundeți
… după câțiva ani absolviți o diplomă în medicină .
În mod serios, totuși, bine ai venit în lumea a numeroase profesii în anii lor universitari.
Probabil că vei pierde unele sisteme de apărare mentală și fiziologică. Treptat, timpul pe care nu-l petreci dormind va reveni în dividende negative pe măsură ce sistemul tău imunitar scade, atenția ta devine din ce în ce mai mică, iar densitatea osoasă și vindecarea rănilor sunt mult reduse.
Parasimpaticul tău timpul, odihna și dormitul, este de fapt folosit de corpul tău pentru a lucra ore suplimentare. Creează celule noi la o rată mai mare, copiază mai mult ARN în reticulul endoplasmatic pentru a produce proteine (cel mai important enzime), remediază daunele interne și întărește interiorul celulelor (citoscheletul). În creierul dvs., se fac rearanjări (praful pe care îl aruncă este experimentat ca vise), iar datele sunt reorganizate, șterse sau stocate în niveluri de învățare mai profunde.
De exemplu, a fi supraponderal sau a nu face mișcare, a fuma, a bea, sau expunerea la radiații, privarea de somn este, totuși, o leziune stocastică.Cu alte cuvinte, nu există un punct determinat când veți vedea consecințele, dar există o șansă în continuă creștere că îi vei vedea. Ceea ce este destul de periculos în sine: oamenii care nu dorm suficient îți spun adesea că sunt bine cu asta. Unii reușesc să meargă 20, 30 de ani cu un astfel de comportament. Alții se vor șovăi după șase luni. La fel ca fumatul, băutul, supraponderabilitatea etc. este, de asemenea, ceva ce unii oameni glorifică cu prejudecăți de supraviețuire gândind: „Nu dorm mult și sunt …”
Cu alte cuvinte: dacă dormi mai puțin de șase ore pe noapte, probabil că te vei îmbolnăvi la un moment dat. Este mai probabil ca unele forme de cancer să vină la tine, deoarece p53, o proteină majoră în căile de reparare a ADN-ului nu este produsă în cantități suficiente. Veți suferi de căderea părului mai devreme, probabil veți vedea probleme de vindecare a rănilor, s-ar putea să aveți probleme la menținerea greutății la un moment dat, să aveți mai multe accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord, sunteți mai lungi și mai ascuțiți dacă aveți o mică insectă .
Poate că nu astăzi sau mâine, dar cu fiecare zi extindeți acest comportament chinuitor față de corpul dvs., probabilitatea să se întâmple crește.
Și, nu, nu sunt „unii oameni sunt, unii oameni nu. ” Corpurile noastre, oricât de diverse ar fi, sunt încă legate de fizică. Și fizica, în afară de uleiul de șarpe, este observabilă, fixă și se aplică tuturor la fel.