Cel mai bun răspuns
Antrenamentul postit dimineața este foarte benefic pentru pierderea de grăsime. Iată câteva studii.
Dacă scopul tău este de a pierde grăsime, antrenamentul la post este un instrument pe care îl poți urmări.
Nu este singura modalitate de a pierde grăsime, dar eu găsiți că funcționează foarte bine.
Rețineți că actul de antrenament postit în sine nu duce la pierderea de grăsime dacă restul zilei este în surplus caloric.
poți face post intermitent tot ce vrei, dar dacă mănânci în exces în fereastra de hrănire te vei îngrașa. Aveți grijă.
Mulți oameni cred că antrenamentul post este atunci când stomacul este gol, dar este mult mai mult decât atât. Are mult de-a face cu modul în care corpul tău se descompune și absoarbe mâncarea.
Când consumi alimente, acestea sunt descompuse în diferite tipuri de molecule. Aceste molecule sunt eliberate în fluxul sanguin și determină creșterea insulinei. Sarcina insulinei este de a transfera aceste molecule în celulă. Nivelurile de insulină pot fi crescute timp de câteva ore, în funcție de cantitatea de alimente pe care le consumați.
De îndată ce consumați alimente, corpul dumneavoastră procesează și le absoarbe, rezultând o stare alimentată. Când corpul dumneavoastră a terminat procesarea alimentelor, insulina începe să scadă la un nivel inferior sau la nivelul liniei de bază.
Odată ce insulina scade, corpul dumneavoastră revine într-o stare de post. Deci, într-un anumit sens, corpul tău trece de la post la hrănit toată ziua, în funcție de cât mănânci pe parcursul zilei.
- Când te antrenezi în o stare hrănită, corpul tău încă sparge alimentele în timp ce insulina este crescută.
- Când te antrenezi într-o stare de post, nivelul de insulină al corpului tău este scăzut sau la nivelul inițial.
După cum puteți vedea, antrenamentul post este excelent pentru pierderea de grăsime, dar nu atât de bun pentru construirea mușchilor.
Mușchi am nevoie de calorii pentru a construi
De obicei, nu recomand cuiva să mănânce imediat după un antrenament din diverse motive ( vezi studiul ), dar dacă Antrenați-vă într-o stare de repaus alimentar, vă recomandăm să luați un shake de proteine de un fel după antrenament pentru a opri catabolismul muscular.
Aceasta este Singura excepție de a mânca imediat după un antrenament. Dacă ați mâncat deja înainte de antrenament, vă recomandăm să așteptați cel puțin o oră.
Citiți studiul aici> 3 studii Debunking The 1 Hour Post Nutrition Fereastra
Pentru a vedea articolul complet despre beneficiile antrenamentului postit, puteți citi acest articol pe blogul meu TurnAroundFitness aici> Bărbați și femei care Nu au făcut acest lucru înainte ca ei să fi antrenat grăsimea pierdută mai repede.
Răspuns
Deoarece mâncăm pe tot parcursul zilei, spunem că trebuie să ne exercităm între mesele. Pe care ar trebui să vă concentrați este timpul dintre aceste mese și exerciții fizice.
Sunt mulți factori care trebuie luați în considerare atunci când încercați să vă dați seama când să faceți mișcare / exerciții. Unii dintre aceștia includ câte mese pe zi mâncați, cât de mari sunt acele mese și momentul zilei în care vă exercitați.
Pentru mine, fac de mișcare după-amiaza sau după-amiaza târziu de cele mai multe ori. Mănânc 4/5 mese a zi și încerc să mă concentrez pe menținerea mesei mele înainte de lumina de antrenament pe stomac. Acest lucru este important, deoarece corpurile noastre funcționează sub două sisteme nervoase diferite, Simpatic și Sisteme nervoase parasimpatice
Sistemul nostru nervos simpatic este răspuns „luptă sau fugă” Ne concentrăm, inima ne bate mai repede, sângele se îndreaptă spre mușchii noștri și adrenalina este pompată pe tot corpul. Aceasta este, evident, starea în care vrem să fim în timpul exercițiului.
Sistemul nostru nervos parasimpatic este opusul. Este versiunea automată „odihnă și digeră” versiunea corpului nostru. Sângele nostru este folosit de organele noastre pentru a ne menține în homeostazie sănătoasă (echilibru). Acest lucru este important de știut, deoarece dacă mâncați o masă prea mare sau prea aproape în timp de exercițiile fizice, corpul dvs. va dori să rămână în acest mod relaxat pentru a vă digera alimentele corect și eficient.
Acum dacă vă prezentați la sala de sport în această stare, este mult mai greu să intrați în acea stare de „luptă sau fugă”, deoarece corpul dvs. funcționează automat, având grijă de ceea ce a fost conceput pentru a avea grijă. Nu mai există o cantitate mare de sânge disponibilă pentru mușchi, deoarece este distribuită în restul corpului. Acest lucru vă poate face să vă simțiți obosit și pre-obosit în timpul exercițiilor.
Cu toate acestea, este important să mâncați o masă nutrițională înainte de antrenament. Depinde de dvs. să experimentați cu cât timp înainte de antrenament ar trebui să mâncați pe baza modului în care vă simțiți . Acest lucru necesită timp și conștientizare. Consumul de mese bogate în carbohidrați funcționează cel mai bine, deoarece carbohidrații sunt cel mai eficient mod de a produce energie pentru corpul nostru, mult mai mult decât grăsimile sau proteinele. și află ce funcționează cel mai bine pentru tine.
În ceea ce privește post-exercițiul, voi încerca să fac acest lucru cât mai rapid posibil. În funcție de propriile obiective de fitness, dimensiunea mesei de după antrenament va varia de la o masă completă la doar o gustare. Ceea ce este important să fii conștient este de cantitatea de proteină pe care o ingeri și când.
Dezbaterea ferestrei „post-antrenament” este încă vie și fumigantă, dar îți dau sfaturi că mă folosesc eu însumi și funcționează cel mai bine pentru mine, așa că poate pentru tine. Este important să ingerați cel puțin 25g de proteine după antrenament într-o fereastră de 30–120min. Acesta este momentul în care corpul dumneavoastră este cel mai sensibil la aminoacizi (proteine). De asemenea, v-aș sfătui să luați cunoștință de aminoacidul cu lanț ramificat (BCAA) Leucina. Leucina este „declanșatorul” care vă asigură că corpul dumneavoastră începe să vă reconstruiască mușchii, deoarece este de fapt posibil să luați proteine și să nu le utilizați în cel mai bun efect.
Sper că vă pot oferi ceea ce v-am oferit prețuiește pentru tine și te ajută să crești ca individ. Dacă doriți să începeți să faceți mișcare, aș fi mai mult decât fericit să vă ofer un program de rezistență și condiționare pentru începători pe care îl puteți folosi pentru a începe. Sunt un absolvent recent al științei exercițiilor fizice și în prezent studiez pentru certificarea NSCA. Dacă sunteți interesat, puteți să-mi trimiteți un mesaj prin quora.
Mult noroc pentru dvs.!