Cel mai bun răspuns
Absolut înotul este mai bun decât orice alt exercițiu, lasă-mă să-ți spun de ce,
Înotul nu numai că ajută la starea fizică generală, dar cuprinde o serie de alte beneficii, cum ar fi tonifierea musculară, controlul respirației și calitățile meditative. Este un antrenament total al corpului care îți întinde corpul – ceva de care probabil nu se satură.
Related: 8 beneficii ale înotului pe care probabil nu le știați
Discuția despre înot versus alergare este mai puțin o dezbatere și mai mult un argument unilateral care lasă alergătorii pe urmele înotătorilor. Iată doar 12 motive pentru care înotul este mai bun decât alergatul.
1) Am ajuns să plutim
Senzația de imponderabilitate în apă este minunată. Se simte mai bine să fii în apă. Este mai eliberator. Înotătorii se pot antrena într-un mediu fără greutate. Cât de mișto este asta?
Este cel mai bun lucru lângă spațial!
2) Are un impact redus
Alergatul este o activitate cu impact ridicat care poate provoca tulpini musculare, inflamații și alte leziuni. Deși rămâne o anumită dezbatere dacă alergarea duce la probleme articulare, impactul acesteia îi lasă pe alergători susceptibili la o multitudine de probleme. Înotul are un impact redus, ceea ce înseamnă că îl poți face până la 100 de ani (la propriu)!
3) Nu trebuie să faci duș după
Faptul că sunteți deja umed face de 10 ori mai ușor să vă uscați și să schimbați aproape imediat după finalizarea unui antrenament sau o clătire rapidă. Confortul de a fi deja umed face ca înotul să fie opțiunea perfectă dacă sunteți într-un program dificil.
4) Mai multe jucării de antrenament pe care să le puneți pe lista dorințelor
Aripioare lungi, aripioare scurte, palete, snorkel, geamandură, tablă, lista continuă ! Cantitatea nesfârșită de accesorii de antrenament menține înotul distractiv și antrenant. Sunt produsele de umplutură perfecte pentru ciorapi și sunt cadouri grozave pentru orice moment al anului.
5) Este un antrenament total al corpului
Din cap până în picioare, înotul îți angajează întregul corp. Fiecare accident vascular cerebral competitiv implică diferite grupuri musculare, astfel încât să ardeți calorii! Fapt amuzant: fluturele de înot este cea mai impozantă mișcare dintre toate sporturile. Conform NutriStrategy Nutrition and Fitness , arderea caloriilor variază de la 649 calorii pentru o persoană de 130 de kilograme la 1.024 de calorii pentru o persoană de 205 de kilograme.
6) Trei cuvinte: Jocurile Olimpice
Jocurile olimpice sunt cel mai mare eveniment sportiv din lume – atrage aproape 4 miliarde de spectatori. Înotul este cel mai popular sport olimpic și ocupă 8 zile de televiziune în prime time în prima săptămână a jocurilor. Sportivi de top din cadrul Jocurilor Olimpice apar ca icoane globale și eroi naționali.
7) Îmbunătățește conștientizarea corpului
Înotul îmbunătățește flexibilitatea, raza de mișcare și rezistența funcțională în apă. Acest lucru duce la îmbunătățirea rezistenței miezului și a stabilității mobile în toate articulațiile, precum și la mușchii mai puternici și abilitățile motorii sporite. Înotătorii au o rezistență și o stabilitate incredibile.
8) Antrenamentele de înot în grup sunt mai sociale
În timp ce privești linia neagră poate deveni monoton, la fel poate alerga în același ritm. Dacă înoți cu un grup, camaraderia este imbatabilă. Între seturi, înotătorii literalmente nu fac altceva decât să discute între ei. Ați încercat vreodată să purtați o conversație în timpul unei alergări?
9) Varietate
Niciun antrenament cu două înoturi nu trebuie să fie la fel. În timp ce unii înotători se bucură de consistența de a face aceleași antrenamente de mai multe ori, majoritatea se bucură să-l amestece! Abilitatea de a schimba cursele, de a alterna sistemele energetice și de a folosi echipamentele face ca înotul să fie o experiență stimulantă mental. p>
Creierul tău iubește înotul. Sângele și oxigenul suplimentar te ajută să devii mai alert, treaz și mai concentrat. Eliberează endorfine, hormonii „simți-te bine” din corpul nostru.
Înotul necesită ca mintea ta să facă ajustări musculare neuronale la dezechilibre create din mișcarea continuă prin apă. Ca urmare, înotul îmbunătățește echilibrul și coordonarea dinamică, reflexele, densitatea osoasă și rezistența musculară.
11) Fără sudoare! Sau cel puțin nu are chef!
Bine, transpiri când înoți, dar pentru că căldura corpului tău este condusă de apă mai rece din piscină , nu transpiri aproape la fel de mult ca ai face dacă ai face exerciții fizice din apă. Ați încercat vreodată să mergeți la o fugă în căldură de 90 de grade? Să spunem doar că am fost cu toții acolo când tricoul tău își schimbă culoarea de la începutul antrenamentului tău …
12) Corpul înotătorului
Există o mulțime de beneficii pentru sănătate pe care le poate oferi înotul, dar probabil niciunul care să ne servească deșertăciunii la fel de mult ca având corpul unui înotător. Nu fi timid în legătură cu corpul tău de înotător. Ați câștigat!
Răspundeți
Care sunt prioritățile dvs.? Aceasta este întrebarea pe care ar trebui să o puneți atunci când stabiliți dacă alergatul sau înotul sunt un antrenament superior. Ambele oferă valoare în sănătatea cardiovasculară, forța respiratorie, prevenirea bolilor și arderea caloriilor, dar ambele nu sunt neapărat potrivite pentru toată lumea.
Luați în considerare modul în care fiecare dintre aceste modalități de exercițiu vă afectează obiectivul principal în exercițiu și acest lucru vă va ajuta să determinați care dintre acestea apare în partea de sus a listei de priorități.
Sănătatea oaselor
Dacă vă exersați pentru a construi densitatea osoasă, alergarea ar trebui să fie alegerea dvs. Aceeași flotabilitate a apei care vă susține articulațiile împiedică să fie un exercițiu care suportă greutatea.
Exercițiul purtător de greutate ajută oamenii, în special femeile și fetele, să construiască și să mențină densitatea osoasă pentru a reduce riscul de osteoporoză mai târziu în viață. În timpul adolescenței, densitatea osoasă crește exponențial, astfel încât exercițiul de greutate în acest moment este ideal. Cu toate acestea, este cu adevărat un lucru pe care ar trebui să îl întrețineți pentru o viață întreagă. Țesutul osos se rupe și se reformează tot timpul. Este nevoie de stresul impactului și de tragerea mușchilor pentru a deveni mai puternic. f0d709ad5a „> Arsură de calorii
Înotul oferă o arsură notabilă de calorii atunci când vine vorba de majoritatea Înotați 30 de minute de fluture sau de crawl și ardeți 409 de calorii, dacă cântăriți 155 de lire sterline. Numerele adevărate vor varia în funcție de greutatea dvs. Spatele vine la o arsură calorică mai mică, deoarece folosește ceva mai puțină energie, cu doar 298 de calorii arse în 30 de minute.
Comparativ, alergând la o viteză medie de 6 mph timp de 30 de minute arde 372 de calorii. Cu toate acestea, dacă vă ridicați ritmul și mergeți 7,5 mph, corpul arde 465 de calorii. mai jos de 6 mph și veți arde mai puțin. Din nou, depinde de greutatea dvs.
În cea mai mare parte, înotul și alergarea sunt aproximativ egale în ceea ce privește cheltuielile de energie. Dar, pentru ambele moduri, trebuie să mergeți la un nivel puternic, intens pentru a arde cu adevărat acele calorii.
Când alergi, mai ales dacă setezi banda de alergat la un anumit ritm, nu ai de ales decât să arzi calorii, dar este ușor să te bagi în piscină efortul tău. Înotul necesită și îndemânare și condiționare pentru a depune un efort serios. O formă ineficientă te poate face să simți că depui eforturi mari, dar în realitate nu arzi atâtea calorii pe cât crezi.
Prin urmare, dacă vrei să ți se garanteze un bun arde calorii și nu ești un înotător olimpic, alergarea ar putea fi cea mai bună pentru tine.
Accesibilitate
Nu toată lumea are acces la o piscină sau la un corp de apă deschis în pe care să înoți. Adăugați la aceasta un costum de susținere, ochelari de protecție și bonetă de înot și trebuie să faceți bagajele pentru a vă antrena. Chiar dacă sunteți destul de norocoși să aveți o piscină în curtea din spate, este posibil să nu fie o piscină care să fie potrivită pentru înotul aerobic în poală.
Alergarea, totuși, este doar o pereche bună de pantofi și o trotuar departe. Majoritatea oamenilor pot ieși pe ușa din față și pot merge câțiva kilometri fără prea multe gânduri. O alergare este, de asemenea, exercițiu pe care îl faci în călătorii de afaceri sau în vacanță, chiar dacă hotelul tău nu are o piscină sau o locație pe plajă.
Siguranță comună
Dacă aveți articulații sănătoase și ușurați să funcționați treptat pentru a preveni șocul sistemului, atât alergatul, cât și înotul pot fi excelente pentru majoritatea oamenilor. Dacă sunteți predispus la dureri articulare, aveți probleme ortopedice sau suferiți de artrită, totuși este posibil ca alergarea să nu fie potrivită pentru dvs. Flotabilitatea apei vă susține articulațiile, astfel încât înotul devine o opțiune mult mai confortabilă și fezabilă.